Диета для ленивых: минус 12 кг за неделю, виды меню и полезные рецепты

Диета ассоциируется с жестким ограничениями в продуктах, невкусными блюдами, постоянным подсчетом калорий. Немногие способны ежедневно на протяжении нескольких недель жить в таком ритме.

Для людей, не желающих менять привычный порядок питания, разработана диета для ленивых, минус 12 килограммов при соблюдении которой – не предел.

Суть диеты для ленивых для похудения на 12 кг

Основа правил питания – потребление воды перед каждой трапезой. Жидкость заполняет желудок, количество съеденного уменьшается. Вода не содержит белков, липидов (жиров). Для энергии организм затрачивает раннее накопленные запасы жира в подкожной клетчатке.

Вода улучшает работу кишечника, регулирует его кислотность. Нормализуется процесс переваривания пищи. Жидкость способствует ускорению расщепления сложных соединений, которыми богаты привычные блюда.

Кому подойдет «ленивая» диета?

Основные достоинства метода похудения – воду не нужно готовить, она доступна и дешево стоит. Процесс снижения веса не влияет на привычный жизненный уклад. Основной «ингредиент» не имеет противопоказаний, не вызывает побочных симптомов.

Рацион подходит для следующих категорий людей:

1. Те, кто проводит большую часть времени на работе. У этих мужчин и женщин каждая минута на счету. На «ленивой» диете не требуется придерживаться жесткого графика, готовить особенные блюда.
2. Подростки. В возрасте 13-16 лет формируется гормональная и половая системы. Недостаток органических веществ, минералов может негативно отразиться на формирующемся организме. Еда при ленивом режиме питания может быть любой. Здоровье подростка не пострадает из-за дефицита питательных элементов.
3. Люди, у которых нет силы воли. Они чаще других страдают от лишнего веса. Простые условия, короткий срок соблюдения правил потребления еды помогут без особых усилий избавиться от ненавистных килограммов.

Несмотря на относительную безопасность применение метода похудения, следует согласовать диету с доктором.

Список разрешенных и запрещенных продуктов

В отличие от других режимов, правила питания для ленивых разрешают потреблять почти все продукты. Нет ограничений по количеству порций, главное, соблюдать меру.

Рекомендованные продукты:

• в приоритете свежие фрукты, овощи паровой обработки;
• крупы отварные в виде различных каш;
• хлеб (ржаной, зерновой);
• сыр фета, брынза;
• ряженка, йогурт, простокваша (все виды);
• отварное нежирное мясо;
• рыба;
• вареные яйца;
• свежевыжатые соки, компот, зеленый чай.

Запрещенные продукты:

• алкоголь;
• булочки, торты и прочие мучные изделия;
• жирная, копченая, жареная пища;
• чипсы, заводские сухари с наполнителями;
• сладкие газированные напитки.

Потребление соли резко ограничивают. Из блюд предпочтительны супы, каши, зеленые салаты.

Как похудеть на 12 кг за 2 недели? Типы «ленивых» диет

Существует немало систем питания без жестких ограничений. Выбор зависит от личных вкусовых пристрастий, привычек, особенностей организма. Меню может включать разные продукты, но во всех диетах главное «блюдо» – вода.

В рационе должна присутствовать белковая пища, злаки, фрукты, корнеплоды, зелень независимо от вида питания. Соль, сахар добавляют по минимуму. Для большей эффективности рационы чередуют.

Простая диета на овощах и фруктах

Методом похудения лучше воспользоваться в летний период. Плоды в это время натуральные, максимально обогащены полезными микро- и макроэлементами.

Суть рациона – замена «вредных» блюд овощами, фруктами. Плоды и корнеплоды едят сырами или термически обработанными. Помимо основного «ингредиента», должна присутствовать белковая пища: курица, рыба, кисломолочные продукты (творог, ряженка).

Основные правила:

1. Количество потребляемых плодов в день – 1500 г.
2. Основная доля плодов (около 65%) потребляются сырыми.
3. Блюда готовятся без добавления масла, жира.
4. Нельзя есть натощак кислые фрукты: зеленое яблоко, апельсин.
5. Соль, сахар, молотый перец следует исключить.
6. В сутки выпивают около двух литров жидкости.

Фрукты и овощи нужно покупать у проверенного продавца.

Эффективная диета на уксусе

Важно! У метода есть противопоказания. Рацион запрещен людям с заболеваниями ЖКТ.

В рационе используют яблочный уксус. Продукт делают из натурального сырья, он имеет большую питательную ценность, чем спиртовой. Уксус улучшает качество пищи, повышает ее биологическую ценность, ускоряет метаболизм, разрушает синтез жиров.

Особенности:

1. Диета длится не более трех дней. Метод подходит для быстрого сброса 3-4 кг (перед предстоящей вечеринкой, фотосессией).
2. Уксус пьют разведенным в воде: 2 чайные ложки на стакан.
3. Первую дозу пьют через 10 минут после выпивания чистой воды, за полчаса до завтрака.
4. В сутки выпивают литр уксусного раствора.

Для лучшего результата едят только полезные продукты.

Вкуснейшая кефирно-гречневая диета

В меню лечебных столов всегда присутствуют блюда из гречки и кефир. Их наличие в рационе способствует похудению и одновременному очищению организма.

Гречка обогащена аминокислотами, минералами, макроэлементами, кефир улучшает работу пищеварительной системы. Оба компонента гипоаллергенные.

