Желание расстаться с лишним весом для многих людей является пределом мечтаний. Однако между идеалом и реальностью могут стоять как генетическая предрасположенность к полноте, так и нехватка времени для посещения спортзала или высчитывания калорий в каждом приготовленном блюде.
В итоге единственной надеждой становятся специально разработанные методики, например диета «Любимая 7 дней», меню которой приближено к естественному каждодневному рациону и не является накладным в финансовом отношении.
«Любимая» диета на 7 дней: суть и принципы
Названием данная методика обязана своей популярности. В ней нет сложных блюд, и для похудения не требуются экзотические продукты.
Целью диеты является избавление человека от лишних килограммов путем уменьшения объема желудка и очищения организма от накопившихся шлаков.
- Прохождение семидневного курса дает возможность облегчить переход к здоровому питанию, а также научиться ограничивать свои потребности в пище и составлять правильный рацион на день даже без подсчета калорий.
- Ошеломляющие результаты, которых достигают некоторые приверженцы метода, являются следствием строго соблюдения правил. Кроме того, согласно статистике, при большом весе можно расстаться с большей массой.
- Метод представляет собой цепочку монодиет разного типа. Суть его фактически состоит в том, что в рацион вводится неограниченное количество овощей с фруктами, зелени и простой питьевой воды. При этом происходит полный отказ от сладкого, мучного, жирного и жареного, а также от алкоголя.
- Принципиально важна правильная подготовка. Для предотвращения плохого самочувствия в первый же день лучше за сутки до начала очистить ЖКТ, поставив клизму или выпив легкого слабительного.
Авторы не советуют пользоваться методом слишком часто и тем более постоянно. Однако если организм сносно переносит недельный курс, то можно воспользоваться более длительными ее вариациями.
Что можно и нельзя на «Любимой» диете: список продуктов
Ряд потребляемых ежедневно и составляющих основу большинства меню ингредиентов, способен свести на нет любую диету.
О вреде одних люди просто не догадываются другие, используемые для стимуляции аппетита, и являющиеся главной причиной переедания вошли в привычку с детства.
Методика диеты предполагает исключение из рациона этих продуктов и замену их более полезными.
| Разрешено | Запрещено |
| Вода, кисели, компоты, свежеотжатые соки, травяные и тонизирующие напитки без сахара. | Газированные напитки, алкоголь, магазинные соки. |
| Обезжиренное молоко и жидкие кисломолочные продукты | Сладкий йогурт с добавками, майонез, сметана. |
| Овощи любые, кроме запрещенных. | Кукуруза, картофель. |
| Оливковое масло. | Сливочное масло. |
| Яблоки, ананасы, апельсины, киви. | Хурма, бананы, виноград. |
| Нежирные куриные или мясные бульоны, диетическое мясо. | Отвары из жирного мяса, баранина, свинина, гусятина или утятина. |
| Соевые соус и сыр. | Копчености, консервы, полуфабрикаты и другие продукты, в состав которых входят ароматизаторы, усилители вкуса, консерванты и стабилизаторы. |
| Куриные и перепелиные яйца. | |
| Рыбные бульоны и морепродукты. | |
| Фасоль, горох, нут, чечевица. | |
| Лимонный сок, яблочный уксус. |
Кроме того надо помнить, что для достижения хороших результатов придется отказаться от многого, порой кардинально изменив привычки.
| Нельзя | Можно |
| Жареное | Приготовленное на пару, тушеное и вареное. |
| Наваристое | Диетические варианты постных, грибных и рыбных, а также овощных крем-супов. |
| Маринованное | Салаты из свежих овощей и зелени. |
| Острое | Свежие и сушеные укроп, петрушка, кинза, базилик и другая зелень. |
| Кислые фрукты с ягодами | Сладкие плоды за исключением винограда и бананов. |
| Овощи, прошедшие термообработку | Свежие продукты |
| Чипсы промышленного производства | Сухофрукты |
В основе метода лежит перечень того, что можно, а что нельзя есть и пить. Кроме того дополнительно присутствует подразделение по монодням.
Наиболее популярным в данной методике является недельный вариант.
Он позволяет избавиться от значительного веса и при этом человеку легче настроиться на него психологически.
- Переставлять порядок дней запрещается.
- Заменять продукты из меню аналогами нельзя.
