О плоском животе мечтают все женщины и мужчины, независимо от возрастной категории. Если вы хотите избавиться от проблемных зон и сделать свою фигуру безупречной, то вам следует придерживаться особых диет, ускоряющих метаболизм и расщепляющих жиры.
Ниже описаны самые эффективные диеты для похудения живота за неделю на 10 кг. Вы можете выбрать наиболее походящую систему питания исходя из пищевых привычек и состояния желудочно-кишечного тракта.
8 эффективных диет для похудения живота за неделю на 10 кг
Быстро избавиться от ненавистных килограммов и сделать живот плоским помогут следующие диеты:
- Бессолевая – соль задерживает жидкость в организме. Заменить ее можно специями, травами, приправами. Алкоголь и мучные изделия находятся под строгим запретом.
- Французская – порции должны визуально привлекать. Кушайте медленно, тщательно пережевывая пищу. Разрешено есть сладости в малых количествах и только в первой половине дня.
- Питьевая – в течение 7 дней разрешается есть пищу только в жидкой консистенции. Это могут быть бульоны, смузи, свежевыжатые соки, кисломолочные продукты, морсы.
- Кефирная – именно данный продукт является основным компонентом недельного меню. В день выпевается 1,5 л кефира, разделенного на несколько приемов пищи.
- Белковая – пользуется особой популярностью среди спортсменов, так как позволяет не только похудеть, но и нарастить мышечную массу. В течение 7 дней необходимо кушать продукты, богатые протеином: курицу, творог, рыбу, овощи.
- Гречневая – данная система питания позволяет быстро приблизиться к параметрам «90-60-90». Гречневую кашу можно употреблять в неограниченных количествах. Допустимо добавить в меню кефир, натуральный йогурт, свежие фрукты.
- Рыбная – морепродукты насытят организм полезными минералами, помогут быстро и без стресса сбросить лишний вес.
- Овсяная – крупа богата йодом, цинком, фтором, калием, витаминами. Но если вы с детства ненавидите овсянку, то диета вам не подойдет.
Среди большого разнообразие систем питания вы легко найдете подходящую именно вам. Лучше худеть, не отказываясь от любимых продуктов.
Совет! Уделите время физическим упражнениям, и вы заметите, как жировые отложения тают на глазах.
Белковая диета
Белки расщепляют жиры, способствуя их усвоению в организме. Они необходимы для нормальной работы гормональной и иммунной системы.
Продукты с большим содержанием белка надолго насыщают организм, препятствуя возникновению чувства голода. Благодаря такому эффекту многие худеющие отказываются от ужина, что только ускоряет процесс похудения.
Примерное меню белковой диеты на 7 дней:
| День | Завтрак | Обед | Ужин |
| 1 | Творог с низким содержанием жира | Куриная грудка, запеченная со стручковой фасолью | Стакан кефира |
| 2 | Омлет со шпинатом, яблоко | Отварная рыба, желательно хек, овощной салат | Творожная запеканка |
| 3 | Кефир, 2 хлебца | Филе индейки, бурый рис | Греча |
| 4 | Йогурт натуральный | Бульон, фруктовый салат | Салат из цветной капусты с кусочками курицы |
| 5 | Творог | Отварная курица, тушеная фасоль | Запеченная рыба |
| 6 | 2 вареных яйца, ломтик зернового хлеба | Тыквенный крем-суп | Ряженка, овсяное печенье |
| 7 | Овсяная каша с кусочками фруктов | Овощное рагу | Белое мясо, греча |
Пить можно зеленый или черный чай без сахара.
Овсяная диета для плоского живота
Данная система питания улучшает пищеварение и нормализует обмен веществ. Вы быстро похудеете, не нанеся вреда здоровью.
Внимание! Овсянка не только поможет избавиться от лишнего веса, но и окажет положительное воздействие на нервную систему. Блюда с содержанием злаков заряжают хорошим настроением на весь день, снижая утомляемость.
Для очищения организма диетологи рекомендуют начинать день с овсяного киселя. На завтрак съедайте 150 г овсяной каши, сваренной на воде. В качестве перекуса подойдут фрукты и хлебцы. На обед готовьте овощной суп.
Чтобы разнообразить рацион, овсяную кашу возможно заменить отрубями. На ужин выпивайте стакан кефира с овсяным печеньем, но не более 2 штук.
Питьевая диета
В первые дни диеты возникают сложности: постоянное чувство голода, быстрая утомляемость, стресс. На 3-й день организм начинает привыкать. Вы почувствуете легкость и заряд сил. За неделю такого питания уходит до 7 кг.
Для измельчения продуктов используйте блендер.
Разрешено кушать: куриный бульон, какао, смузи, сок, суп-пюре, кисель, морс.
Вегетарианское питание
Если вам под силу отказаться от мясных и рыбных блюд, то можете смело испробовать на себе эффективность данной методики. Соблюдая рацион, можно похудеть на 12 кг, уменьшив окружность талии.
Из питания полностью исключается жареная пища и мучные изделия. Ежедневно необходимо пить до 2 литров чистой воды.
В ежедневное меню должны входить только продукты растительного происхождения.
Французская диета
Ее суть заключается в уменьшении калорийности порций. Суточная норма составляет 1500 ккал. Выбрав данную систему питания, вам придется полностью отказаться от мучных изделий, газированных и алкогольных напитков.
