Как поправиться на 5 кг за неделю в домашних условиях, не нарушив обмен веществ и оставаясь в тонусе? Ответ на этот вопрос будет разным в зависимости от пола и возраста человека, цели набора массы.
Как быстро потолстеть в домашних условиях
Необходимость быстро набрать пару килограммов актуальна для молодых людей, занимающихся фитнесом и желающих придать телу объемный рельеф.
Природная худоба и быстрый обмен веществ, характерные для молодого организма, препятствуют быстрому набору веса.
Основные способы набора массы:
- Повысить общую калорийность суточного рациона. Прирост массы даст меню общей калорийностью в 4000-5000 ккал. Если такой объем сложно усвоить за 3-4 приема пищи, используйте дробную систему питания, где приемы пищи разделяют не более 2 часов.
- Строго соблюдать режим питания. Завтракайте сытной и горячей кашей на молоке с добавлением сливочного масла для повышения питательности. Обед должен включать 3 блюда, одно из которых – горячий суп (желательно не полуфабрикат). В 6 часов вечера рекомендован полноценный ужин, а за 2 часа до сна предстоит еще один прием пищи, в состав которого входят белковые продукты (яйцо, творог и т. д.).
- Больше половины рациона должны составлять углеводы. Простые углеводы сразу идут на формирование жировой ткани (сахароза, глюкоза и фруктоза). Сложные можно получить из мучных изделий, круп, бобов. Они отличаются высокой калорийностью и быстро дают ощущение сытости.
- Употреблять много белка (20% от всех получаемых полезных веществ). Основные источники — мясо (любое), сыры, рыба, яйца и горох.
- Не забывать о жирах, они повышают свариваемость белков. Подойдут различные масла, сало и орехи.
Важно! Суточная норма потребления воды должна составлять не менее 2 л. В расчет берется и вода из продуктов, но лучше считать только выпитую воду (чай и кофе тоже).
Как поправиться на 5 кг худой девушке
Для девушек, желающих набрать вес, актуальны все указанные выше принципы, но особенности женского организма вносят свои коррективы:
- Важную роль в наборе веса играют гормоны, уровень которых в женском организме постоянно меняется. Если вес не набирается ни при каких условиях, следует проверить эндокринную систему.
- Постоянный стресс, переживания и нервозность не позволят женщине поправиться. Для стабильного и быстрого набора веса важны эмоциональная стабильность и нацеленность на результат.
Как быстро набрать вес на 10 кг за неделю мужчине
Помимо правильно составленного рациона мужчинам, имеющим проблемы с набором веса, стоит обратить внимание на стероидные препараты.
Но их принимают только в случае экстренной необходимости. Для набора веса в домашних условиях достаточно соблюдения высококалорийной диеты, стабильного сна, избегания стрессовых ситуаций.
Важно! Использование любых лекарственных средств разрешается только после консультации с врачом.
Дека–дураболин (Deca-Durabolin)
Купить данный анаболик можно свободно, средняя стоимость одной ампулы – 280 руб.
Результат достигается при проведении курса инъекций.
Эффекты от применения:
- равномерный прирост мышечной массы;
- повышение плотности костной ткани и, как следствие, укрепление скелета;
- улучшение показателей сатурации (насыщения кислородом) крови;
- уменьшение болевых ощущений после тяжелых тренировок.
Основным преимуществом данного препарата является его мягкое воздействие на организм. Действующее вещество (нандролона деканоат) содержится в организме любого человека, препарат повышает его содержание.
Данабол
Это самый популярный препарат для спортсменов. Выпускается он в форме таблеток.
Препарат позволяет добиться колоссальных результатов во время курса, но имеет ряд серьезных недостатков:
- результаты, достигнутые во время приема препарата, не сохраняются в полном объеме после прекращения его употребления;
- задержка в организме большого количества лишней воды;
- риск возникновения нарушений в работе эндокринной системы и повышения выработки женских гормонов.
Однако данный анаболик остается лидером среди препаратов для набора массы благодаря высокой эффективности.
