Желание людей быстро и без особых усилий избавиться от лишних килограммов, обеспечивает популярность экспресс-диет.
Существуют десятки методик, позволяющих сбросить вес за короткое время. Быстрое похудение имеет недостатки и противопоказания. Неразумное применение рекомендаций способно серьезно навредить здоровью человека.
Что такое экспресс-диета?
Речь идет о режиме, при котором снижение веса происходит стремительно и в относительно небольшой период времени. По продолжительности схемы рассчитаны на 2, 3, 5, 7 дней.
Экспресс похудение за 3 дня используется как интенсивный способ либо как подготовительная ступень комплексной системы при переходе на правильное питание.
По какому принципу работает экспресс-похудение
Незамедлительный эффект от применения подобных диет достигается за счет значительного снижения калорийности. Средняя суточная норма потребления для женщины составляет 1700-2000 ккал. Жесткая формула предполагает урезание ежедневного рациона на 30-50%.
Прежде чем применять экспресс-диеты, необходимо учитывать определенные факты:
- Выдерживать ограничения сложно как физически, так и психологически.
- Сильное ограничение в питании приводит к замедлению метаболических процессов в организме.
- 90% потерянной массы – излишки воды. Жир уходит в последнюю очередь.
- Использование критически урезанной схемы питания более недели способно навредить здоровью.
- Стресс, вызванный постоянной раздражительностью и голодом в период диеты, впоследствии может привести к перееданию.
Диеты для быстрого похудения
Большинство программ, рассчитанных на скоротечный результат, не предполагает сбалансированного и полноценного меню.
Интенсивные режимы питания делятся на различные типы:
- монодиеты;
- белковые;
- на основе фруктов, овощей;
- сладкие (шоколадная, финиковая).
Использовать экспресс-похудение рекомендуется не больше 2 раз в течение года. Соблюдение сложных правил требует от человека немалых усилий воли и терпения.
Экспресс-похудение за 3 дня
Короткий период ограничений в пище является способом разгрузки для организма. Без особого фанатизма и при соблюдении питьевого режима за три дня можно скинуть 0,5-1 кг. Порция на один прием пищи – 250 г. В течение дня надо выпивать до 2 литров воды.
Трехдневный рацион для снижения веса:
| Утро | Перекус | Обед | Перекус | Вечер |
| Ряженка | Груша | Кусок курицы, нарезка из 1 помидора и 1 огурца | Чай (черный, зеленый), без сахара.
Травяные экстракты |
Тунец (консервированный) или любая рыба, листья салата, зелень |
| Йогурт | Апельсин | Творог, пара яиц | ||
| Кефир | Яблоко | Куриная грудка, тертая морковь |
Последующий переход на насыщенное и полезное меню позволит удержать результат и снова не набрать массу.
Жесткий и экстремальный вариант «трехдневки» позволяет потерять до 3 кг. Он полностью исключает полноценные приемы пищи. На завтрак и ужин в первый и третий день разрешается выпить стакан сока. На обед – фрукты или свежие овощи (200 г). В течении второго дня употребляется только минеральная вода.
Несложные принципы питания популярны среди занятых девушек или тех, кто не любит часами стоять у плиты.
Экспресс-диета на 7 дней
Выдержать неделю без достаточного количества пищи гораздо труднее нежели 1-3 дня. Чтобы организм получал свою норму микроэлементов, рекомендуется принимать витаминные капсулы.
Наиболее распространенным, является экспресс-комплекс из 7 монодиет: один день – один продукт.
Схема питания на неделю по дням:
- Понедельник – рыбный. В течение суток необходимо употреблять только блюда из рыбы. Продукт можно отваривать, запекать, готовить уху. Норма в день – 1,3 кг. Порция – 250 г.
- Вторник – овощной. Использовать в пищу можно все овощи, кроме картофеля. Любые приправы, специи строго запрещены. Норма – до 1,5 кг.
- Среда – мясной. На третьи сутки необходимо съесть до 1 кг курицы. Допускается запекание или приготовление продукта в гриле.
- Четверг – злаковый. Предусмотрено три приема пищи. Употребляется только крупа (овсянка, гречка, нут, бурый рис, пшенка и др.) Одна порция – 200 г.
- Пятница – кисломолочный. За сутки необходимо выпить 1,5 литра кефира/ряженки/йогурта. На обед и ужин – творог по 150 г.
- Суббота – фруктовый. Кушать необходимо несладкие фрукты. Бананы, виноград, сухофрукты под запретом. Всего – 1,5-3 кг.
- Воскресенье – разгрузочный. Пить только минералку (без газа).
Экспресс-диеты для быстрого похудения
Ниже дан список наиболее эффективных диет для быстрого сброса веса.
Гречневая диета
Простой вариант, не требующих особых кулинарных изысков – гречневая монодиета.
Основные принципы:
- употреблять гречневую крупу, предварительно запаренную в воде или кефире;
- любые специи, приправы под запретом;
- чистая вода, чай, травяные напитки – в неограниченном количестве;
- ограничений по норме порций или объемов продукта в сутки нет.