Трапезничать следует медленно, сидя за столом, и не отвлекаясь на телевизор и разговоры. Вы должны полностью сосредоточиться на еде. Так вы сможете быстрее ощутить чувство сытости, тем самым избежав переедания.
Бессолевая диета
Данная методика требует полного исключения соли. Это не значит, что все блюда будут пресными. Существует множество специй, способных заменить соль: чеснок, базилик, укроп, карри, тимьян.
Разрешено в качестве заправки использовать любой вид масла, включая растительное, а также лимонный сок. Макароны и рис являются запрещенными продуктами.
Гречневая: варианты на 7 дней
Скудный рацион гречневой монодиеты под силу выдержать не всем. Однако в борьбе за плоский живот стоит собраться с силами, ведь голодать вам точно не придется.
В ежедневном меню питания не должно быть сладостей, мучного, солений.
| День | Завтрак | Обед | Ужин |
| 1 | 2 яблока | Гречневая каша, овощной салат | Стакан ряженки, 4 чернослива |
| 2 | Смузи | Гречневая каша, куриная грудка | Овощи, приготовленные на пару |
| 3 | Гречневая каша на воде | Овощное рагу | Творог |
| 4 | Йогурт | Гречневая каша, отварная рыба | Стручковая фасоль, |
| 5 | Запаренная гречневая крупа | Греча, филе индейки | Яблоко, гречневая каша |
| 6 | Гречневая каша, ложка меда | Овощное рагу | Греча с шампиньонами и луком |
| 7 | Грейпфрут, йогурт | Греча, стакан кефира | Овощной бульон |
Рыбная диета
Рыбный рацион имеет свои особенности, как и все аналогичные диеты. Можно употреблять вареную, жареную, тушеную и запеченную рыбу. Отдавайте предпочтение нежирным сортам: хек, лещ, треска, минтай, щука, камбала. Раскрыть вкусовые свойства рыбы помогут специи и лимонный сок.
В качестве гарнира подойдут овощи. Кушайте пять раз в день. Каждый прием пищи не должен превышать 300 г.
Диета для похудения на 10 кг на луковом супе
Лук запускает процесс сжигания жиров. Включив в свое меню блюда из данного овоща, вы быстро и легко распрощаетесь с лишними килограммами. Обратите внимание, что данная методика подразумевает употребление не только репчатого, а так же зеленого и красного лука.
На обед и ужин потребуется съедать тарелку низкокалорийного лукового супа. На завтрак употребляйте фрукты.
Быстрое похудение за неделю на диете «6 лепестков»
Система питания имеет еще одно название – «Ромашка». Один день диеты – это 1 лепесток. По завершению дня отрывается соответственный листик.
В каждый из шести дней вы употребляете определенные продукты:
- 1-й день – рыба;
- 2-й – овощи;
- 3-й – курица;
- 4-1 – злаки;
- 5-й – творог;
- 6-й – фрукты.
Это позволит сбалансировать свой рацион и похудеть на 5 кг за 7 дней.
Кефирная диета: минус 10 кг за 7 дней
Невысокая калорийность кисломолочного продукта позволяет быстро получить желаемую фигуру. Особой популярностью кефирная диета пользуется в преддверии праздников, так как позволяет скинуть 10 килограмм за 1 неделю.
1,5 литра кефира делится на 5 приемов пищи. Допускается добавить в рацион картофель, огурцы и зеленые яблоки.
Кефирно-яблочная
Яблоки и кефир сами по себе считаются диетическими продуктами. Диета, основанная на них, считается жесткой, однако худеющие замечают ошеломляющий результат, который того стоит.
Суть диеты – чередование кефирных и яблочных дней. Например, в первый день вы выпиваете 1,5 литра кефира, а во второй съедаете 1,5 кг зеленых яблок. Затем дни повторяются.
Овсяно-кефирная
Овсянка и кефир являются основными продуктами в медицинских диетах. Они способны облегчить ряд заболеваний ЖКТ и ликвидировать жировые отложения.
На протяжении недели разрешено съедать ежедневно 800 г овсяной каши, приготовленной на воде, и выпивать 1 литр нежирного кефира.
С отрубями
Отруби богаты клетчаткой и пищевым волокном. Они бывают следующих видов: овсяные, пшеничные, рисовые, кукурузные, гречишные, ячменные.
Во время такой диеты улучшается пищеварение, и вы начинаете стремительно худеть. Отруби заливают горячей водой, которую через 15 минут необходимо полностью слить. Можно добавлять отруби в привычные блюда либо употреблять самостоятельно, заливая кефиром, молоком или йогуртом.
Отзывы и результаты похудевших на 10 кг
Многочисленные отзывы худеющих женщин и мужчин свидетельствуют, что при соблюдении всех предписаний диеты живот действительно становиться плоским всего лишь за 7 дней:
«Испробовала на себе гречневую диету и могу с уверенностью сказать, что она действительно работает. Гречу я ем с детства, поэтому специфический запах продукта не вызывает отвращения».
Анна К., 39 лет
«В преддверии свадьбы решила похудеть. Выбрала рыбную диету и не прогадала. Живот пропал, а вместе с этим волосы приобрели здоровый блеск и улучшилось состояние кожи. Советую».
Татьяна П., 27 лет
Диетологи считают системы питания, рассчитанные на неделю, самыми эффективными, но небезопасными. Если у вас имеются серьезные проблемы с желудком, то к выбору меню следует подойти со всей ответственностью.