Как быстро потолстеть подростку
Для достижения результата необходимо выяснить причину, по которой подростку тяжело набрать необходимые килограммы.
Основными факторами являются:
- низкокалорийное питание;
- нарушение выработки гормонов;
- курение, т. к. оно снижает выработку гормона сытости (лептина), поэтому меньше хочется есть.
Зачастую отказ от вредных привычек и регулярный сон решают проблему набора веса.
Калорийность питания подростка для набора веса
В возрасте 14-17 лет среднесуточная энергетическая ценность составляет 3000 ккал для мальчиков и 2600 ккал для девочек. Для набора массы тела необходимо увеличить эти показатели на 1000 ккал в сутки.
Физические нагрузки
Набрать вес можно, начав заниматься в фитнес-клубе. Первые занятия лучше проводить с персональным тренером, чтобы избежать травм и понять правильную технику выполнения упражнений.
Из чего должен состоять рацион для набора массы тела?
Ученые и профессиональные спортсмены определили количество полезных веществ и перечень продуктов, употребление которых помогает набрать массу в кратчайшие сроки.
Основным материалом для наращивания мышечной массы является белок. Расчет суточного потребления производится по формуле: 1 кг веса = 1 г белка. Наиболее богаты белком яйца, куриное мясо и творог.
Углеводы помогают набирать жировую массу. К ним относятся макароны, различные крупы и корнеплоды. Суточная норма потребления – не менее 400 г.
Жиры являются средством экстремально быстрого набора веса. В зависимости от возраста норма потребления будет меняться. До 28 лет суточная норма составляет порядка 160 г, до 40 лет – 150 г.
После 40 лет жиры считаются особенно вредными, их количество стоит резко уменьшить (не более 70 г в сутки).
Внимание! Не стоит употреблять насыщенные жиры (сливочное масло, майонезные соусы). Данные продукты повышают уровень холестерина в крови, что приводит к образованию бляшек в сосудах и затруднению кровотока.
Как быстро набрать вес 5 кг за неделю в домашних условиях: диета
План питания для набора 5 кг за неделю выглядит следующим образом:
- Обязательный завтрак сытной кашей на молоке жирностью 3,2% или выше.
- Основа дневного рациона — медленные белки (бобы, гречка, рис) и сложные углеводы (виноград, томат, фасоль).
- Перед сном необходимо перекусить творогом (нужно съесть хотя бы 90 г).
Важно соблюдать правила питания при тренировках. Перед занятиями употребляют сложные углеводы, в процессе тренировки необходимо пить достаточное количество воды (можно добавить в нее глюкозу), сразу после занятий опять употребляют сложные углеводы.
Как пополнеть быстро в домашних условиях с помощью спортивных добавок
Спортивные добавки употребляют не только профессиональные спортсмены. Часто их назначают при наличии медицинских показаний для набора веса.
Протеин
Среди спортивных добавок для применения в домашних условиях главным продуктом является протеин. Приобрести его можно в спортивных магазинах и специальных точках продаж спортивного питания. Употребление белка необходимо сочетать с постоянными занятиями в спортивном зале, иначе добавка не даст результата.
Изолят – это очищенный и концентрированный белок. Несколько ниже по качеству, но значительно выгоднее по цене гидролизат.
Гейнер
Гейнер – это комплекс белков, углеводов, витаминов и минералов. Точный состав будет отличаться у каждого производителя. Эффективность для конкретного человека определяется при обращении к диетологу.
Аминокислоты
Аминокислотные комплексы используются в дополнение к протеину и гейнерам, чтобы получить максимальный эффект. Введение комплексов в спортивную диету помогает организму быстрее восстанавливаться после нагрузок.
Важно! Объемы употребления добавок и график приема индивидуальны для каждого человека. Полученный результат напрямую зависит от целеустремленности и количества времени, выделяемого на занятия спортом. Все добавки работают только при регулярных физических нагрузках.
Заключение
Поправиться на 5 кг в домашних условиях – задача, посильная каждому. Но чтобы это была мышечная масса, а не просто жир, нужно правильно питаться и заниматься спортом. Принимать препараты и спортпит стоит только после консультации с врачом.
