Не каждый знает, что максимальный допустимый для балерины вес – 50 кг при любом росте. Чтобы оставаться в такой подтянутой изящной форме, танцовщицы идут на серьезные жертвы: отказываются от привычной пищи, проводят все свободное время на тренировках, голодают неделями.
Поэтому существует такое разнообразие специальных «балетных» диет.
Эффективная диета балерин для похудения: принципы и суть
Несмотря на сложившиеся стереотипы о том, что балетные артисты невесомые, питаются одним воздухом и солнцем, действительность говорит о другом. В интервью танцоры часто рассказывают о своем рационе, в который входят мучные изделия и вредная пища. При физических нагрузках по 8 часов 7 дней в неделю любая еда идет в расход на энергию.
Но существуют программы питания для возвращения в привычную форму после отпусков, беременности, болезней (экстренное похудение) и правила составления рациона на каждый день:
- Дневной объем чистой воды – 3 л, балерина должна пить каждый час, избавляясь от ложного чувства голода.
- В день должно быть 4 приема пищи, между которыми нужны перекусы (орехи, некалорийные фрукты).
- Углеводы – утренняя пища, белки – вечерняя.
- Размер порции сокращается вполовину от привычного.
- Соль и сахар полностью исключаются из рациона.
- Питание обязательно раздельное: чередуются углеводные и белковые приемы, нельзя сочетать супы и гарниры, рыбу и мясо.
- Соки, смузи, молоко – отдельная еда.
- Раз в неделю проводится хотя бы один разгрузочный строгий день (на соке или воде).
- В повседневности следует придерживаться правильного питания.
Для обычного человека эти правила помогут держать баланс микроэлементов, оздоровят организм и пищеварительную систему, ускорят обмен веществ. Результаты (потеря веса) будут видны уже в первые 2 недели (до 5-7 кг).
Чтобы закрепить успех, придется придерживаться схемы ежедневно либо разработать собственную методику поддержания формы. Хотя баловать себя вкусностями нужно хотя бы 1 раз в месяц, чтобы не возникло соблазнов сорваться.
Разрешенные и запрещенные продукты
Для любой диеты табуированы мучные и кондитерские изделия: торты, булки, хлеб, конфеты. Весь сахар запрещен в любом виде. Заменить сладости можно медом, сахарозаменителями, сухофруктами и фруктами. Соль также не нужна, она задерживает воду в организме, способствует появлению отеков. Чтобы еда не была пресной, в нее добавляют натуральные специи и травы.
Лучше убрать из меню макароны, картофель, простые углеводы. Взять эти микроэлементы организм может из круп, овощей и не крахмалистых фруктов (бананы, виноград и дыни исключают). Обязателен белок: отварное мясо, обезжиренные молочные продукты, бобовые и орехи.
Важно! Готовить блюда нужно в мультиварке, микроволновке, пароварке без использования растительных масел. Жареное, жирное, копченое исключают, при таком способе термической обработки продукты теряют свою пользу.
Меню диеты балерин
В зависимости от продолжительности программы похудения изменяется и ежедневное меню. Чем короче диета, тем скуднее рацион и строже правила. В блюдах превалирует белковая продукция. Приемы пищи чередуются по содержанию микроэлементов.
Завтрак углеводный, значит ланч – белковый. Также нужен хотя бы один разгрузочный моно-день в неделю (на томатном соке, кефире, гречке, яблоках, молоке).
4-дневная диета балерин
Второе название программы – «Актерская». Этот вариант диеты предназначен для быстрого сбрасывания веса перед важным спектаклем или постановкой. За четыре дня можно потерять 4 кг. Пища делится на 4-5 приемов. Можно пить травяные настои, кофе, зеленый чай.
Разгрузочные дни вариативны:
- Первый: пресный сваренный рис (400 г) или 150 г сухого черного хлеба + 2 л томатного сока.
- Второй: любые кисломолочные и молочные продукты низкой жирности (кроме сыра) или 2 л молока + 150 г черного хлеба.
- Третий: постное куриное мясо (400-500 г).
