Хороший аппетит признак крепкого здоровья — это известно каждому. С детства нам говорили, что нужно хорошо кушать и тогда вырастишь большим и сильным. Но регулярный прием пищи важен в любом возрасте, ведь это «топливо» для работы организма.
Если до 10 лет отказ от пищи результат в основном детских капризов, то когда нет аппетита уже у взрослого — это тревожный сигнал, и необходимо поскорее найти причины странного пищевого поведения.
Нет аппетита: причины у взрослого
Отсутствие желания регулярно питаться — актуальная проблема для современного городского жителя. Это состояние возникает неспроста и может свидетельствовать как о проблемах со здоровьем, так и о зависимости от внешних факторов.
Когда снижение аппетита является нормой: 5 физиологических причин
Потеря аппетита редко настигает тех, кто следит за здоровьем. В основном от недуга страдают пожилые люди или ведущие нездоровый образ жизни личности.
Но есть и другие факторы, напрямую оказывающие влияние на чувство голода:
- Жизнь в неблагоприятном по экологической обстановке районе: вблизи заводов, оживленных автомагистралей, в центре города, где мало зеленых насаждений. Ежедневно организм вынужден тратить силы на защиту от всего этого негативного воздействия. На прием и переваривание пищи у него просто не остается.
- Вредные привычки. Не секрет, что курение, пристрастие к алкоголю, сладостям и психотропным веществам отражается на нашем здоровье и внешности. Это нарушает работу внутренних органов, из-за чего снижается аппетит. Курение на голодный желудок чревато тошнотой, а она подсознательным отторжением пищи в течение дня.
- Метеозависимость. Во время сильной жары есть не хочется от слова совсем. Организм нуждается в постоянном поддержании водного баланса, поэтому в первую очередь требует воды, а не еды. Снижение аппетита наблюдается и во время магнитных бурь, заморозков, дождей.
- Стресс, депрессия, сильные эмоциональные потрясения. Когда случается что-то непредвиденное, не до еды. Пару дней голодания — допустимы, но, когда это стало привычкой, пора задуматься.
- Прием медикаментов. Некоторые лекарства притупляют чувство голода. Обычно об этом написано в инструкции к препаратам. Если нет, то проконсультируйтесь с лечащим врачом.
Эти причины снижения аппетита не представляют угрозы, если вовремя с ними справится: бросить курить, больше бывать на свежем воздухе и соблюдать распорядок дня.
6 патологических причин отсутствия аппетита
Здоровое функционирование всех систем организма предполагает и здоровый аппетит. Нарушения в работе внутренних органов бьет туда же. Выявить точную причину отказа от пищи под силу лишь врачу.
Но любая их них представляет опасность:
- Инфекционные заболевания, ОРВИ. Во время борьбы с болезнью организм сосредоточен на работе иммунитета, он просто отключает чувство голода, чтоб не тратить ресурс на переваривание пищи.
- Нарушения ЖКТ — дисбактериоз, гастрит, язвенная болезнь, холецистит. Определенная пища раздражает стенки органов пищеварения, вызывая дискомфорт и болевые ощущения. Снижение аппетита в таком случае — естественная защитная реакция организма.
- Интоксикация, отравление. После употребления алкоголя или несвежих продуктов. В таком случае небольшой период голодания даже полезен, это позволит организму восстановится. Но не более суток.
- Гормональные нарушения. Чаще этот недуг настигает женщин, ведь ввиду физиологических особенностей они более зависимы от скачков гормонов. Регулярное снижение аппетита в определенные дни цикла — тревожный звоночек для похода к эндокринологу.
- Психические нарушения (шизофрения, обсессивно-компульсивное расстройство, мании). Для больных характерен отказ от пищи, ввиду доминирования навязчивых мыслей над естественными потребностями. Комплекс длительного голодания и странного поведения человека — это прямое показание для посещения психотерапевта.
- Онкология. Ранние стадии рака поддаются лечению, главное вовремя распознать их. Одним их маркеров служит отсутствие постоянного аппетита.
Иногда пищу отказываются принимать и беременные. Это связано с токсикозом, тошнотой, головокружением в первом триместре. Явление временное, но при длительном отсутствии аппетита не помешает консультация врача.
Что делать при потере аппетита?
Если кроме нерегулярного питания вас ничего не беспокоит, то проблему вполне можно решить своими силами. Существует несколько способов стимуляции организма на возрождение интереса к еде.
Народные и медицинские средства для повышения аппетита
Нашим бабушки знали, как справится с любым недугом без врачей и таблеток. Ведь в то время далеко не у всех была возможность посетить доктора. А потому в ход шли старинные знания и народные способы. И они неплохо справлялись и с детскими капризами по поводу еды и с заскоками взрослого организма в той же области.
