Сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть в животе и талии, лучшие упражнения

Любимый многими обруч был придуман еще в 60-х годах производителями игрушек американцами Артуром Мерлином и Ричардом Кнерром. Авторы запатентовали его под названием «хулахуп».

Сегодня на прилавках гипермаркетов, спортивных магазинов и в интернете, представлен широкий ассортимент различных обручей для похудения.

Можно ли вообще похудеть с помощью обруча

Хулахуп пользуется огромной популярностью среди худеющих. В сети можно встретить большое количество восторженных отзывов от людей, использовавших данное снаряжение для похудения.

Основная зона воздействия тренажера приходится на область живота, боков и спины.

Врачи и фитнес-инструктора, отмечают ряд важных положительных моментов от регулярных вращений для всего организма:

• стимуляция работы желудочно-кишечного тракта;
• укрепление сердечно-сосудистой системы;
• ускорение обменных процессов;
• активация системы кровообращения;
• обеспечение клеток и тканей кислородом;
• повышение мышечного тонуса;
• формирование умения владеть телом, развитие координации движения;
• улучшение осанки.

Сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть?

Приобрести утонченные формы, можно через полтора-два месяца. Чтобы добиться поставленной цели в кратчайшие сроки, желательно тренироваться каждый день. Минимальное число занятий — 2-3 в неделю. Главное условие — регулярность.

Важно понимать, что без обеспечения комплексного подхода, сам по себе обруч не сможет повлиять на уменьшение объемов тела. Нельзя забывать про питание. Для женщин, имеющих умеренную физическую активность, норма суточной калорийности составляет- 2000-2500 ккал.  Если умеренность в еде не будет соблюдаться, спортивные нагрузки могут оказаться бессильными в борьбе за стройность.

Упражнения с обручем: влияние на похудение

Упражнения с хулахупом представляют собой хорошую кардио нагрузку для организма. Получасовое занятие позволяет сжечь 200-250 ккал.

Результативность во многом зависит от вида снаряжения и степени интенсивности занятия. При правильном подходе, за 7-10 дней, можно сбросить до 500 г. лишнего жира.

Ошибочно думать, что обод «разбивает» жировые отложения. Жиросжигание — это достаточно сложный процесс. Для того, чтобы происходило расщепление жира, необходимо чтобы он потребовался другим клеткам организма. А это может возникнуть только при недостатке необходимой энергии. Активное кручение обруча обеспечивает достаточный расход энергии и создает условия для окисления и распада жировой ткани.

Виды обручей, правила выбора

Чтобы сделать правильный выбор, необходимо учитывать следующие моменты:

1. Диаметр снаряда определяется по росту человека. Если поставить обруч перед собой, то его верхняя часть должна находиться на уровне пупка.
2. Новичкам следует выбирать круг не более 500-1000 г.
3. Начинать работу над фигурой, лучше с использования простых и легких типов хулахупа. В дальнейшем, можно приобрести более функциональные аналоги.

Современный инвентарь может быть оснащен массажными элементами, оздоровительными магнитами, дополнительными весами.

Рассмотрим подробнее наиболее популярные типы фитнес-кругов:

Массажный

Представляет собой сборный круг, внутренняя часть которого сделана в виде волн, шариков, присосок. Выступающая основа, обычно, изготовлена из пластика или резины. Элементы могут быть мягкой или жесткой структуры.

Данный тип снаряжения выполняет функцию массажера. Систематическое использование оздоровительного обруча усиливает приток крови в проблемных участках, помогает бороться с целлюлитом. Для разогрева мышц и активации подкожных процессов, достаточно 15-ти минутной тренировки.

С шипами

Значительно усилить кровоток в области талии и бедер, способен обруч с колесиками покрытыми шипами. Для новичков, кручение подобного обруча, может оказаться очень болезненным. Начинать следует с 5-7 минут, постепенно увеличивая время занятий.

