Интенсивные непродолжительные диеты приобретают все большую популярность среди желающих похудеть. Существует много различных вариантов экспресс–методик.
Наиболее оптимальным по продолжительности ограничений в питании является пятидневный марафон. Худеющий может выбрать для себя наиболее подходящий рацион в зависимости от индивидуальных предпочтений и особенностей организма.
Принципы экспресс-диет на 5 дней
Диета на 5 дней – это краткосрочный режим питания, направленный на стремительную потерю массы тела.
Экспресс-методика подчиняется 4 главным правилам:
- Урезание суточной калорийности на 25-40 % от нормы.
- Соблюдение водного баланса – 1,7-2 л/день.
- Следование перечню продуктов и блюд в меню, без каких-либо отступлений или добавлений.
- Не применяется дольше указанного срока.
Компенсировать нехватку питательных веществ в период отсутствия сбалансированных и полноценных приемов пищи позволяет ежедневное употребление поливитаминных комплексов.
Разрешенные и запрещенные продукты
Во время краткосрочной диеты в пищу используются только низкокалорийные и полезные компоненты. Исключаются любые сладости, жирная, жареная пища, хлебобулочные изделия. В процессе готовки практически не используется соль и другие специи.
Что можно и что нельзя кушать:
| Под запретом | Допустимы к употреблению |
| Сахар (в любом виде) | Мед (не больше 1 ч. л./день) |
| Дрожжевая, кондитерская выпечка | Отрубные тосты |
| Майонез, соусы, кетчуп | Любая зелень |
| Колбаса, сосиски, жирное мясо | Постная говядина, курица, индейка |
| Сладкая газировка, пакетированные соки | Кефир, ряженка, йогурт |
| Бананы, виноград, финики | Фрукты, сухофрукты |
| Картофель, консервированный горох, кукуруза | Овощи |
| Белый рис, манка | Крупы с низким гликемическим индексом (овсянка, гречка, бурый рис) |
Разработано много различных экспресс-схем питания.
Пятидневные программы, делятся на три основные категории:
- В меню присутствует ограниченное число разных продуктов. Рацион построен на основе ингредиентов, запускающих активацию пищеварения, естественную очистку организма.
- Частичное голодание. Направлено на минимизацию энергетической составляющей питания.
- Монодиеты. Построены на употреблении 1-2 компонентов на протяжении всех 5 дней.
Разгрузочная диета «5 на 5»
Направлена на очистку и разгрузку ЖКТ. На протяжении всех дней требуется много пить полезной жидкости – минералки, чай с мятой, отвар мелисы, ромашки.
Необходимо употребить определенное число продуктов, разделив их на 5 дней:
- яблоки – 5 шт.;
- нежирный сыр – 0,5 кг.;
- творог 0% — 1 кг.;
- овощи (огурцы, томаты, сельдерей) – 1,5 кг.
Актерская диета
Экстремальная форма питания, состоящая из нескольких монодиет, является очень популярной в среде известных творческих людей.
Суть пятидневной программы заключается в максимальном урезании калорийности. В результате удастся не только избавиться от лишнего веса, но и очистить организм.
Необходимо строго соблюдать рацион, который для каждого дня индивидуален:
- День 1. Томатно-рисовый. Употребляется отварной нешлифованный рис (4-6 приемов пищи по 200 г) + томатный сок.
- День 2. Кисломолочный. В течение дня съесть 0,7 кг творога и выпить 1 литр кефира.
- День 3. Белковый. Разрешено отварное нежирное мясо – курица, индейка, телятина, кролик.
- День 4. Сырный. 200 г твердого сыра до 30% жирности и 0,7 л. свежевыжатого сока (можно заменить на сухое красное вино).
- День 5. Фруктовый. Кушать яблоки и груши – по количеству ограничений нет.
Английская диета
Суть схемы: рацион составлен из чередования белков и клетчатки, общая норма в день – 1000 ккал.
Каждый день за 30 минут до завтрака надо выпивать стакан чистой воды с 1 чайной ложкой лимонного сока.
| День | Завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
| Белковый | Кофе, цельнозерновой тост с медом | Уха | Йогурт | 2 яйца |
| Овощной | Яблоко – 2 шт. | Тыквенный суп
с зеленью |
Зеленый чай | Тушеные кабачки с морковкой |
| Белковый | Омлет | Куриный бульон с мясом | Кефир | Кусок запеченной рыбы |
| Овощной | Груши – 2 шт. | Винегрет | Томатный сок | Овощной салат |
| Белковый | Чай, сыр 70 г, кусок отрубного хлеба | Суп из индейки | Ряженка | Отварная грудка |
Можно использовать более строгий вариант, когда первый день будет разгрузочным (1,5 кг несладких фруктов и зеленый чай). Далее схема сохраняется такая же.
