K-POP-диета, также известная как корейская диета айдолов, – это диета, позволяющая достичь параметров фигуры звезд южнокорейской сцены. Но насколько это реально? Прежде всего, социальные ожидания, с которыми сталкиваются азиатские кумиры, во многом отличаются от европейских.
Принято считать, что идеальный вес южнокорейской женщины должен составлять от 45 до 50 килограммов. Уже одно это указывает на то, что диета, созданная на основе таких параметров, будет достаточно ограничительной, хотя следует добавить, что большинство азиатов имеют среднее телосложение.
Что такое корейская диета айдолов?
K-POP-диета – это общее название, которое охватывает несколько различных программ питания. У многих корейских кумиров есть собственные методы достижения идеальной фигуры.
Как правило, это очень низкокалорийные диеты, обещающие впечатляющие результаты в очень короткие сроки. К ним относятся монодиеты, а также диеты, направленные на снижение количества калорий. Каковы же общие положения и как выглядит примерное меню?
Принцип такой диеты – максимальное сокращение количества и калорийности потребляемых продуктов.
В более здоровом варианте меню должно основываться на наименее обработанных продуктах, также следует исключить продукты, богатые жирами и сахаром.
Предполагаемое меню должно быть составлено таким образом, чтобы при удалении из меню всех ненужных продуктов, которые мешают сбалансированной работе организма, обеспечить поступление правильного количества энергетически ценных веществ.
Важно! Соблюдать такую диету более длительное время не стоит из-за риска для здоровья и недостаточного разнообразия питания.
Существует несколько вариаций K-POP-диеты:
- Один из вариантов – три приема пищи, каждое из которых состоит из куска хлеба, 2-х яиц и стакана обезжиренной кока-колы. Яйца содержат белки и жиры, хлеб богат углеводами, а кола заменяет сладкое. Такой обед выходит всего на 660 ккал.
- В Корее также популярна банановая диета, согласно которой, эти фрукты едят на завтрак, при этом, никаких ограничений в выборе продуктов нет.
- Стаканная диета, в свою очередь, основана на приеме пищи, объем которой не превышает вместимость одного стакана (250 мл). Каждая порция должна состоять из 2/3 риса и 1/3 овощей. Более здоровые варианты предполагают употребление овощей, рыбы, морепродуктов, риса, а также замену газированных напитков водой.
Независимо от планирования приема пищи, физические упражнения являются ключевым звеном на пути к идеальной фигуре. К-РОР-диета требует физической активности не менее одного часа в день. Базовых кардиоупражнений для сжигания жира будет достаточно, но многие корейские звезды предлагают свои комплексы упражнений.
Основные положения корейской диеты
Основой корейской диеты является значительное снижение калорийности блюд. Кроме того, рекомендовано отказаться от пшеничных продуктов, сахара-рафинада и молочных продуктов, сделав упор на овощи, рыбу, морепродукты и рис.
Важным ингредиентом корейских блюд является кимчи. История этой закуски насчитывает тысячу лет. Это не что иное, как квашеная или маринованная китайская капуста с добавлением овощей и специй: чеснока, имбиря, перца и рыбного соуса.
Наиболее важные правила К-РОР-диеты заключаются в следующем:
- Суточная доза калорий – максимум 1500 ккал, но в большинстве вариантов диет это количество не указывается;
- Необходимо употреблять много овощей и супов;
- Регулярные упражнения;
- Уменьшение потребления жирных продуктов и сахара;
- Рекомендуется избегать перекусов между приемами пищи.
В корейской диете не существует не рекомендованных к употреблению овощей и фруктов: можно есть их сырыми, вареными или маринованными.
Супы – отличный способ получить большую порцию витаминов, хотя азиатский вариант блюда отличается от популярной европейской кухни. Острые и очень питательные корейские супы легко усваиваются, а разнообразные острые приправы, в свою очередь, улучшают обмен веществ.
Насытить организм необходимым количеством белка можно во время приема мясной пищи или заменителей мяса. Сюда входят: яйца, мясо, рыба и морепродукты, а также тофу, грибы шиитаке и вешенки.
Рис и рисовая лапша также являются важным элементом корейской диеты.