Хулахуп

Хулахуп — считается наиболее подходящим для неопытных спортсменов. Он достаточно компактный и легкий, к тому же, предельно прост в обращении. Заниматься с ним одно удовольствие.

Тяжелый

Совладать с тренажером под силу только подготовленным людям. Стандартный круг имеет массу 2-3,5 кг. Для совершения активных действий, требуется хорошая спортивная форма и закалка. Результатом неверного движения может стать ушиб или травма. Неоспоримым плюсом работы с утяжеленным обручем, является большой расход энергии.

Мягкий

Мягкий круг относится к бескаркасному типу. Изготавливается из резинового или полиуретанового материала. Имеет гибкую, полую структуру, складывается в несколько раз. Часто используется для проведения силовых тренингов. Дополнительно усилить нагрузку возможно за счет наполнителя.

С магнитами

Магнитные пластины устанавливаются внутри силиконовой обводки обруча. Под влиянием чуть заметных магнитных токов, клетки организма снабжаются кислородом, улучшаются обменные процессы, оказывается общее благоприятное воздействие на здоровье человека.

Алюминиевый

Алюминий — очень легкий и хрупкий материал. Кольцо практически не ощущается на теле. Хорошо подходит для приобретения опыта и отработки техники кручения. Единственный недостаток — может оставлять следы на одежде. Демократичная цена и простота, делают его необычно популярным среди худеющих.

Противопоказания

Прежде, чем приобретать новый спортивный инвентарь, следует четко изучить перечень ситуаций и заболеваний, при которых его применение противопоказано.

Полностью исключить работу с обручем необходимо:

• беременным женщинам и после сложных родов (кесарево);
• людям, имеющим серьезные травмы  спины, позвоночника;
• тем, кто страдает хроническими заболеваниями брюшной полости, болезнями органов малого таза, серьезными гинекологическими проблемами (миома, опущение матки, киста);
• в послеоперационный период.

Также рекомендуется ограничить использование снаряда во время менструации, при плохом самочувствии, при наличии аллергической реакции на материал тренажера.

Правила использования

Избежать серьезных травм и сделать тренировку более эффективной, поможет соблюдение ряда правил:

1. Приступать к гимнастике следует спустя 1,5-2 часа после приема пищи. 
2. Перед проведением занятия, необходимо обязательно размяться, подготовить мышцы и суставы к интенсивной нагрузке.
3. Для наработки навыков кручения, необходимо брать самый простой и легкий хулахуп, весом не более 1,5 кг.
4. Выбирать для тренировок удобную одежду: плотную хлопковую футболку и трико, хорошо прилегающие к телу.
5. Чтобы избежать возможных болевых ощущений и синяков, можно воспользоваться специальным поясом. Однако, специалисты отмечают, что вращение снаряда в резиновом жилете, снижает эффективность, и не рекомендуют его надевать без острой необходимости. Нельзя перетягивать живот полотенцем или другой тканью.
6. На первых порах, достаточно крутить хулахуп 5-7 минут в день. После отработки техники, необходимо переходить к полноценным 35-40 минутным комплексам. Обычный обруч, со временем, можно заменить на более модифицированный снаряд. 
7. В течение всей подготовки, движения должны быть мягкими, без надрыва и резких толчков. При появлении дискомфорта, острой, колющей боли в брюшной области — любые действия требуется прекратить. Возобновлять занятия, следует только после консультации у лечащего врача.

Разминка

В качестве разминки можно использовать следующие движения с хулахупом:

• встать прямо, вытянуть руки с обручем вперед, наклонить корпус, потянуться, сделать несколько пружинистых движений вверх-вниз;
• взяться за края снаряда, поднять руки над собой, выполнить наклоны в право, лево, вперед, назад.
• расположить тренажер впереди, держась руками за верхнюю часть, совершать медленные подъемы на носочки на двух ногах, затем поочередно;
• поставить ноги чуть шире плеч, руки в упоре на предмет, сделать 10-12 приседов.

Небольшая разминка займет — 5-8 минут.