Питаться по данной системе рекомендуется не больше 3-4 дней. Для периода 5-7 дней в рацион добавляются другие продукты. Порция на один прием – 200 г.
Примерное меню на неделю:
| День недели | Завтрак | Обед | Ужин |
| Понедельник | Греча + | ||
| Яблоко | Помидор | Кефир | |
| Вторник | Греча + | ||
| Яблоко | Зеленые овощи | Чай | |
| Среда | Греча + кефир | ||
| Четверг | Только гречка | ||
| Пятница | Греча + | ||
| Творог | Кусок отварной курицы | Кефир | |
| Суббота | Греча + | ||
| Яблоко | Огурцы | Чай | |
| Воскресенье | Греча + | ||
| Яблоко | Салат | Кефир | |
Правильный выход из диеты заключается в отсутствии резкого повышения калорийности. Ввод продуктов должен быть постепенным.
Яблочно-кефирная диета
Данный тип питания, предполагает чередование по дням:
- первый – 1,5 кг яблок;
- второй – до 2 литров кефира;
- третий – 1,5 кг яблок.
Яблоки и кефир – диетические и полезные продукты. Для организма это достаточно скудный рацион. Чтобы ограничения прошли с пользой, придерживаться диеты необходимо не более 3 дней.
Шоколадная диета
Вокруг данной системы похудения постоянно не умолкают споры. Одни специалисты высказываются категорически против подобного эксперимента над организмом, другие говорят о положительном влиянии шоколада на гормональный фон.
Противоречия мнений только усиливают интерес и желание посидеть на сладкой диете. Стоит учитывать, что употреблять можно только горький черный 70%-й шоколад. Любые другие сорта не подходят.
Имеется 2 варианта:
- классический: в течение дня разрешено съесть 1 плитку и пить кофе (3 чашки), воду, чай;
- щадящий: в меню добавляются любые фрукты, молоко, орехи.
В течение дня съедается 200 г шоколада. На обед – 2 мандарина, орехи (50 г), на ужин – стакан молока.
Оптимальное время, в течение которого можно придерживаться диеты, – 3-4 дня. Длительное употребление одного шоколада способно сильно ухудшить здоровье человека.
Прежде чем использовать данную систему похудения, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом или диетологом.
Рыбная диета
Рацион на основе рыбы считается здоровым и полезным вариантов похудения. Список продуктов, используемых в пищу, достаточно разнообразен: овощи, фрукты, зелень, крупы, кисломолочные продукты. Это одна их наиболее сытных экспресс-диет.
Таблица 3. Меню на 3 дня.
| Завтрак | Обед | Перекус | Ужин |
| Гречка, кефир | Рыба + отварные овощи | Сырая морковь | Рыба, зелень |
| Овсянка, груша | Стакан томатного сока | ||
| Рисовая каша, персики 2 шт. | Смузи из овощей |
Диету можно продлевать до 10-14 дней. За две недели потеря составит 2,5-4 кг.
Экспресс-диета на салате «Щетка»
Суть метода заключается в употреблении овощного салата, именуемого «Щетка» или «Метелка».
Существует несколько вариантов блюда:
Вариант №1 «Классический».
В состав входят следующие продукты:
- сырая свекла;
- морковь;
- белокочанная капуста;
- 1 ст. ложка оливкового масла.
Вариант №2 «Сельдереевый».
Необходимые ингредиенты:
- сельдерей;
- свежий огурец;
- укроп, петрушка;
- 1 зуб. чеснока;
- лимонный сок для заправки.
Блюдо идеально подойдет для разгрузочного дня. Можно приготовить один из вариантов салата и употреблять его небольшими порциями в течении суток.
Для быстрого похудения применяется 3-дневная диета:
- Бульон из овощей, кусок индюшки, салат «Метелка», кефир.
- Овощное пюре, йогурт, салат, половина грейпфрута.
- Салат «Щетка», яблоки, апельсин.
На сколько килограммов можно похудеть на экспресс-диетах
Правила любой интенсивной схемы очень жесткие, а калорийность скудная.
Величина потерянной массы зависит от индивидуальности организма и от изначальных показателей веса. В среднем, за 3 дня – 1,5-3 кг, за 5-7 дней – 2,5-5 кг.
Большая часть от потерянных килограммов – это жидкость и лишь незначительное количество – жир.
Достоинства и недостатки экспресс-диет
Любая смена режима питания, особенно резкая и строгая, – это серьезный стресс для всего организма.
При правильно подобранной программе краткосрочная диета способствует очищению кишечника, а также мотивирует худеющего.
Жесткая система снижения веса подходит не всем желающим.
Экспресс-методы противопоказаны при наличии:
- заболеваний эндокринной системы;
- проблем с ЖКТ;
- в послеоперационный период;
- во время беременности и в период кормления грудью.
При возникновении неприятных и опасных симптомов (резкого ухудшение здоровья, головокружения, приступов депрессии, расстройства кишечника) необходимо сразу обратиться к врачу.
Экспресс-диета при неграмотном подходе способна серьезно навредить здоровью. Разумный выход из строгого рациона и постепенный переход в дальнейшем на правильное питание позволяет добиться положительного результата.
