Когда срочно нужно сбросить лишние 3-4 кг, на помощь приходят короткие диеты. Они жесткие, сложные, часто содержат только 1 продукт (не всегда вкусный), но дают быстрые результаты. Проблемой остается сохранение веса после окончания программы.
Основные правила трехдневных диет
Экспресс-методики похудения рассчитаны на недлительный срок и скудность рациона. Чаще используются монодиеты, состоящие из одного или двух продуктов.
По наполнению программы отличаются, но основные правила одинаковы:
- калорийность на сутки не должна превышать 1000 ккал;
- запрещено отклонятся от заданной программы;
- питьевой режим – не менее 2 литров воды;
- при головокружении, тошноте и плохом самочувствии программу прерывают;
- выход после 3 дней диеты нужен недельный с постепенным введением новых продуктов.
Распространена методика, включающая только запаренную гречку и кефир. На ней худеют уже несколько поколений, она одобрена диетологами даже при болезнях и грудном вскармливании. Но кроме такой жесткой диеты существуют и другие варианты монодней для разгрузки организма и сбрасывания 3-5 лишних килограммов.
Овощная диета на 3 дня: минус 5 кг
Программа основана на свежих и пареных овощах: моркови, капусте, свекле, сельдерее, фасоли, картофеле. Суть в том, чтобы не превысить лимит в 1000 ккал, питаясь растительными продуктами, прошедшими разную обработку.
3 дня следует придерживаться единой программы:
- Завтрак – овощной салат из помидоров, огурцов, болгарского перца.
- Перекус – сырая тертая или цельная морковь.
- Обед – нашинкованная капуста и огурец.
- Полдник – отваренная свекла.
- Ужин – фаршированный мякотью баклажанов болгарский перец, запеченный в фольге.
Сбалансированная диета от Елены Малышевой
Телеведущая – борец за правильное питания и за здоровый образ жизни, поэтому она предложила более 10 сбалансированных программ, одна из которых – экспресс-диета «Новогодняя», предназначена для быстрого похудения.
В течение 3-х дней рацион не меняется:
- Завтрак –20 г сыра низкой жирности + 2 тоста.
- Обед – 200 г отваренной курицы, овощной салат.
- Полдник –2 яблока (сливы, персика, апельсина).
- Ужин – лазанья из овощей.
- Перекус – салат из зелени.
Фруктовая монодиета на 3 дня: минус 5 кг
Диета на фруктах сама по себе является однотипной из-за скудности рациона. Но и она делится на монометодику и смешанную. Первая предполагает в меню наличие только одного фрукта, вторая предписывает введение второго плода или молочного продукта.
Смешанные программы (рацион) | Варианты монодиет на 3 дня |
Летняя:
|
Абрикосовая (1,5 кг свежих фруктов на день) |
Персиковая:
|
Ананасовая (литр фреша без добавок + 2 кг мякоти на сутки) |
Яблоко + апельсин (всего 1,5 кг фруктов, допускается заправка салатов натуральным йогуртом) | Арбузная (суточная норма определяется по формуле: вес в кг/10) |
Дынная (1,5 кг делится на 5 приемов) | |
На киви (1,5 кг плодов без кожуры) | |
Яблочная (употребление фрукта в любом количестве + 3 л воды) |
Трехдневная кефирная диета
Кисломолочная продукция улучшает микрофлору кишечника и ускоряет пищеварение, что улучшает работу ЖКТ в целом. Благодаря этому освежается тон лица, быстрее регенерируют клетки кожи, разжижается кровь.
Выделяют 3 возможные варианта похудения на кефире:
- Употребление только обезжиренного кефира без добавок на протяжении 3 суток (не более 1,5 л в день). Запрещены чаи, но обязательно поддержание водного баланса.
- Кисломолочная продукция + фрукты, дневное меню включает 1,5-2 л кефира и 1 кг фруктов (желательно яблок, апельсинов или арбузов), потеря в весе – 2 кг.
- Для этого курса запрещено дополнительное питье. Еда ограничивается 1,5 литрами кисломолочного напитка без добавок, 2 тостами из цельнозернового хлеба, овощным салатом с оливковым маслом, двумя яблоками и 20 граммами твердого сыра (или яйцом).
Рисовая диета с томатным соком
Рис отлично очищает кишечник от шлаков и солей, вместе с этим уходят и лишние килограммы. Придерживаются ее не дольше недели, оптимальная безопасная длительность – 3 дня, с ожидаемым эффектом 2-3 кг. Существует много методик, включающих рис. Самая сложная предполагает употребление запаренной крупы с томатным соком. Дольше трех суток выдержать такую программу трудно.
200 г сухого риса с вечера запариваются в кипятке без соли и специй. Объем разделяется на 5 равных частей. 1 литр томатного сока распределяется по аналогичной схеме. Необходимо выпивать более 2 литров чистой жидкости, зеленого чая или травяных отваров.
Бананово-молочная диета
Кажется, что бананы и молоко – калорийные продукты, на которых массу скорее набирают, чем сбрасывают. Но при условии дефицита килокалорий (менее 1000) вес уходит, а в сочетании с недостаточностью микроэлементов процесс ускоряется. Подобная монодиета легко переносится, она вкусная и сытная.
Для программы нужны тонкокожие спелые бананы насыщенного желтого цвета, по размеру средние. В одном таком фрукте содержится примерно 100 ккал. Зеленоватые плоды слишком крахмалистые, а сушеные – калорийные.
Методика точно не подойдет людям с непереносимостью лактозы, потому что использовать растительное молоко нельзя (оно включает больше калорий, пищевых добавок, подсластителей). Подойдет пастеризованный обезжиренный продукт (можно заменить кефиром или натуральным питьевым йогуртом).
Ежедневно нужно съедать 3 банана и выпивать 3 стакана молока в любом порядке. Объем разделяется на 5 приемов, можно приготавливать смузи. В течение дня выпивается не менее 2,5 л воды, разрешен зеленый чай и кофе без сахара.
Диета на молокочае
Для приготовления напитка понадобится 1 часть зеленого чая (разгоняет метаболизм) и 1 часть обезжиренного молока (утоляет голод). Жесткий разгрузочный день предполагает употребление только этой смеси (2 литра в 7 приемов). Для трехдневной диеты допускается введение в меню свежих овощей и фруктов.
Через каждые два часа нужно выпивать 250-300 мл чая с молоком (без сахара). Кроме того, важно поддерживать баланс жидкости, выпивая не менее 2-х л минеральной негазированной воды.
День недели | Завтрак | Ланч | Обед | Ужин |
Понедельник |
|
Чай с молоком | Огурец, помидор и болгарский перец, заправленные растительным маслом | Молокочай + чайная ложка меда |
Вторник | Чай + молоко + мед (20 г) | Фруктовый салат (без банана) | Молокочай | Салат из овощей с растительным маслом |
Среда | Молокочай | — | Горсть чернослива | Молокочай |
Существует десятидневная программа, первые три дня которой – употребление чистого чая с молоком. Следующая неделя предписывает введение в рацион овсянки на воде, паровых овощей или бульонов, куриной грудки (до 50 г в день), рыбы.
На сколько можно похудеть за 3 дня: результаты
Монодни полезны для разгрузки организма, выведения токсинов и шлаков. Вместе с этим, они помогают уменьшить жировую прослойку и снизить общий вес. В среднем за 3 дня потеря составляет 5 кг, при условии соблюдения правил, активных тренировок.
Достоинства | Недостатки |
|
|