Лишние килограммы не уйдут по волшебству и именно от правильного питания. Атомная диета все больше набирает популярности.
Это связано с тем, что она направлена на улучшение метаболизма в организме и позволяет сбросить до 5 кг в неделю без изнурительных физических упражнений. Эта диета богата белками и углеводами, но именно их правильно сочетание и дозировка позволяют получить наглядный результат.
Правила атомной диеты
Похудение должно осуществляться по правилам и в случае атомной диеты их пять:
- В меню присутствуют продукты с высоким содержанием белков и углеводов, но употребление должно быть раздельное.
- Худеющий может чередовать белковый и углеводный день или внести их в меню попарно.
- Диета не относится к числу жестких, но необходимо соблюдать график приема продуктов и их количество.
- Оптимальный срок для атомной диеты – неделя или 10 дней, половина из которых будет состоять из пищи растительного происхождения, а другая – из продуктов, обогащенных белком.
- Главное условие: употребление конкретного списка продуктов и полный отказ от запрещенной еды.
К каждому продукту также предъявляются определенные требования. Например, курятина используется без кожицы и в еду употребляется только белое мясо.
Сыр только твердых сортов, а фрукты с низким содержанием сахара. Есть продукты, которые можно употреблять без жестких ограничений. К ним относятся свежие овощи и кисломолочные изделия.
Таблица разрешенных продуктов
Рацион должен включать в себя только полезную продукцию, богатые белком и углеводами:
| Мясо и птица | Рыба | Овощи и фрукты | Другие продукты |
| Куриное филе | Треска | Цитрусовые | Грибы |
| Филе индейки | Скумбрия | Яблоко | Сыр |
| Крольчатина | Хек | Тыква | Яйцо |
| Постная говядина | Сельдь | Кабачки, баклажаны | Кефир |
| Молодая баранина | Карп | Морковь, капуста | Творог |
| Куриная печень | Форель | Свекла | Орехи |
| Телятина | Морепродукты | Спаржа, сельдерей | Мед |
На заметку! Любой пункт из этого списка можно включить в свое меню и составить сбалансированный рацион самостоятельно.
Полностью или частично ограниченные продукты
Вес будет снижаться только в том случае, если строго следовать расписанию и меню.
Категорически запрещено использовать масло во время приготовления блюд. Следует отказаться от сахарного песка во время чаепитий и ограничить употребление кофе, пить только натуральный продукт или заменить его цикорием.
Должен стоять запрет на хлебобулочные и сдобные изделия, а также сладости в любом виде. Сахар легко заменить медом, а десерты – кисломолочной продукцией с фруктами и ягодами.
Таблица запрещенных продуктов
Продукты, запрещенные при диетическом питании:
| Мясо, рыба, морепродукты | Овощи и фрукты | Другие |
| Жирное мясо | Морская капуста | Шоколад |
| Крабовые палочки | Зеленый горошек | Газированные напитки |
| Консервы | Картофель | Имбирь |
| Соленая рыба | Абрикос | Шоколад |
| Копчености | Банан | Хлеб |
| Сало | Фасоль | Пшено |
| Фастфуд | Финики | Рис |
К запрещенным продуктам в основном относятся те, которые содержат сахар и жир. Если говорить о кисломолочной продукции, то магазинные сырки и творожные десерты тоже относятся к этой категории.
Меню на неделю: «атомные» блюда
Ниже даны две таблицы, в которых отдельно прописаны белковые и углеводные блюда, которые можно употреблять на атомной диете. Худеющий может составить свой индивидуальный рацион, главное, не забывать про чередование.
Белковый рацион
Меню на семь белковых дней:
| Дни недели | Завтрак | Обед | Ужин |
| Понедельник | Отварная говядина
Квашеная капуста |
Борщ с армянским лавашем | Кефир и сухофрукты |
| Вторник | Отварное филе курицы
Яблоко |
Рыбный суп | Йогурт |
| Среда | Вареная фасоль
Зеленый чай |
Творожная запеканка | Апельсин и молоко |
| Четверг | Отварная рыба
Салат с зеленью |
Овощное рагу с курицей | Кефир и яблоко |
| Пятница | 2 отварных яйца
Стакан молока |
Отварная говядина и фасоль | Творог |
| Суббота | Омлет | Запеченная крольчатина с овощами и зеленью | Кефир и сухофрукты |
| Воскресенье | 2 гречневых хлебца и йогурт | Салат из морепродуктов | Мюсли с молоком |
На заметку! Если между приемами пищу ощущается сильное чувство голода, то можно выпить стакан кефира или съесть фрукт. Отдавайте предпочтение цитрусам, если нет аллергии.
