Психологические составляющие похудения: мотивация к похудению
Условие успешного похудения – наличие цели.
Но срывы предыдущих диет ставят под сомнение ее достижение. От недостатка мотивации страдают миллионы людей, желающих сбросить лишний вес, но не знающих, как настроить себя на похудение.
Существенно осложняет формирование мотивации осознание, что процесс похудения длительный. Диетологи советуют сравнивать долгий путь к стройности с путешествием.
Важно! Процесс похудения запустится относительно легко, если обозначить конечную цель и определить сроки. Цель похудения должна быть конкретной, важной для самого человека, прямо связанной с процессом похудения.
Идти к цели без передышки сложно и физически, и психологически. Поэтому необходимо устраивать себе «привалы» — небольшие (!) послабления, связанные со значительными событиями: днем рождения, корпоративом, 8 марта.
Главное, на следующий день вернуться к схеме питания и продолжать худеть. Это позволит избежать масштабных срывов и самобичевания по поводу кусочка торта, съеденного в день собственного юбилея.
Установление цели похудения
Цель похудения должна быть логичной, выполнимой. Желание добиться идеальных параметров, предельных значений похудения осложнит процесс и негативно скажется на состоянии здоровья.
Правильные цели похудения связаны с такими сферами:
- Здоровье. Лишний вес провоцирует развитие и осложнение заболеваний, связанных с сердечно-сосудистой системой, опорно-двигательным аппаратом. Ожирение усугубляет течение сахарного диабета и увеличивает риск развития онкологии. Лишний вес – это дополнительная нагрузка на организм, из-за которой возникает одышка, ухудшается общее самочувствие. С избыточным весом сложно полноценно заниматься спортом.
- Личная жизнь. Отдельным мужчинам нравятся полные женщины, но большинство предпочитает стройных девушек. Дело в том, что положительная реакция на стройность женщины заложена подсознательно. Мужчина подсознательно связывает лишний вес с психологической нестабильностью, склонностью к депрессии, лени.
- Работа. Внешность имеет огромное значение при приеме на работу. Представительские профессии (стюардессы, секретари, артисты) требуют внешности, близкой к модельной. Ведущая роль внешности отводится в профессиях, связанных с непосредственным социальным взаимодействием. В других сферах явная дискриминация по внешнему виду отсутствует, но при прочих равных условиях работодатель скорее отдаст предпочтение более стройному кандидату. Априори полный человек менее склонен к физическим нагрузкам, более ленив, безволен.
- Уверенность в себе. Полные люди сталкиваются с открытой критикой или ловят на себе неприязненные взгляды прохожих. Избавление от комплексов – задача похудения.
Различают краткосрочные и долгосрочные цели похудения. Краткосрочные цели четкие: влезть в новое платье, сбросить 2-3 кг накануне праздников, добиться спортивных результатов. Достижение цели в краткосрочной перспективе способствует долгосрочной мотивации.
Почему происходят срывы и что делать в этом случае
Срыв с диеты предполагает употребление запрещенных диетой продуктов, отклонение от правильного рациона. Срывом считается увеличение количества потребляемой пищи.
Причем человек не всегда понимает, что вредит себе и снижает эффективность диеты.
Причинами срывов являются:
- Отсутствие мотивации. Необходимо заранее сформировать правильное восприятие диеты, осознать, что похудение предполагает трансформацию образа жизни, режима дня, пищевых привычек.
- Неправильная цель. Стремление к приобретению фигуры 15-летней девушки в 30-40 лет способно вдохновить, но ненадолго. Через несколько дней после начала диеты придет понимание, что цели достичь не удается. Это приведет к срывам и снижению мотивации.
- Неправильно выбранный режим питания и меню. Выбор меню во многом зависит от привычного распорядка дня, работы, финансовых возможностей, пищевых предпочтений. Необходимо выбрать такую диету, которая отвечает перечисленным требованиям. Если работа связана с разъездами, требует деловых встреч с партнерами за обедом или ужином, соблюдать строгий рацион будет сложно. Гораздо приятнее питаться правильно, если меню состоит из привычных продуктов, вкусных блюд.
8 секретов, как настроить себя на диету и не сорваться
Диетологи подготовили для худеющих список из 8 простых правил, мотивирующих на начало диеты. Они сделают процесс более приятным и легким.
Установление этапов похудения, дневник для похудения
Врачи советуют худеть постепенно, сбрасывая не более 5 килограммов ежемесячно.
