Коктейли для похудения — один из самых приятных способов похудеть. Вы можете заменить ими более калорийные блюда, они также надолго утоляют и борются с голодом, и в то же время очень вкусны. Ниже приведены лучшие рецепты коктейлей для похудения, которые вы можете легко приготовить дома.
Проблема избыточного веса и ожирения затрагивает все большую часть общества — в основном это вызвано доступностью фаст-фуда и малоподвижным образом жизни. Высококалорийная диета на основе жирных и сильно переработанных продуктов негативно сказывается не только на фигуре, но и на здоровье — ожирение считается хроническим заболеванием цивилизации, которое может быть действительно опасным.
Поэтому людям, имеющим дело с лишними килограммами, следует придерживаться более здоровой, сбалансированной и низкокалорийной диеты, которая позволит вам сбросить лишний вес здоровым образом. Благодаря коктейлям для похудения низкокалорийная диета не обязательно должна быть скучной, поэтому это отличный вариант для всех людей, желающих снизить массу тела.
Как коктейли для похудения влияют на процесс похудения?
Диетические коктейли — это низкокалорийные блюда, которые являются неоценимым подспорьем при восстановительной диете. Вы можете успешно заменить их на обед, перекус или даже ужин — в зависимости от коктейля и продуктов, которые он содержит, а также от распределения макро- и микроэлементов в других приемах пищи в течение дня. Также они надолго сдерживают голод, потому что обычно сытные по своему составу.
Коктейли для похудения — это так называемые зеленые смузи, т. е. напитки, состоящие в основном из овощей, фруктов и полезных добавок, смешанные с помощью блендера. Коктейли могут иметь разные версии, в зависимости от потребностей людей, которые их употребляют — они могут дополнять запас белка, если они основаны на натуральном йогурте или молоке, или быть низкокалорийной витаминной бомбой, основанной в основном на зеленых овощах и вкусных фруктах.
Вкус также является огромным преимуществом коктейлей — они часто сладкие, поэтому являются отличной альтернативой калорийным и нездоровым закускам, таким как сладости. Это очень важно при похудении, особенно на начальном этапе, когда сложно привыкнуть к старым привычкам в питании. Смузи для похудения утолят вашу жажду чего-нибудь сладкого, без резкого увеличения калорийности рациона.
Коктейли для похудения стоит включить в свой рацион еще и потому, что, благодаря им можно поддерживать калорийность рациона на достаточно низком уровне без риска дефицита важных питательных веществ.
Плохо сбалансированные восстановительные диеты могут привести к тому, что люди, употребляющие их, будут получать слишком мало витаминов и минералов, поступающих в организм с едой. Коктейли для похудения эффективно восполнят потребности организма в ценных ингредиентах в их самой здоровой, естественной форме.
Стоит помнить, что простое добавление смузи в свой рацион, конечно же, не гарантирует быстрого похудания. Они должны быть дополнением к диете с достаточно низкой калорийностью, что позволит создать дефицит калорий, в результате чего организм начнет получать энергию, запасенную в виде жировой ткани.
12 лучших диетических коктейлей
Ниже приведены проверенные рецепты здоровых коктейлей для похудения, которые вы можете включить в свой рацион.
Они отличаются большим содержанием многих ценных питательных веществ, а также уникальным вкусом, благодаря чему являются идеальным вариантом в рационе худеющих.
Коктейль для похудения со шпинатом
Листья шпината содержат много ценных питательных веществ, в том числе витамин С, фолиевую кислоту, калий и железо. Они также богаты антиоксидантами, которые борются со свободными радикалами, опасными для вашего здоровья.
Коктейли для похудения, содержащие этот ингредиент — отличный способ внести его в свой рацион в больших количествах, особенно для людей, которым не нравится вкус свежего шпината — он практически незаметен в напитке благодаря компании сладких фруктов. Добавление банана и груши обогащают напиток витамином А, клетчаткой, кальцием и магнием.
Время на готовку: 3 минуты.