- Четвертый: 2 л минеральной лечебной воды, если голод переносится плохо – 2 л обезжиренного кефира (в некоторых схемах последний день – 1 л сухого вина + 250 г твердого сыра).
Диета балерин: скинуть 4-5 кг за неделю без усилий
Рацион для подобной методики базируется на основах правильного питания и меню балерин. Продукты готовятся без соли и сахара, ежедневно выпивается по 2,5 литра чистой воды, под запретом сладкое и мучное.
Способ приготовления блюд – варка, парка, тушение, запекание.
| День недели | Завтрак | Ланч | Обед | Полдник | Ужин |
| Понедельник | · 2 крупных куриных яйца всмятку;
· тост из серого хлеба |
· Яблоко | · 200 г тушеных овощей (брокколи, спаржевая фасоль, морковь, лук, кабачок);
· 80 г отварной говядины |
· 2 апельсина | · Запеченная куриная грудка под сметаной с перцем (200 г) |
| Вторник | · Овсяная каша на молоке (200 г) | · Банан | · Речная рыба (150 г) отваренная;
· салат из капусты и моркови |
· 20 г сыра фета | · 120 г гречневой каши;
· 150 г нежирного мяса на пару |
| Среда | · Омлет из 2-х белков и молока;
· свежий помидор |
· 150 г натурального йогурта | · 100 г риса;
· 150 г тушеной говядины |
· 100 г творога (0,5 % жирности) | · Овощной суп (400 г) |
| Четверг (разгрузочный) | · 300 мл сока (томатный или другой овощной) | · 20 г черного хлеба | · 500 мл томатного сока | · 20 г черного хлеба | · 300 мл овощного сока или отвара |
| Пятница | · Смузи (1 банан, 150 г кефира или йогурта, горсть ягод) | · 5 фиников | · Тушеная фасоль в томатном соке с грибами и морковью (350 г) | · Нежирный кефир 300 г | · Кабачки или баклажаны на пару с томатами и сыром (250 г) |
| Суббота | · Обезжиренный творог с ягодами (200 г) | · 2 крупных сырых моркови | · Рыба на гриле (150 г);
· пекинская капуста с огурцом |
· Стакан обезжиренного молока | · Куриный бульон (300 г) |
| Воскресенье | · Овсяные хлопья с молоком (200 г) | · Грейпфрут | · Салат из отварной свеклы и сырой моркови | · 20 г твердого сыра | · 400 г нежирного кефира с корицей и медом |
Диета балерины Майи Плисецкой: меню на день
Знаменитая танцовщица оставалась бодрой и здоровой до старости, она сохранила молодость и красоту, будучи в почтенном возрасте.
Удалось ей это благодаря единственному лозунгу: «Не есть!». Хотя эта шутка разошлась по всему миру, диета Плисецкой существует, ей активно пользуются современные балерины.
Основа программы: четкое разделение продуктов на допустимые и ненужные:
- Разрешены: крупы, чечевица, овощи (но не помидоры), фрукты (кроме бананов), речная и морская рыба.
- Запрещены: сахар, кофе, черный чай, мучные изделия, яйца, молочная продукция, мясо.
На завтрак Майя съедала кашу без добавок, ланч обязательно включал фрукт. Обед – овощные салаты или супы. Полдник – фрукт, ужин – рыба с чечевицей или другими бобами.
Преимущества и недостатки диеты балерин
Самое главное достоинство программы – безопасность. Она представляет систему правил питания, подходящую для любого организма. В меню содержаться все необходимые элементы и достаточное количество килокалорий.
В отличие от других диет, актерская длительная разрешена даже при хронических заболеваниях желудочно-кишечного тракта, беременности и грудном вскармливание. Методика легко переносится, не вызывает мучительного чувства голода, упадка сил, анемии и понижения АД.
Как и для любой программы, нужна консультация диетолога и правильное планирование меню. Сложно точно вычислить, сколько уйдет килограммов за определенное количество времени, хотя пользователи отмечают высокую эффективность и простоту методики.