Корейцы редко едят жареную пищу. Обычно предпочтение отдается запечённым или тушеным блюдам. В результате еда содержит мало жиров и является менее калорийной, но сохраняет ценные питательные вещества. А также важно постепенно уменьшать размеры порций до тех пор, пока не удастся установить оптимальную точку для начала похудения.
Количество жидкости, поступающей в организм, имеет большое значение: в первую очередь это должна быть вода, а также чаи и травяные настои. Зеленый чай, несомненно, самый популярный, и его легко купить. Корейцы ячменный чай (бори-ча). И зеленый, и ячменный чай способствуют сжиганию жира, помогают очищать организм от токсинов и выводить продукты обмена веществ.
Стоит добавить, что корейская диета может иметь множество разновидностей: вегетарианская, веганская, мясная или безглютеновая. K-POP-диета популяризируется многочисленными корейскими звездами, в том числе: Райной, Сюзи, и участницами группы Girls ‘Generation, Secret и Nine Muses.
Противопоказания К-РОР-диеты
Противопоказанием к корейской диете могут быть всевозможные хронические заболевания, в том числе связанные с неправильным гормональным балансом.
Перед началом любой диеты проконсультируйтесь с врачом или диетологом. Это особенно рекомендуется людям с избыточным весом или ожирением.
Отзывы о корейской диете
Согласно многочисленным отзывам, такая диета действительно помогает похудеть. Однако, в случае радикальных диет, распространенных в Корее, такой способ питания часто напоминает изнурительное голодание, причем в варианте с сомнительной пользой для здоровья.
Но сбалансированное и богатое овощами меню – это нечто другое. Ведь овощи обеспечивают организм большими дозами клетчатки, полезной для правильного обмена веществ. При таком питании велики шансы на здоровую потерю лишних килограммов.
Эффективность корейской диеты
Корейская диета может помочь вам сбросить лишние килограммы по нескольким причинам. Прежде всего, как упоминалось выше, как диета с высоким содержанием клетчатки поддерживает правильный обмен веществ и подавляет чувство голода. Кроме того, важно исключить закуски и продукты с высоким содержанием сахара и жира.
А также Корейские знаменитости мотивируют регулярно заниматься спортом, что полезно для здоровья.
Грамотно составленная корейская диета может улучшить общее состояние здоровья. Если будет выбран вариант диеты, основанный в первую очередь на фруктах и овощах, это будет первым шагом к устранению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Также немаловажно наличие кимчи в этой диете. Исследования показывают, что квашеная капуста снижает кровяное давление, уровень сахара и холестерина. Как естественный пребиотик, квашенная капуста увеличивает количество полезных кишечных бактерий и помогает предотвратить многие заболевания.
Отказ от молочных продуктов, в свою очередь, часто благотворно влияет на кожу и помогает бороться даже с видимыми угрями.
Таким образом, корейская диета имеет множество воплощений: от опасного и изнурительного голодания до здорового, правильно сбалансированного и богатого питательными веществами меню.
Если отказаться от еженедельных экспериментов и сосредоточиться на долгосрочных изменениях в нашем ежедневном рационе, появится шанс избавиться от лишних килограммов без обратного эффекта.
Примерное меню K-POP-диеты может иметь разные вариации, в зависимости от выбранной версии.
Диета Канг Сора
Диета, продвигаемая южнокорейской звездой Канг Сора, состоит из следующих трех приемов пищи:
- Завтрак: йогурт и яблоко;
- Обед: отварной рис с добавлением тыквенной каши;
- Ужин: сладкий картофель, салат и тосты.
Диета Сюзи
Вариант диеты, предлагаемый Сюзи отличается.
В ее варианте трехразовое питание выглядит следующим образом:
- Завтрак: куриная грудка, сладкий картофель и обезжиренное молоко;
- Обед: коричневый рис с вегетарианским салатом;
- Ужин: два сладких картофеля.
Мужская диета Choiza из дуэта Dymamic Duo
Исполнитель по имени Choiza из дуэта Dymamic Duo начал с простого: стал есть в два раза меньше. Он не считал калории, не исключал продукты, а всего лишь в два раза сократил количество съедаемого в день. Потом начал заниматься спортом. Результат — минус 20 килограммов за полгода и накачанное тело.