Углеводный рацион
Белок дает питание мышцам, а углеводы обеспечивают организм энергией. Для приготовления многих блюд потребуется всего несколько минут.
Все ингредиенты необходимо употреблять в количестве 150 грамм.
| Дни недели | Завтрак | Обед | Ужин |
| Понедельник | Салат из огурцов и помидор и яблочный сок | Суп-пюре из помидор и капусты | Кефир и апельсин |
| Вторник | Запеканка из кабачков | Зеленый борщ | Йогурт и грейпфрут |
| Среда | Овсянка и кофе | Овощное рагу | Молоко и ржаной хлебец |
| Четверг | Гречка и зеленый чай | Щи из бобов | Творог |
| Пятница | Фруктовый микс | Винегрет | Кефирный микс с ягодами |
| Суббота | Свекольный салат | Запеченные овощи | Йогурт с клетчаткой |
| Воскресенье | Овсянка и стакан кефира | Суп-пюре из цветной капусты и брокколи | Творог с сухофруктами |
На заметку! Это примерное меню, которое можно корректировать с помощью другой разрешенной продукции.
Что делать при преждевременном срыве диеты?
Часто во время диет происходят срывы. Виной этому – недостаточно сильная мотивация или наличие большого количества соблазнов.
Ниже даны советы диетологов, которые позволят похудеть без стресса и срывов:
- Не нервничайте и не расстраивайтесь. Оградите себя от стрессов на работе и дома.
- Взвешивайтесь каждый день и ведите табличку с актуальными данными.
- Ведите активный образ жизни. Чаще гуляйте на свежем воздухе. Запишитесь в секцию по танцам или посещайте бассейн.
- Хвалите себя после спортивной тренировки и больше улыбайтесь.
- Пряности поднимают настроение. Не ешьте пресную пищу, но снизьте употребление соли.
- Пейте больше воды и зеленого чая без сахара. Для сладости можно добавлять ложку меда.
- Бокал хорошего вина пойдет на пользу и поднимет настроение. Главное, помните, что алкогольные напитки повышают аппетит.
- Если захотели есть, попейте воды или проведите внеочередную тренировку.
- Полюбите кисломолочную продукцию.
- Постоянно мотивируйте себя. Покупайте вещи на размер меньше или пообещайте себе отпуск на побережье после того, как вес придет в норму.
- Не храните в холодильнике запрещенные блюда, чтобы не соблазнять себя.
- Поощряйте себя после каждого ушедшего килограмма.
- Помогайте своему телу обрести форму дополнительными процедурами.
На заметку! К последнему пункту стоит отнести контрастный душ и посещение сауны хотя бы раз в неделю. Проводите регулярное скрабирование тела и обертывания. Приобретите специальную одежду для занятия спортом и весы для подсчета калорийности блюд.
Выход из диеты
Чтобы выйти из диеты без проблем, главное – закрепить результат. В течение того времени, что человек сидел на диетическом рационе, он уже привык к строгому графику употребления пищи и небольшим порциям. Добавляйте к каждому приему пищи дополнительный перекус в виде овощей, фруктов или кисломолочных продуктов.
В первую неделю выхода добавьте в меню:
- Цитрусы и яблоки.
- Кефир и творог.
- Салаты без масла и майонеза.
На заметку! Помните, что порции должны быть небольшими, и добавляйте их в свой рацион постепенно. Продолжайте заниматься спортом и контролируйте свой вес.
Противопоказания к применению «атомной диеты»
Нельзя резко ограничивать себя в еде. Нужен не только грамотный выход, но и правильное вхождение в диету. «Атомное» питание, по мнению специалистов, считается безопасным и щадящим.
Человеческий организм получает достаточно энергии и витаминов. Особых противопоказаний не выявлено, но стоит ограничить те продукты, которые противопоказаны с учетом хронических заболеваний.
Многие женщины сидят на атомной диете всю жизнь, если правильно составят рацион. Нет ограничений по возрасту и серьезных противопоказаний. Нельзя голодать, и любое похудение должно сопровождаться физическими упражнениями.
Если у человека проблемы с желудком, то стоит исключить из своего района капусту любого вида. Также с осторожностью должны подходить к похудению женщины в послеродовой период: нужно обсуждать свое питание с врачом.
Плюсы и минусы диеты
Любое диетическое питание имеет свои преимущества и недостатки.
Атомная диета безопасна по сравнению с другими видами питания, ее преимущества:
- Щадящий рацион.
- Нет ограничений по возрасту.
- Можно экспериментировать с блюдами.
- Нет строгих правил.
Минусы данного рациона незначительны. Благодаря чередованию углеводной и белковой пищи человек не страдает от голода в процессе диеты, но питание углеводами иногда может вызвать дискомфорт.