Ингредиенты:
- горсть свежего шпината,
- половина спелого банана,
- груша,
- полстакана воды.
Способ приготовления:
Промыть шпинат, очистить банан и грушу. Нарежьте фрукты и переложите их в емкость блендера, добавьте шпинат и залейте водой. Взбивайте, пока не получите однородный напиток.
Диетический коктейль с петрушкой
Петрушка — очень ценный источник витаминов C и E, бета-каротина, железа, магния и многих других минералов. Она отлично влияет на состояние кожи и волос, на зрение.
Коктейли, содержащие этот ингредиент, вкуснее, когда он сопровождается фруктами. Благодаря добавлению яблок, напиток также является источником пищевых волокон, обеспечивающих чувство сытости, а также калия и витамина А.
Время на готовку: 3 минуты.
Ингредиенты:
- свежая петрушка,
- яблоко,
- полстакана воды,
- ложка лимонного сока.
Способ приготовления:
Промойте петрушку и срежьте жесткую часть стеблей. Оторвите или нарежьте листья на более мелкие кусочки. Очистите яблоко и разрежьте. Поместите оба ингредиента в блендер, добавьте воду и свежевыжатый лимонный сок. Взбейте все до однородной консистенции.
Коктейль для похудения из свеклы
Свекла — чрезвычайно ценный источник многих важных минералов и витаминов, положительно влияющих на здоровье человека. Благодаря ей вы можете поднять уровень железа в организме, помочь ему бороться с анемией и одновременно поддержать потерю лишних килограммов.
Она содержат натрий, калий, пищевые волокна, большое количество витамина А, кальция, магния и железа. Рецепт коктейля из свеклы также обогащается фруктами, которые смягчают вкус овощей и добавляют в напиток ценные ингредиенты, такие как витамины C и B, а также бета-каротин.
Время на готовку: 5 минут.
Ингредиенты:
- вареная свекла среднего размера,
- яблоко,
- апельсин,
- полстакана воды.
Способ приготовления:
Вареную свеклу нарезать кубиками. Очистить яблоко и апельсин и нарезать более мелкими кусочками. Добавьте все ингредиенты в чашку блендера и добавьте воды. Взбейте коктейль до однородной массы.
Коктейль для похудения с манго
Это полезная версия популярного напитка индийской кухни, ценится за сладкий вкус африканского манго, смягченный натуральным йогуртом. Коктейль содержит много белка, который является очень важным ингредиентом любой восстановительной диеты, поэтому он идеально подойдет в качестве послетренировочного приема пищи.
Он также является источником пищевых волокон, калия, большого количества витаминов А и С и кальция. Благодаря употреблению йогурта он положительно влияет на кишечную флору и поддерживает процессы пищеварения, поэтому отлично подходит для похудания.
Время на готовку: 5 минут.
Ингредиенты:
- манго,
- натуральный йогурт,
- пол чайной ложки меда.
Способ приготовления:
Очистите манго, удалите косточку и нарежьте мякоть на более мелкие кусочки. Выложите их в чашку блендера, добавьте простой йогурт и мед. Взбейте коктейль до однородной массы. Украсить можно листиками мяты.
Коктейль для похудения с киви
Киви — один из самых полезных фруктов из-за большого количества витаминов А, С и К, калия и антиоксидантов, предотвращающих преждевременное старение организма. Было доказано, что его потребление помогает снизить кровяное давление, обладает противораковыми свойствами и защищает от болезней сердца.
Киви также является отличным компонентом диетической диеты, поскольку в нем мало калорий, и в то же время он поддерживает пищеварительную систему и ускоряет обмен веществ. В коктейль также входят яблоко, малина и мята, которые не только обогащают вкус напитка, но и добавляют витамины группы В, окоферолы, каротиноиды, магний и кальций.
Время на подготовку: 5 минут.
Ингредиенты:
- 2 киви,
- яблоко,
- горсть малины (можно замороженную),
- горсть свежих листьев мяты,
- полстакана воды.