- Ограничений размеров порций и количества приемов пищи нет, но все должно быть в пределах разумного
| День | Направление | Порядок приема пищи | Нюансы | ||||
| 1-й завтрак | 2-й завтрак | Обед | Полдник | Ужин | |||
| 1, 3, 6 | Питьевой | Кефир 0,2л | Стакан несладкого чая | Куринный бульон 0,2л | Натуральный йогурт 0,15л | Обезжиренное молоко 0,2л | Можно пить чай без сахара. |
| 2 | Овощной | Два томата | Огуречно-капустный салат с зеленью сбрызнутый оливковым маслом. | Два огурца | Огурцы со сладким перцем и зеленью. | Пить воду не менее 2 литров. | |
| 4 | Фруктовый | Грейпфрут | Два яблока | Протертые яблоки с киви | Груша | Апельсин | |
| 5 | Белковый | Два варенных вкрутую яйца | Вареная нежирная рыба 0,2кг | Отварная куриная грудка 0,15кг с гарниром из 1 ст.ложки вареного горошка или чечевицы | Обезжиренный творог 0,1кг | Сыр твердых сортов 0,1 кг | |
| 7 | Выход | Яблоко | Постный рисовый или гречневый суп | Груша | Салат из овощей с зеленью сбрызнутый оливковым маслом. | Разрешается пить несладкий зеленый чай и воду. |
Данная диета является ограничительной, а это значит, что кроме исключения из рациона большого количества ингредиентов потребуется значительное уменьшение калорийности потребляемых блюд.
Несбалансированность питания может стать причиной негативных последствий со стороны пищеварительного тракта. Поэтому разработчики рекомендуют подготовить ЖКТ и не злоупотреблять методом, вводя организм в еще больший стресс.
Меню диеты на 7 дней (минус 10 кг за неделю): строгий вариант
Каждый человек планирующий сбросить большое количество килограммов излишнего веса за минимальное число дней должен давать себе отчет, что его ждет неделя фактически полного голодания.
Кроме замедления метаболизма и потере мышечной массы в этот период произойдет резкое понижение сахара в крови, ведущее к постоянной слабости, головокружению и возможной потере сознания.
Решившись на строгий вариант диеты лучше предварительно посоветоваться с медиками и в течение недели находиться рядом с людьми не покидая пределов дома.
| Наименование | Порядок | Рацион | Дополнительно | ||||
| 1-й завтрак | 2-й завтрак | Обед | Полдник | Ужин | |||
| Питьевой | 1,3,6 | Черный чай 200мл | Йогурт 200мл | Куринный бульон 150мл | Кефир 200мл | Зеленый чай 200мл | Вода неограниченное количество |
| Овощной | 2 | Салат из 1 томата с зеленью сельдерея | Один огурец | Отварная капуста с морковью и луком | Огурец | Зеленый салат с овощами | |
| Фруктовый | 4 | Яблоко | Апельсин | Фруктовый салат | Груша | Грейпфрут | |
| Белковый | 5 | 1 яйцо всмятку | Рыба на пару 100гр | Суп-пюре из чечевицы | Творог 100гр | Отварная грудка птицы 100гр | |
| Выход | 7 | Творог 100гр | Груша | Тушеная капуста с куриной грудкой 150гр | Стакан свежеотжатого сока | Салат из овощей с зеленью | В течение дня пить зеленый чай |
Мнения о данном варианте семидневного метода расходятся. Все, кто решился опробовать его, утверждают, что при правильном настрое и подходе выдержать его совсем не трудно, а побочных эффектов за весь период замечено практически не было.
В то время как диетологи относятся к нему скептично, утверждая, что в результате испытываемого организмом стресса могут не только обостриться все скрытые формы хронических заболеваний, но и возникнуть новые более опасные патологии.
Можно ли сидеть на «Любимой» диете 14 дней?
Согласно предписаниям специалистов и одного курса должно быть достаточно, чтобы освободить ЖКТ от накопленных шлаков. Однако для тех, кто хочет приобрести более миниатюрные формы, есть также двух и трех недельные ее разновидности.
14 дней – это фактически 2 семидневки подряд. Поэтому никакой разницы между питанием и рационами нет. Заканчивается одна неделя следом за ней начинается аналогичная вторая.
Желудок человека способен достаточно быстро увеличиваться в размерах при переизбытке пищи, и с такой же скоростью сокращать свои параметры при ее отсутствии. Для людей выдержавших неделю полного аскетизма в еде не составит труда перенести еще одну.
Однако врачи отмечают, что если первые дни наблюдалось недомогание, спазмы сосудов, боли в животе или любые другие неприятные ощущения, то от захода на второй круг лучше отказаться.
Плюсы и минусы «Любимой» диеты
Сравнительно небольшой период, порции, размер которых худеющие могут устанавливать самостоятельно, полное очищение организма от шлаков и токсинов – это конечно можно назвать большим преимуществом метода по сравнению с другими диетами.
Но при всех своих плюсах Любимая остается разработкой рассчитанной на организм абсолютно здоровых людей. К ее недостаткам можно отнести в первую очередь проблемы с ЖКТ из-за несбалансированности монодней, а также скачки АД, вызванные замедлением обмена веществ и нехваткой энергии.
Поэтому программа не рекомендована людям, имеющим любые патологии печени, почек, сердечнососудистой системы, а также нарушения работы эндокринной системы и пищеварительного тракта. Беременным, подросткам и пожилым такой способ питания вообще противопоказан.
А вы пробовали «Любимую диету»? Поделитесь в комментариях.