- Настойка китайского лимонника. Продается в аптеке. Утром и вечером принимают по 30 капель с водой натощак. Уже через 3-4 дня вновь появится интерес к любимым блюдам.
- Настойки и отвары трав. Кипятком заливают (или варят) одно из перечисленных растений: листья подсолнечника, корень одуванчика, листья мелиссы, корневища аира, соцветия ромашки, сбор шалфея. Отвар остудить и принимать трижды в день по 50 мл.
- Натуральный мед. Вкусное и полезное лакомство принимают по утрам натощак по чайной ложке.
- Лимон в сахаре. Целый лимон измельчают в блендере вместе с кожурой и перемешивают с сахаром. Хранят в холодильнике. Употреблять по чайной ложке перед едой.
- Свежевыжатый сок моркови. 50 мл морковного сока перед едой — хорошо стимулируют выработку желудочного сока. Соответственно стимулирует аппетит.
- Красная смородина. Горстка кисловатых ягод течение дня зарядит витаминами и поможет нагулять аппетит.
- Тертая черная редька или корень хрена с медом. Оба корнеплода оказывают слабое раздражающее воздействие на центр голода. А потому стимулируют слюноотделение и желание перекусить.
Витаминные комплексы
Зачастую недостаток микроэлементов, витаминов и минералов в организме тормозит некоторые процессы жизнедеятельности. В том числе и пищеварение. Нехватка витаминов группы В, витамина А, Е и С — отражается на аппетите.
Активировать правильный метаболизм поможет прием витаминных добавок и БАДов. Их можно подобрать как самостоятельно, если нет конкретных жалоб, так и с доктором, когда не хватает какого-то определенного вещества.
Меню: на что обратить внимание
Часто организм отвергает привычную пищу, потому что она доставляет дискомфорт, который мы не замечаем.
В принципе вернуть здоровый аппетит можно, изменив некоторые пищевые привычки:
- Питайтесь дробно маленькими порциями по 5-6 раз в день.
- Выбирайте полезные продукты: свежие фрукты и овощи, нежирное мясо, рыба, зелень, орехи, корнеплоды.
- Измените технологию приготовления пищи. Вместо жарки — запекайте, вместо варки — готовьте на пару. Привычные блюда приобретут новый вкус и сохранят больше полезных веществ.
- Старайтесь есть больше продуктов необработанных термически.
- Добавляйте в еду новые специи.
- Откажитесь от жирной и богатой углеводами пищи: фастфуд, макароны, белый хлеб, сладости, сладкие напитки. Хотя бы на время .
Цветовая гамма: как вернуть аппетит с помощью цвета
Наше эстетическое и подсознательное восприятие пищи тоже играют не последнюю роль в процессе пищеварения и чувстве голода. Вы замечали, как красиво выглядят фрукты и овощи в магазине и блюда в отделе кулинарии? Так и хочется сразу купить, и съесть. На этом же принципе легко сыграть и в домашних условиях.
- Аппетит стимулируют все оттенки желтого и оранжевого, красный, зеленый и розовый. Причем не только цвет продуктов играет роль, но и оформление стола: тарелки, приборы, скатерть, салфетки.
Эксперимент. Сделайте салат из свежих овощей: зеленого огурца, красного помидора и желтого перца. Положите его в белую и желтую тарелку. С вероятностью в 80% вы захотите съесть салат на желтой тарелке первым.
- Красивый внешний вид самой еды также привлекает и взывает желание попробовать. Не обязательно создавать ресторанные инсталляции, красивая нарезка и аккуратность вполне справятся.
- Ассоциативная память. Запах свежей зелени, хруст булки, потрескивание масла в запекающемся мяса — все это вызывает приятные ассоциации из прошлого. И организм на волне воспоминаний, хочет повтора.
Потеря аппетита: когда нужна врачебная помощь?
Отказ от ежедневной трапезы нуждается во врачебном вмешательстве если:
- Состояние длится более 2 дней.
- Помимо него есть болевые ощущения в ЖКТ, недомогание любого характера, температура.
- Методы народной медицины не помогли вернуть потребность в еде.
- Непрекращающаяся тошнота.
Человек не может жить полноценной жизнью без пищи. Это естественный закон природы. Отсутствие аппетита — это проблема, которую в большинстве случаев можно легко исправить простыми и доступными методами — больше отдыхать, бывать на природе и заниматься спортом. Однако забота о своем здоровье — никогда не повредит.
