Большинство худеющих людей знают секрет грамотного снижения веса. Он кроется в элементе, необходимом для правильного пищеварения — клетчатке.
Ее употребление важно в период диеты. Данное вещество способно облегчить изнурительный процесс избавления от жировых складок.
Чем полезна для похудения?
Основная причина ожирения – это употребление лишних калорий. Избежать этого, и не испытывать чувства голода поможет клетчатка.
Диетологи настоятельно рекомендуют включить в рацион продукты с высоким содержанием данного вещества. Организм быстрее насыщаться, получая минимальное количество килокалорий.
Клетчатка обладает массой полезных свойств, способствующих похудению:
- ü очищает организм от шлаков;
- ü восстанавливает микрофлору кишечника;
- ü снижает уровень сахара в крови;
- ü контролирует чувство голода;
- ü препятствует развитию онкологических заболеваний.
Ученые доказали, что ежедневное употребление 30 гр. пищевого волокна способствует легкому и эффективному похудению даже на самой строгой диете.
Результаты исследований опубликованы в научном американском журнале «AnnalsofInternalMedicine».
В каких продуктах содержится
Обратите внимание, что клетчатка необходима не только худеющему, но и детскому организму. Также она поможет сохранить результат после выхода из диеты.
В природе существует множество полезных продуктов, богатых этим компонентом.
Благодаря этому можно составить разнообразное меню на неделю.
| Категория продукта | Название | Среднее содержание полезного вещества в 100 гр. |
| Крупы | Греча, овсянка, манка, пшено | 1,5 |
| Фрукты | Апельсин, киви, виноград, абрикос, яблоко, груша | 2 |
| Овощи | Капуста, помидоры, свекла, морковь | 1,5 — 2 |
| Отруби | Пшеничные, ржаные | 43 |
Виды аптечной добавки с высоким содержанием пищевого волокна для похудения: особенности
Получить необходимую дозу пищевого волокна из продуктов довольно сложно. Исходя из этого диетологи рекомендуют использовать биодобавки.
Выбирая такую форму клетчатки для похудения, важно понимать, как правильно ее принимать. Ее можно добавлять в жидкие продукты, либо запивать водой.
В аптеке вы можете приобрести как порошкообразную добавку, так и гранулированную. Диетологи рекомендуют отдавать предпочтение первому варианту. Вы легко сложите растворить ее в кефире или смузи, без вреда вкусовым качествам напитка.
Самыми популярными среди БАД с высоким содержанием клетчатки являются:
- Herbalife «Активированная» в таблетках.
- Сибирская «Леди Стройность» в виде овсяных волокон с добавлением ягод и трав.
- Алтайская «90-60-90» в саше.
Перед покупкой препарата внимательно ознакомьтесь с его составом. Оптимальным вариантом является соотношение пищевого волокна из разных типов продуктов (ягод, фруктов, зерен) в равной пропорции.
Диеты на клетчатке
Суть диет на основе волокна заключается в употребление продуктов с большим количеством данного вещества. Такая система питания привлекательна быстрым и легким результатом. Пищевое волокно оказывает положительное воздействие на организм, что позвонят не только эффективно снизить вес, но и улучшить состояние здоровья.
Выбирая диеты из данной категории важно строго соблюдать основные правила:
- кушать 4-5 раз в день (порции не должны превышать 150 гр.);
- есть за столом, не отвлекаясь на телевизор, и тщательно пережевывая еду;
- выпивать 2 литра минеральной воды без газов;
- включить в распорядок дня активное времяпровождение (прогулка с собакой, посещение спортзала, плаванье);
- откажитесь от покупных сладостей и мучных изделий;
- отдавайте предпочтение сезонным фруктам и овощам;
- спите 7-8 часов.
Многообразие диет порадует желающих снизить вес. Вы легко сможете выбрать подходящую систему питания, исходя из вкусовых предпочтений.
Кефир с клетчаткой для похудения
Такой метод снижения веса относится к разряду сложных диет. Придерживаться его рекомендуется не более 4 дней. За это время возможно сбросить до 3 кг.
В день необходимо выпивать 1 литр кефира (1%), разделенного на 4 приема пищи. В каждый стакан добавляется 1 ст. л.пищевого компонента.
Обратите внимание, что перерыв между приемами «коктейля» должен составлять 3 часа.
Запрещается использовать «кефирную» систему питания при наличии заболеваний желудочно-кишечного тракта и сахарного диабета.
Разгрузочный день на клетчатке
Разгрузочные дни позволяют полностью очистить организм от шлаков, и сбросить до 3 кг. лишнего веса.
В такие дни допустимо выпивать 3 литра чистой воды, и съедать 6 ч.л. клетчатки, разделенной на 4 приема. Не каждый сможет употреблять порошкообразное вещество в сухом виде. Если это вызывает у Вас сложности, то разведите его в 100 мл. горячей воды.
Сколько и как употреблять
Чрезмерное ее употребление может негативно сказаться на здоровье человека. Выбирая клетчатку как основу для похудения, важно понимать, сколько и как ее употреблять для достижения желаемого результата.
Рекомендуется постепенно вводить в рацион питания, наблюдая за реакцией организма и общим состоянием худеющего человека. Постепенно дозировку следует увеличивать до 6 ч. л. в сутки.
Добавлять БАД можно не только в жидкие продукты, но и в готовые блюда (салаты, яичница, овощное рагу). После 90 дней регулярного употребления волокна следует сделать перерыв в 30 дней.
Польза клетчатки для мягкого похудения научно доказано. За время такой диеты организм полностью очищается, в результате чего возникает ощущение легкость и бодрости. Худейте легко и эффективно, добавив в свой рацион всего лишь один «секретный» ингредиент.