Белковая диета
Наиболее эффективная и качественная потеря веса происходит при минимальном поступлении в организм углеводов, жиров и насыщенном содержании рациона белками.
Способ приготовления – варка, тушение, запекание. Все блюда готовятся без масла. Одна порция – 200 г. Вода, чай – без ограничения.
Белковое меню на 5 дней:
| Дни | Завтрак | Ланч | Обед | Перекус | Ужин |
| 1 | Запеканка, кофе | Яйцо | Спаржа с кусочками говядины | Ряженка | Курица, нарезка из огурцов |
| 2 | Омлет | Творог | Тушеная фасоль с морковкой | Йогурт | Рыбные котлеты с черри |
| 3 | Отрубной тост с куриным паштетом, зеленый чай | Яйцо | Голубцы, творог | Кефир | Индейка с зеленью |
| 4 | Сырники без муки | Йогурт | Фрикадельки с тушеной капустой | Стакан молока | Отварная рыба |
| 5 | Творожная масса с укропом | Яйцо | Кролик в духовке с чесноком и брокколи | Йогурт | Куриная грудка, салат из свежих овощей |
Фруктово-овощная диета
Вкусная и полезная схема питания направлена на очистку кишечника и нормализацию обменных процессов. Система предполагает дробное 5- или 6-разовое питание.
Продукты можно употреблять в сыром, вареном, тушеном, печеном виде.
Пятидневная программа имеет 2 варианта:
- Классический: 3 приемы пищи – строго овощные (супы, салаты, запеканки без масла), 2 перекуса – любые несладкие фрукты.
- Жесткий, но с одним белковым днем:
- первый – свежевыжатые соки – 1,5 л;
- второй – фрукты – 1,5-2 кг;
- белковый – творог – 600 г, кефир – 1 л;
- четвертый – овощные смузи – до 2 литров;
- пятый – овощи в свежем и отварном виде – 2 кг.
Выход должен быть постепенным, без резкого увеличения калорийности.
Очищающая диета
Предполагает наличие предварительной подготовки. За неделю до очистки необходимо исключить всю вредную и высококалорийную пищу.
Пищевая программа на 5 дней построена следующим образом:
- День 1. Питьевой. Требуется выпить не менее 2,5-3 литров жидкости – минеральная вода, зеленый чай, натуральные соки (не пакетированные).
- День 2. Употребить до 1,5 кг абрикосов, персиков, киви, манго, слив +вода.
- День 3. Сырые овощи, зелень +фрукты.
- День 4. Разрешается термическая обработка продуктов второго и третьего дней.
- День 5. Добавляются каши и кисломолочные напитки (1 л).
В последующие 3-4 дня вводятся мясные, рыбные ингредиенты.
Сытная капустная диета
Рацион насыщен полезными компонентами и витаминами.
В приготовлении блюд используются следующие продукты:
- все виды капусты;
- яйца;
- диетическое мясо;
- кефир, йогурт, творог, молоко.
Меню капустной диеты:
| Дни | Завтрак | Перекус | Обед | Полдник | Ужин |
| 1 | Омлет, томат | Брокколи с чесноком | Суп из капусты | 65 г морской капусты | Тушенная капуста, стакан молока |
| 2 | Морковно-яблочная запеканка | Капустный салат со свежим огурцом | Голубцы | Отварная брюссельская капуста | Гречка с кусочками говядины,
кефир |
| 3 | Смузи из капусты | Яйцо, ряженка – 250 г | Куриный бульон с сельдереем | Порция цветной капусты | Творог |
| 4 | Капустный салат с лимонным соком | Фрукты – 2 шт. | Щи из квашеной капусты | Морская капуста с яйцом | Овощное рагу,
йогурт |
| 5 | 2 яйца | Винегрет | Капуста запеченная с сыром | Брокколи с кунжутом | Котлеты из капусты,
черри |
Диета для похудения на 5 кг за 5 дней
Схема питания построена по принципу: «Один день – один продукт».
- Понедельник – мясной. За день необходимо съесть – 0,5 кг любого нежирного мяса (курица, индейка, кролик). При готовке допускается использование укропа, петрушки, чеснока.
- Вторник – овощной. В течение дня употребляются только овощи в сыром, отварном, запеченном, тушеном виде. Салаты можно заправлять 3-4 каплями оливкового масла.
