Каждый процесс снижения веса имеет свой предел. Кто-то не способен заставить себя двигаться, другие не могут контролировать потребление сладких вкусностей, особенно по вечерам. Как помочь таким людям как отказаться от сладкого и мучного?
Советы диетологов и психологов, как побороть зависимость от сладкого
Приверженность к сладкому в большинстве случаев связана с несбалансированным, нерегулярным и некачественным питанием. Важно также не употреблять углеводы в качестве перекусов – они являются энергетической подпиткой.
Зато важно и нужно есть как можно больше сезонных фруктов как дополнение к основным блюдам, приготовленным из булгура, кус-куса, макаронных изделий из цельной пшеницы, риса басмати.
Нужно соблюдать следующие правила:
- ешьте регулярно;
- выберите качественную пищу, используйте крупы;
- обязательно завтракайте;
- предваряйте основные блюда закусками, в идеале – сезонными фруктами;
- не забывайте о полноценном сне – усталому телу требуется больше калорий.
Очень важно – психологическое равновесие. Не заедайте стресс и грусть сладостями.
Как легко отказаться от сахара?
Научно доказанный факт – наше тело нуждается в сахаре. Поэтому, приняв решение похудеть, к этому факту отнеситесь с осторожностью. Выберите более легкие варианты, и наслаждайтесь ими.
Природные подсластители представляют собой прекрасную замену обычному сахару, в особенности из-за низкого гликемического индекса.
К примеру, низкокалорийная стевия даже слаще сахара. Это растение, родом из тропиков, имеет практически нулевую калорийность, сладкий вкус, содержит витамины и минералы. Но к выбору естественных подсластителей нужно подходить с осторожностью, потому, что по сути своей они все-таки сахар, хотя и простой. Употреблять их нужно с умом.
Чем заменить сладкое?
Можно запомнить рецепты напитков, куда не нужно добавлять подсластители. Например, несколько ломтиков лимона или веточка мяты, добавленные в чай – прекрасное решение.
Чем заменить сладкое:
• Готовя десерты, сахар можно заменить порезанными фруктами, кленовым сиропом, медом.
• Не пейте сладкие газированные напитки. Обычная вода с лимоном или мятой освежит, но не нагрузит.
• Если вы не представляете себе несладкий кофе, замените сахар.
Если контролировать «жажду» к сладкому вам не удается, побалуйте себя фруктами по сезону, орехами (несолеными), йогуртами. Возможно, вам придутся по вкусу сладкие овощи – морковь, кольраби, помидоры. Если вы постигните изюминку горького шоколада, можете наслаждаться им.
Вместо сладкой «точки» в конце еды, можно выпить жидкий йогурт с клетчаткой, семенами льна или чиа. А в качестве сладкого завершения трапезы приготовьте фруктовый напиток: порезанные фрукты и пряные травы залейте водой. Какие травы подойдут? Свежая мята, шалфей и другие. Через несколько дней обычный лимонад станет вам противен.
Отказавшись только от сладкого и мучного можно очень хорошо похудеть, а если к этому вы еще добавите правильное питание и спорт, то результат не заставит себя долго ждать.
А вы пробовали отказаться от сладкого? Поделитесь своим опытом в комментариях.