Классические движения

Многие думают, что крутить обруч — легко. Однако, взявшись за дело, сталкиваются с неудачей. Прежде, чем приступать к занятиям, необходимо хорошо изучить как правильно крутить обруч чтобы убрать живот и бока. 

Подробная инструкция выполнения классической закрутки:

1. Исходное положение — стоя, плечи развернуты, лопатки вместе, стопы на ширине плеч.
2. Удерживать хулахуп посередине туловища.
3. Придвигаем один край обода к телу и делаем резкий поворот кольца руками, одновременно начинаем движение корпусом в том же направлении. 
4. Ускорение вращения предмета происходит за счет активной работы мышц живота и спины.
5. Руки можно поднять над головой или удерживать в замке перед собой, колени слегка согнуть.
6. Во время исполнения элемента требуется удерживать равновесие и следить за тем, чтобы снаряжение не рухнуло на пол.
7. Длительность кручения определяется в зависимости от способностей владеть своим телом.

При должном усердии и терпении, можно научиться правильно вращать снаряд.

Упражнение для сжигания жира

Способ выполнения:

• встать прямо, круг одеть в районе нижней части живота;
• совершая интенсивное вращение, одновременно производить полу выпады вперед и назад;
• на протяжении всего движения, держать контроль над предметом;
• сделать максимально возможное число раз.

Вращение на одной ноге

Принцип осуществления:

• лечь на спину, одну ногу поднять вверх, руки выпрямить вдоль тела;
• стараться совершить закрутку обода при помощи голеностопа;
• сделать максимально возможное число кручений.

К данному виду упражнения рекомендуется отнестись с осторожностью. Взаимодействие металлической, тяжелой, неоднородной основы с лимфатическими узлами, расположенными по всей поверхности нижних конечностей, может негативно сказаться на здоровье. Особенно небезопасно крутить обруч на ногах при наличии у человека заболеваний сосудов, варикоза.

Упражнения для уменьшения размера талии

Существует достаточное количество разнообразных элементов с обручем, позволяющих продуктивно бороться с отложением жира на животе и бедрах. Для получения максимального эффекта, рекомендуется сочетать их с комплексом аэробных практик и силовыми нагрузками.

Вращение с задержкой дыхания

Исполнение:

• занять вертикальное положение, кольцо удерживать вокруг талии;
• повернуть круг и задержать дыхание на 4-7 секунд, втянуть в себя живот;
• затем совершать обычные вдох и выдох в течение 10 сек, движение продолжать;
• повторить алгоритм несколько раз.

«Вращение планет»

Последовательность проведения:

• встать прямо, удобно расставить ноги;
• сделать несколько вращательных жестов в правую сторону;
• затем, не останавливаясь, прокрутить обод в левую сторону;
• повторить схему в 2-3 подхода на 10-12 счетов каждый.

«Небесная стрелка»

Алгоритм:

• встать на цыпочки:
• начать вращение, руки вытянуть к потолку, ладони совместить и направить вверх;
• продолжать непрерывную работу от 1 до 10 минут.

Статичное упражнение

Выполнение:

• исходная позиция — стоя, стопы рядом, снаряд держать в верхней части талии;
• начать движение, ладони скрестить на затылке, подошву не отрывать от пола;
• отталкивать обруч только за счет мышц живота;
• совершить прокрутку сначала в одну сторону — 25-35 сек., затем в другую.

Вращение на бедрах

Способ исполнения:

• исходное положение — стоя, хулахуп расположен в области бедер;
• выполнять активные вращательные движения за счет ягодичной и бедренной области;
• стараться постоянно удерживать обод на весу, не позволяя ему падать на пол;
• сделать 2-3 подхода по 25-40 секунд.

Вращение с шагами

Выполняется при уверенном владении тренажером. Для осуществления элемента требуется просторное помещение.

Как проводится:

• занять положение у края комнаты;
• ухватиться за  круг  ладонями, расположить его вокруг талии;
• выполняя шаги вперед, совершать обычное кручение;
• продолжать в течение 30-60 сек.