- Среда – фруктовый. Разрешено кушать несладкие фрукты – в любом количестве.
- Четверг – злаковый. Основу меню составляют каши из цельнозерных злаков (ячмень, пшено, овсянка и др.) Одна порция – 250 г. В качестве перекуса допускаются орехи.
- Пятница – творожный. Базовый продукт – творог (500 г). Употребить за 4-6 приемов.
На протяжении всех дней можно пить минеральную воду, чай, травяные напитки, свежевыжатые соки из овощей и фруктов.
Диета «Лесенка» на 5 дней: минус 5 кг
Программа питания построена по принципу последовательных шагов. Каждый день – это ступень, которая несет в себе определенную функцию. На одной стадии предполагается употребление 1-2 продуктов.
Основные этапы диеты «Пять ступеней»:
- Очищающий. Данная фаза выполняет подготовительную роль. В самом начале пути проводиться очищение желудка от продуктов жизнедеятельности. В течение дня необходимо есть только несладкие яблоки (1 кг), выпить 2-2,5 литра чистой воды. Через каждые 2 часа – пить по таблетке активированного угля.
- Восстановительный. Этап направлен на улучшение микрофлоры кишечника. Дневной рацион составляют кисломолочные продукты: кефир – 1,5 л, творог 0-3% (500 г), обильное питье.
- Энергетический. Основная функция – восполнение энергии. В сутки необходимо употребить 250-300 г изюма, 2 ст. ложки меда, пить компот из сухофруктов (1-2 л).
- Строительный. Выполняется задача по обеспечению организма необходимыми белками и микроэлементами. За день необходимо съесть 600 г отварного куриного мяса с зеленью. Питьевой режим сохраняется.
- Сжигающий. Завершающая фаза обеспечивает максимальные условия для расщепления жировых клеток. Созданная отрицательная калорийность рациона дополняется клетчаткой и полезными жирами. Меню составляют 200 г овсянки, овощи, несладкие фрукты (3 шт.) и 20 г оливкового масла.
Диета на 5 дней: отзывы и результаты похудевших
Мнения людей, оценивших на практике действие экспресс-методик, разделились. Для одних строгая пятидневка стала толчком к дальнейшей работе над собой, другие отмечают ухудшение самочувствия и проблемы с желудком.
Придерживалась белкового меню. Первые дни чувствовала себя очень хорошо, потом появилась тяжесть в желудке и проблемы со стулом. Советую больше пить жидкости. В принципе, я результатом довольна – минус 3 кг.
Ольга, 29 лет, г. Новосибирск
Больше никогда не стану мучить себя голодом. Никаких жестких диет! Я сильно подорвала свое здоровье – сидела неделю на монодиете. Потеряла за 7 дней 4 кг. Через два месяца набрала 8 кг. До сих пор не могу справиться с периодическими приступами переедания. Кто желает быстро похудеть, должен иметь железную силу воли, чтобы не сорваться потом.
Катерина, 34 года, г. Томск
Питалась по схеме «Лесенка». Очень понравилось. Я люблю творог, овсянку, яблоки, ем их с удовольствием, поэтому диета мне не показалась сложной. При условии моих небольших отступлений (в третий день я ела финики и выпила 2 чашки кофе с молоком), мне удалось потерять 3,5 кг. Сейчас продолжаю правильно питаться, пока срывов не было.
Алена, 27 лет, г. Екатеринбург
Плюсы и минусы экспресс-диет на 5 дней
Главным преимуществом применения краткосрочных питательных программ является быстрый результат.
Правильно организованная экспресс-система имеет ряд положительных моментов:
- происходит очищение организма;
- закладывается фундамент для формирования полезных пищевых привычек;
- вырабатывается мотивация для дальнейших действий.
Быстрое снижение веса всегда сопровождается стрессом для организма.
Период резкой смены питания имеет определенные негативные особенности и последствия:
- максимальное урезание калорийности приводит к изменению обменных процессов;
- скудный рацион не позволяет получать необходимую норму питательных веществ;
- потерянный вес при неправильном выходе из диеты может вернуться к прежнему показателю или даже значительно превысить его;
- жесткий рацион, присутствие постоянного чувства голода вызывает быструю утомляемость, повышенную сонливость, раздражительность, может даже привести к депрессии.
Для того чтобы сохранить полученные результаты и минимизировать возможные последствия, необходимо заранее морально и физически подготовиться.
Людям с ослабленной иммунной системой, имеющим хронические заболевания ЖКТ, подверженным частой смене настроения, практиковать любые формы экспресс-похудения не рекомендуется.