Основные правила:

1. Гречневую кашу готовят без молока, масла, соли, сахара.
2. Кроме кефира в гречку можно добавить яблоки, курагу, изюм.
3. Кисломолочный напиток вливают в еду непосредственно перед едой, порцию рассчитывают на один прием.
4. Последний раз едят гречневую кашу за 4 часа до сна.

Рецепт вкусной каши для перекуса

Ингредиенты:

• полстакана гречневой крупы;
• кефир жирностью не выше 1% – 250 г;
• свежие яблоки.

Приготовление:

1. В крупу вливают 400 г кипятка и оставляют на 8 часов (ночь).
2. Утром сливают не впитавшуюся в гречку жидкость.
3. В кашу добавляют кефир с мелко нарезанными яблоками, перемешивают.

Водная диета: популярная и очень действенная

Вода стимулирует важные для поддержания жизнедеятельности организма процессы: метаболизм, энергетический обмен. При потреблении жидкости возникает ощущение насыщения, уменьшается количество потребляемых калорий. Чем меньше еды, тем быстрее сбрасывается вес.

Классическая водная диета предполагает соблюдение следующих правил:

• за полчаса до завтрака выпивают 400 мл воды;
• на завтрак едят привычные продукты, но не потребляют жидкость;
• перед обедом, за 30 минут, выпивают 300-400 мл воды;
• обед аналогичен завтраку – привычные блюда без употребления соков, чая и прочего;
• перед ужином выпивают 2 стакана жидкости;
• ужин легкий, без употребления жидкости;
• через 1,5-2 часа выпивают любой напиток.

Это ориентировочная норма питания. Допускается включить ланч и полдник, главное – за полчаса до еды выпивать минимум стакан жидкости.

Диета на зеленом чае

Поклонники зеленого чая редко страдают от избыточного веса. Напиток пьют для удовольствия, в жесткие разгрузочные дни.

Зеленый чай снижает аппетит, уменьшается потребление калорий. Усиливает секрецию потовых желез, очищая организм от токсинов. Обладает мочегонным действием, усиливая выведение лишней жидкости.

Особенности чаепития:

• китайский напиток чередуют с водой;
• в день выпивают около двух литров чая;
• напиток пьют чистым либо с добавлением молока;
• придерживаются пятиразового питания;
• чай пьют через час после полноценного завтрака, обеда;
• рекомендованные продукты: рис, фрукты;
• последний раз напиток пьют за 2 часа до того, ка лечь спать.

Рацион рассчитан на 14-30 дней.

Знаменитая белковая диета

Основные источники белка – продукты животного происхождения.

Общие советы:

• каждое блюдо меню – сочетание белкового продукта с крупой, плодами или другими ингредиентами;
• количество жира – 30 г в день, т. е. 1 ст. л. масла для салата;
• крупы разрешены до 14:00, не больше шести ложек;
• ограничивают потребление крахмалсодержащих овощей;
• из фруктов предпочтительны цитрусовые, зеленые яблоки.

Примерное меню:

• 150 г тофу;
• 200 г творога жирностью не выше 0,9%;
• 4 яичных белка;
• 150 г рыбы;
• 100 г мяса.

Продукты запекают, отваривают.

Важно! Перед применением белковой диеты нужно проконсультироваться с врачом.

Как правильно выйти из диеты

Основное правило выхода из диеты – постепенное возвращение к привычному рациону. Основной ингредиент заменяют на другие блюда. Количество калорий увеличивают не более чем на 100 в неделю. Планомерно вводят жиры. Воду пьют по желанию.

Противопоказания и побочные эффекты

Смена привычного образа жизни, рациона может негативно сказаться на здоровье. Все методы избавления от лишнего веса предварительно обговаривают с врачом.

Противопоказания:

• детский возраст до 13 лет;
• урологические, нефрологические патологии любой стадии;
• заболевания сердца и сосудов;
• беременность (прием большого количества жидкости в период гестации способствует возникновению отеков, повышению внутриклеточного давления);
• наличие злокачественных опухолей;
• заболевания ЦНС.

Побочные эффекты возникают при несоблюдении правил. Превышение количества воды вызывает нарушения мочеиспускания: частые позывы, сопровождающееся болями.

Как усилить эффект «ленивой» диеты?

Любой режим питания – это совокупность правил потребления пищи. Правила разработаны с таким учетом, чтобы снижение веса не нанесло вреда здоровью.

Эффективность «ленивого» рациона зависит от точности соблюдения условий:

1. Продолжительность режима питания – 2 недели. Увеличивать, тем более уменьшать количество дней или пропускать не рекомендуется. Нарушение режима ведет к ухудшению результата.
2. Употреблять воду в установленное время. Пить нужно за полчаса до еды вне зависимости от того, перекус это или полноценный обед. Во время или после еды потреблять напитки настоятельно не рекомендуется.
3. Пить нужно обычную воду. Для режима питания не подходит газированная, минеральная, столовая, лечебно-столовая жидкость. От кипячения стоит отказаться, лучше пропустить через фильтр.
4. Пить следует мелкими глотками. Процесс должен приносить наслаждение.

Соблюдение правил увеличит эффективность диеты.

Какого результата ожидать

Диета для ленивых не обременяет необходимостью готовить специальные блюда, не ограничивает порции. Обильное питье жидкости до еды, правильное питание помогут за 2 недели избавиться почти до 12 килограммов.

Правильный подход к питанию, внимательное отношение к здоровью сохранят результат на длительное время.