Одной из действенных и наиболее применяемых методик для похудения является сухое голодание. Диетологи рекомендуют использовать ее как в лечебных целях (для того, чтобы избавиться от определенных болезней), так и в профилактических.
Сухая голодовка относится к альтернативной медицине, врачи ее не одобряют.
Сухая голодовка: что это?
Во время сухого голодания человек на добровольной основе практически полностью отказывается от еды и воды. При отсутствии пищи в организме начинается процесс расходования собственных запасов, в результате чего активно сжигается жир. Избыточная жидкость, скапливающаяся в тканях, также уходит.
Данный метод был изобретен доктором медицинских наук Валерием Филоновым, который утверждал, что сухое голодание способствует активному расщеплению жира. Кроме того, все заболевания уходят быстрее, поскольку развитие бактерий без воды невозможно.
Особенности и правила проведения сухого голодания
Голодание по методу Филонова может длиться от 24 до 36 часов, а особая подготовка организма к процедуре совсем не обязательна. Но диетологи утверждают, что если за сутки перед голоданием и в день выхода из него употреблять только сырую пищу (свежие фрукты или салаты), эффект будет намного лучше.
К употреблению рекомендуется салат «Метелка», для приготовления которого потребуется свекла, морковь и капуста.
Важно! В день голодания следует занять себя делом или выйти на прогулку, чтобы случайно не сорваться и не съесть что-нибудь. От приготовления пищи стоит воздержаться по причине того, что контакт с едой вызывает чувство голода.
Некоторые пациенты могут испытывать головную боль и тошноту. В большинстве случаев таким симптомам повреждены те, кто злоупотребляет спиртными напитками, много курит, пьет крепкий кофе или чай.
Подготовка к сухому голоданию
За месяц до начала голодовки пациент должен постепенно сокращать количество приемов пищи и жидкости, а также отдавать предпочтение мелким порциям. Нужно отказаться от употребления сахара, соли и острых специй, а рацион должен состоять из нежирной и здоровой пищи.
К разрешенным продуктам относятся:
- куриное филе;
- рыба;
- свежие овощи и фрукты.
За две недели до первого этапа голодовки количество потребляемой жидкости необходимо сократить до 1 л, а за 5 дней до начала можно употреблять не более 0,5 л воды. Есть нужно небольшими порциями 4-6 раз в день.
Этапы сухого голодания
Категорически запрещено редко лишать организм еды и воды, для начала нужно изучить каждый из предстоящих этапов и подготовиться. Методика состоит из трех этапов: входа, голодания и выхода.
Вход подразумевает подготовку организма за неделю до процедуры с помощью отказа от мяса, употребления большого количества фруктов и овощей.
Проводить «вход» желательно в выходной день, поскольку в будний есть риск сорваться по причине усталости. Нельзя употреблять газированные напитки и алкоголь: они усиливают чувство голода. Накануне «старта» следует съесть на ужин салат из свежих овощей и ничего более.
На протяжении всего дня голодовки нельзя ничего есть, большую часть времени следует проводить на прогулке или занимаясь любимым хобби, чтобы не акцентировать внимание на чувстве голода.
Как только возникнет острое желание поесть, следует подумать о пользе и конечном результате, который будет получен. На этапе выхода нельзя сразу набрасываться на еду, потому что на протяжении дня голодания желудок уменьшается в размерах, и если употребить много пищи, он будет болеть.
5 схем проведения голодания
Для проведения лечебного голодания можно использовать различные методы, но наиболее эффективный из них – каскадный.
Существует 5 схем каскадной голодовки, а именно:
- Щадящая.
- Краткая.
- Сокращенная.
- Диета «Пятерка».
- Осторожный каскад.
Щадящая методика подходит для тех, кто впервые принял решение сесть на диету, а главное правило, которого нужно придерживаться, – это строгое выполнение алгоритма сухой голодовки. Голодовать нужно в течение суток, после чего на протяжении 3 недель употреблять пищу. Далее повторить процедуру, но голодовка должна длиться 2 дня.
Краткая методика подразумевает то, что пациент сутки воздерживается от приема пищи и воды, а далее кушает на протяжении двух дней. Курс нужно повторять до момента, пока продолжительность голодовки не составит 5 дней, после чего можно прекращать пост.
Сокращенная диета подходит только тем практикам, кто прошел предварительную подготовку, поскольку голодать нужно 3 дня, далее употреблять пищу не менее 10 дней. На протяжении 5 дней снова диета, и можно выполнять выход.
Жестким методом голодания является диета «Пятерка», а ее схема заключается в том, чтобы ничего не есть в течение 5 дней. Методика осторожного каскада схожа с щадящей, а единственное отличие – продолжительность диеты: она составляет 12 часов.
Сухое голодание 3 дня: результаты
За счет устранения вредных веществ во время трехдневного голодания происходит очищение крови, улучшается ее состав. Запасы белков и других микроэлементов начинают расходоваться, в результате чего за 3 дня можно сбросить до 1 кг лишнего веса.
Диета без воды в течение 3 дней способна предотвратить появление гнойных образований, избавить пациента от ОРВИ и других инфекционных болезней. Голодание улучшает состояние при сотрясении мозга или сильных ушибах, предотвращает развитие воспалительных процессов.
Сухое голодание 5 дней: результаты
Голодовка в течение 5 дней довольно сложная. Перед ее соблюдением рекомендуется проконсультироваться с врачом. По мнению доктора Филонова, во время голодания улучшается обмен веществ в организме, уничтожаются вредные бактерии. В течение пятидневной диеты можно сбросить до 1,5-2 кг.
Правила выхода из сухого голодания
На начальном этапе выхода из диеты необходимо пить жидкость небольшими дозами, после чего можно перейти к употреблению свежевыжатых соков. Лучше всего пить соки из апельсина или грейпфрута, их нужно обязательно разбавлять водой, поскольку желудок после голодовки становится чувствительным.
На выходе продолжается детоксикация, поэтому сразу переходить к обычному питанию категорически не рекомендуется, поскольку эффективность процедуры сведется к минимуму.
Польза и вред сухого голодания
Перед началом сухого поста следует изучить пользу и вред этой методики для организма человека. Необходимо морально подготовиться, поскольку любая диета – это стресс для желудочной и иммунной системы.
Польза поста заключается:
- в восстановлении обмена веществ;
- выведении токсинов и шлаков из организма;
- похудении;
- очищении кровяных клеток;
- очищении кожного покрова и слизистых оболочек.
Сухой пост может серьезно навредить организму человека. При продолжительном отказе от пищи и жидкости тело испытывает острую нехватку витаминов (авитаминоз), кровь постепенно сгущается, что приводит к закупориванию сосудов и образованию тромбов. Пациент страдает от сонливости, слабости, частых головокружений, также может снизиться работоспособность.
Перед лечебным голоданием необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. При наличии хронических или острых заболеваний подобный метод разгрузки организма будет противопоказан.