Способ приготовления:
Очистите киви и яблоко и нарежьте их на более мелкие кусочки. Положите фрукты в чашу блендера вместе с малиной. Промойте листья мяты и разорвите их на более мелкие кусочки, добавьте к фруктам и залейте водой. Взбить коктейль до однородности, украсить листиками мяты.
Коктейль для похудения с льняным семенем
Льняное семя (или семена льна) — очень ценный источник многих витаминов, минералов и ценных веществ, обладающих оздоровительным действием. Они регулируют пищеварительную систему, снижают уровень холестерина в крови, защищают от сердечно-сосудистых заболеваний и обладают противораковыми свойствами.
Их потребление положительно влияет на состояние кожи, волос и ногтей, а также способствует снижению веса. Они также содержат полезные жирные кислоты омега-3. В коктейле используется отвар льняного семени, который дополнительно оказывает успокаивающее действие на желудок. Он обогащен фруктами, которые усиливают его вкус и добавляют в коктейль много витаминов.
Время на подготовку: 15 минут.
Ингредиенты:
- столовая ложка льняного семени,
- стакан воды,
- банан,
- яблоко.
Способ приготовления:
Положите льняное семя в стакан, залейте горячей водой и дайте остыть. Отвар должен немного загустеть. Очистите банан и яблоко и нарежьте их на более мелкие кусочки. Вылейте отвар из льняного семени в чашку блендера, добавьте измельченные фрукты и все перемешайте до получения однородной консистенции.
Коктейль для похудения из капусты
Капуста кале — листовой овощ с высоким содержанием пищевых волокон, ценных витаминов и минералов. Обеспечивает белком, витаминами А, С и К, кальцием, калием и сильными антиоксидантами. Обладает противораковыми свойствами и защищает от сердечно-сосудистых заболеваний. Коктейль также содержит сельдерей, который обеспечивает большое количество витаминов E и B, и яблоко, богатое калием.
Время на подготовку: 7 минут.
Ингредиенты:
- большая горсть свежих листьев капусты,
- яблоко,
- стебель сельдерея,
- столовая ложка лимонного сока,
- полстакана воды.
Способ приготовления:
Промойте капусту и срежьте жесткие стебли, затем разорвите листья на более мелкие кусочки. Очистите яблоко и разрежьте. Отрежьте концы стебля сельдерея и нарежьте его на более мелкие кусочки. Поместите все ингредиенты в чашку блендера, добавьте воды и лимонного сока. Перемешивать до получения однородной консистенции.
Какао-коктейль для похудения
Какао — ценный ингредиент, которым можно успешно дополнять полезные коктейли для похудения. Он содержит большое количество мощных антиоксидантов, полезных жиров, витаминов, а также калий, кальций, магний, железо и фосфор.
Благодаря ему также можно создавать восхитительные коктейли, рецепты с его использованием очень популярны из-за сладкого вкуса, удовлетворяющего тягу к шоколаду. Представленный коктейль также обогащен молоком, бананом и овсянкой, поэтому является очень питательным вариантом, обеспечивающим ощущение сытости на долгое время.
Время на подготовку: 5 минут.
Ингредиенты:
- чайная ложка темного какао,
- полстакана молока,
- банан,
- пол чайной ложки меда,
- ложка горной овсянки.
Способ приготовления:
Очистите банан и нарежьте его на мелкие кусочки. Переложить в чашку блендера, залить молоком, добавить какао, мед и овсяные хлопья. Все перемешать до однородной массы.
Коктейль для похудения из сельдерея
Сельдерей — союзник каждого человека, соблюдающего пониженную диету, потому что он очень низкокалорийный — 100 граммов — это всего 5 ккал. Он также является ценным источником витаминов A, C, E и B, содержит фолиевую кислоту и мощные антиоксиданты.
Коктейли для похудения, обогащенные сельдереем, значительно ускоряют сжигание жира, улучшают внешний вид и здоровье кожи и волос, а также снижают кровяное давление. Также в рецепт входят ценные добавки в виде яблок и киви, которые содержат пищевые волокна, калий и набор витаминов.
