Как мы можем поддержать свое тело и успокоить разум, когда мы страдаем нарушениями сна? Что предлагает современная фитотерапия? Вот несколько советов
Валериана
Лекарственное сырье (корневище и корни) заготавливаются поздней осенью на второй год вегетации. Содержание отдельных соединений зависит, среди прочего, от способа сушки. Валериана применяется при нарушениях сна, беспокойстве, чрезмерной возбудимости, а также при расстройствах пищеварительного тракта. Экстракты валерианы помогают заснуть, улучшают сон и оказывают успокаивающее действие.
Валериана используется отдельно или в составе комплексных препаратов, поскольку оказывает положительное действие в сочетании с другими травами, обладающими успокаивающими свойствами, например, листьями мелиссы и шишками хмеля. Препараты валерианы следует использовать не более месяца, так как они могут вызвать побочные эффекты, такие как тошнота и боли в животе. Их нельзя принимать беременным и кормящим женщинам.
Мелисса лекарственная
Лекарственное сырье – это листья, собранные в период, предшествующий цветению, и высушенные при соответствующей температуре. Вещество, отвечающее за успокаивающее действие мелиссы, – ее эфирное масло. Сушка сырья при температуре выше 35°C, а также его механическое измельчение вызывают испарение этого масла, так как оно содержится в железистых волосках мелиссы, которые являются нежными и обламываются во время обработки сырья (шлифование). Поэтому готовые чаи с мелиссой зачастую не имеют лечебной ценности.
По этой причине лучше всего выращивать мелиссу в своем домашнем саду или в горшке на подоконнике, чтобы иметь возможность использовать свежее сырье. Если вы хотите ее высушить, аккуратно обработайте листья и измельчите их непосредственно перед использованием.
Лимонная мелисса применяется при состояниях нервного возбуждения, беспокойства, бессоннице и связанные с ней нарушения сердечного ритма и работы желудочно-кишечного тракта. Компоненты эфирного масла мелиссы отвечают за успокаивающий и сонный эффект. Успокаивающий эффект демонстрируют более низкие концентрации препаратов мелиссы, тогда как более высокие дозы обладают снотворным действием. Избыток мелиссы нельзя использовать при гипотиреозе.
Хмель обыкновенный
Издавна хмель использовался как успокаивающее средство при усталости и нервном истощении, а также при трудностях с засыпанием из-за нервных расстройств. В медицине используются головки семян хмеля и железы хмеля (лупулин). Фармакологически лупулин проявляет дозозависимый эффект – седативный (0,25 — 0,5 г) или снотворный (1 г).
Шишки хмеля можно использовать в качестве сырья для приготовления так называемой подушки из хмеля, чтобы помочь вам заснуть и сохранить непрерывность сна. При хранении шишек хмеля выделяется летучее вещество, отвечающее за успокаивающий эффект. Хмель также содержит вещества с эстрогенной активностью, поэтому не рекомендуется беременным женщинам и женщинам с гормонозависимыми новообразованиями.
Лаванда
В медицине используется цветок лаванды в виде настоев или спиртовых экстрактов и эфирного масла. Лечебная лаванда веками применялась как успокаивающее и снотворное. Благодаря своей эффективности и безопасности в использовании, она высоко ценится фитотерапевтами и охотно используется при стрессовых состояниях, ее аромат успокаивает нервную систему, создавая эффект расслабления и умиротворения.
Лекарственную лаванду можно применять детям, но только в виде водных экстрактов или в виде ароматерапии, например, запах букета лаванды. Для лучшего сна вы можете поместить в комнату свежий букет лаванды или положить цветы лаванды в хлопковый мешок и положить его под подушку.
Лавандовая ванна также дает хороший расслабляющий эффект (добавьте в ванну 10 капель масла). Противопоказанием к употреблению лаванды является беременность, а в случае употребления эфирного масла (внутрь) – гастрит, энтерит и аппендицит, серьезные заболевания печени и почек.
Стоит знать, что успокаивающее и снотворное действие вышеупомянутых трав во многом будут зависеть от используемой дозы и качества сырья (плохо высушенные или плохо хранящиеся травы могут быть полностью лишены описанных свойств). Небольшие дозы, часто используемые в комбинированных препаратах, подавляют раздражители в центральной нервной системе и, следовательно, успокаивают.
В свою очередь, большие дозы уже вызывают сон. Стоит помнить и обращать внимание на качество сырья, а в случае готовых лекарственных трав – на количество действующего вещества в используемых препаратах. Не рекомендуется применять седативные растительные препараты постоянно, т.е. более месяца.
Если нарушения сна не прекращаются после употребления трав и изменения привычек, связанных с правильной гигиеной сна, следует обратиться к врачу.
Смесь от бессонницы
Рекомендуется: при заболеваниях нервной системы, сопровождающихся затруднениями засыпания. Рекомендуется для всех людей, живущих в условиях стресса и давления окружающей среды, в состоянии эмоционального дисбаланса.
Противопоказания: повышенная чувствительность к любому из ингредиентов предлагаемого травяного набора (при добавлении зверобоя соблюдать осторожность при воздействии солнечных лучей и не сочетать с синтетическими препаратами). Не применять при беременности и кормлении грудью.
Ингредиенты:
- Лист мелиссы (Melisae folium)
- Трава пустырника (Leonuri herba)
- Корень валерианы (Valerianae radix)
- Шишка хмеля (Lupuli strobulus)
- Зверобой (Hyperici herba)
- Цветок вереска (Callunae flos)
- Цветок примулы (Primulae flos)
Способ приготовления настоя:
Все травы (емкости по 50 грамм) из пакетов переложить в большую емкость и тщательно перемешать. 1 столовую ложку смеси залить 1 стаканом кипятка, настаивать 3 часа. Процедить, слегка нагреть, не кипятить. Пить 3 раза в день по 1/2 стакана за 20 минут до еды, не подслащивать.
Никакие травяные препараты не могут заменить качественный сон, здоровую диету и ежедневную прогулку на свежем воздухе. Мы должны комплексно подходить к проблеме нарушений сна. Травяные сборы призваны помочь временно, но для постоянного улучшения вы должны вести здоровый образ жизни.