С учетом этого и нужно разработать график похудения. К общему сроку прибавляют лишний месяц для закрепления результата. Определение конечного срока — самая сильная мотивация.
Ставить долгосрочные цели, направленные на достижение максимального результата, игнорируя краткосрочные, неправильно. Необходимо разделить цель на промежуточные задачи: похудеть за неделю на 1,5 кг, сбросить 2 кг за 2 недели.
Результаты необходимо записывать в дневник. Еженедельное подведение итогов поддержит мотивацию.
Поощрение – мотивация для похудения
Если удалось добиться желаемого, следует порадовать себя какой-либо покупкой или походом на мероприятие. Предвкушение поощрения способствует борьбе за каждый сброшенный грамм.
Важно! Еду как способ поощрения рассматривать нельзя.
Нужны ли ограничения — в чём их смысл
Приступая к похудению, необходимо четко определить стремления, чтобы осознать смысл ограничений. Список составляют самостоятельно.
Пример:
- Добиться талии 70 см, чтобы выглядеть красиво на пляже.
- Похудеть до размера M, чтобы покупать стильную одежду.
- Сбросить лишние 15 кг, чтобы избавиться от одышки и легко подниматься по лестнице до квартиры.
Придавая смысл действиям, можно мотивироваться на диету любой продолжительности.
Худеть – не значит голодать
Диета в сознании многих женщин неразрывно связана с голодом. Но голодание и диета – это совершенно разные вещи. Помимо жестких диет существует множество щадящих режимов питания, которые позволят сбросить постепенно все лишние килограммы.
Правильная диета, после которой килограммы не возвращаются в течение нескольких последующих недель, не предполагает голодания. Ее принцип сводится к ограничению жирного, жареного, сбалансированному составу меню, подсчету калорийности блюд.
Баланс калорий
Основной принцип похудения: потреблять меньше калорий, чем расходовать. С помощью специальных калькуляторов можно подсчитать примерный расход калорий в зависимости от рода занятости, пола, возраста, веса.
Если в какой-либо из дней потребляются лишние калории в виде пирожного, куска жирного мяса, необходимо «отработать» их, увеличив продолжительность физических упражнений, или сделать следующий день разгрузочным, посидев на воде.
Худеть в одиночку – скучно: меняйте круг общения
Для успешного похудения стоит заручиться поддержкой других людей. Отлично, если за компанию худеют близкие: родственники, друзья. Если таковых в ближайшем окружении нет, то можно записаться в фитнес-клуб, чтобы проводить время среди таких же заинтересованных в похудении людей.
Сравнение результатов привнесет в процесс похудения дух азарта. Даже общение на форуме с такими же худеющими, обсуждение с ними насущных проблем поможет не сорваться в сложных ситуациях.
Смотреть фотографии толстых людей
Этот способ помогает в минуты, когда подводит сила воли, велик соблазн бросить диету или позволить себе лишнее.
Смотреть на фото нужно не менее 15 минут и одновременно представлять, что со временем можно оказаться на месте этого человека с некрасивым телом.
Забудь слово «диета»
Слово «диета» подсознательно формирует негативное восприятие процесса, потому что предполагает отказ от привычных продуктов и всевозможные ограничения. Чтобы избежать этого, слово «диета» нужно заменить в сознании на словосочетание «правильное питание».
Оно создает совершенно другой контекст, ведь правильное питание ассоциируется со здоровым образом жизни, успешностью, хорошим настроением, то есть вызывает исключительно позитивные мысли. Именно таким должен быть общий настрой.
Еще 4 действенных совета диетолога, как стимулировать себя на похудение
Психологические методики внесут существенный вклад в формирование мотивации, но и предупредительные меры не менее действенные:
- Не набивать холодильник едой. Если в холодильнике минимум продуктов, риск срыва уменьшается в разы, поскольку нет соблазнов.
- Идти в магазин со списком. В список покупок необходимо включать только продукты здорового питания, входящие в меню диеты. Задача значительно облегчается, если худеют все члены семьи.
- Ходить пешком. Ежедневные прогулки пешком длительностью 20-30 минут увеличат эффективность диеты и позволят изредка баловать себя конфеткой или добавкой (не чаще раза в неделю).
- Завести собаку. Домашнего питомца необходимо выгуливать как минимум два раза в день, даже если выходить на улицу совсем не хочется. Это лишний повод к прогулке.
Заключение
Значимые цели – стимул к началу диеты, а удовлетворение результатами, в том числе и промежуточными, – главная мотивация к ее продолжению.