Время на готовку: 5 минут.
Ингредиенты:
- 2 стебля сельдерея,
- киви,
- яблоко,
- полстакана воды,
- пол чайной ложки меда.
Способ приготовления:
Промойте стебли сельдерея, срежьте концы и нарежьте их на более мелкие кусочки. Киви и яблоко также следует очистить и порезать. Вылейте ингредиенты в чашку блендера, добавьте воды и меда. Затем взбейте коктейль до однородной массы.
Яблочный коктейль с мятой
Коктейли для похудения с успехом можно приготовить в освежающем варианте, идеально подходящем для лета. В этом рецепте в первую очередь используются яблоки, которые не только очень вкусны, но и являются ценным источником пищевых волокон, калия и многих витаминов.
Благодаря наличию мяты и лимонного сока коктейль приобретает освежающий вкус, а также обогащен витаминами А и С, железом и кальцием.
Время приготовления: 5 минут.
Ингредиенты:
- 2 яблока,
- горсть свежих листьев мяты,
- столовая ложка лимонного сока,
- полстакана воды,
- пол чайной ложки меда,
- по желанию кубики льда.
Способ приготовления:
Яблоки очистить и нарезать кусочками, переложить в чашку блендера. Промойте листья мяты и разорвите на более мелкие кусочки. Переложить ингредиенты в чашку блендера, добавить воду, лимонный сок и мед. Взбить до однородной массы. Подавать с кубиками льда.
Коктейль для похудения с арбузом
Свежевыжатый сок с арбузом, лаймом и грушей. Селективный акцент на первом стакане. Коктейли для похудения отлично удовлетворяют тягу к сладкому, ведь во многих из них используются вкуснейшие фрукты, к тому же они низкокалорийны.
Коктейль из арбуза — это вкусное, освежающее кисло-сладкое сочетание, которое понравится каждому любителю десертов. В нем много ценных ингредиентов, ведь арбуз — богатый источник антиоксидантов. Рецепт также включает лимонный сок, который полон витамина C, а также мяту, которая богата витамином A, калием, кальцием и магнием.
Время на подготовку: 5 минут.
Ингредиенты:
- половинка арбуза среднего размера,
- 1/3 стакана лимонного сока,
- горсть свежих листьев мяты.
Способ приготовления:
Нарежьте мякоть арбуза без косточек и положите в чашку блендера. Промойте листья мяты и разорвите их. Добавьте ингредиенты в блендер, добавьте сок лимона. Все взбить до получения однородной консистенции. Подавать коктейль охлажденным, по желанию с кубиками льда.
Коктейль для похудения с черникой
Коктейли для похудения с высоким содержанием белка — очень хорошее решение для людей, которые находятся на редукции и в то же время занимаются физическими упражнениями, потому что они являются отличным послетренировочным обедом.
Черничный смузи содержит белок, содержащий кефир, натуральный пробиотик с высоким содержанием кальция. В рецепт входит черника, которая не только восхитительна на вкус, но также является источником ценных витаминов и сильных антиоксидантов.
Время подготовки: 3 минуты.
Ингредиенты:
- полстакана черники,
- стакан кефира,
- пол чайной ложки меда,
- чайная ложка льняного семени.
Способ приготовления:
Ягоды промыть и переложить в чашку блендера, залить кефиром, добавить мед и льняное семя. Все смешать до однородной массы.
Похудение с помощью коктейлей — оно того стоит?
Полезные коктейли — прекрасное дополнение к рациону любого, кто желает похудеть. Благодаря им вы можете обеспечить себя многими ценными питательными веществами, чрезвычайно важными для правильного функционирования организма.
Они низкокалорийны и сытны, что облегчает достижение дефицита калорий. Коктейли также вкусны и эффективно утоляют тягу к сладкому, уменьшая вероятность перекусов между приемами пищи.
