Перед пляжным сезоном женщины лихорадочно пытаются сбросить, набранные за «ленивую» зиму килограммы.
Быстро решит проблему жесткая диета для быстрого похудения. Выбор методов избавления от лишнего веса довольно широк. Каждая женщина обязательно подберет оптимальный вариант.
Жесткая диета: правила и принципы
Экстремальная диета – система питания, позволяющая за очень короткий сбросить до 10-12% от общего веса. Применение методов – серьезное испытание для организма. Основное правило – есть мало и невкусно.
Все экстремальные программы снижения веса базируются на одних принципах:
- Меню скудное, несбалансированное. В рационе превалирует один, максимум два низкокалорийных, слабо витаминизированных продукта.
- Приемы пищи частые, но объемы порций маленькие. Перекусы заменяют приемом жидкости.
- Список запрещенных продуктов в 3-4 больше, чем разрешенных.
- Программы сброса массы тела приводят к срывам, депрессии.
- В перечень противопоказаний входят все распространенные заболевания, кроме ожирения.
- Результат чаще даже превосходит ожидания.
Несмотря на минусы, подобные методы – единственный реальный способ быстро приобрести изящную фигуру.
Разрешенные и запрещенные продукты
Экстремальные методы похудения имеют ограниченный список ингредиентов, которые дозволено есть. По названию можно сделать выводы, что является основой меню. Каждая система питания имеет свой индивидуальный список.
Но есть ряд продуктов, присутствующих в любом рационе:
- вода, зеленый либо чай на основе трав, как правило, мочегонных и седативных;
- свежие зеленые яблоки;
- овощи: огурцы, капуста огородная в сыром либо отварном виде;
- нежирная питьевая кисломолочка, предпочтительно кефир;
- гречка, рис.
Запрещенный список:
- жирное мясо, рыба;
- полуфабрикаты, еда быстрого приготовления, колбасы;
- жареная, копченая, консервированная пища;
- сладкая газировка, напитки с красителями, наполнителями;
- кондитерские и мучные изделия;
- соль, сахар.
Под запрет часто попадают картофель, томаты.
Экстремальные жесткие диеты для похудения: 6 вариантов
Среди множества способов похудения наибольшей популярностью пользуются следующие:
| название | особенности | длительность (количество дней) | сколько можно сбросить килограмм |
| питьевая | полностью исключают твердую пищу. В сутки выпивают до двух литров жидкости (вода, соки). В режимный период следует отказаться от занятий спортом | 30 | до 18 |
| гречневая | крупу готовят накануне вечером – запаривают. Гречку запивают либо разбавляют кефиром. Помимо основного ингредиента можно съесть 2 яблока или салат из свежих овощей | неделя | 7-9 |
| белковая | основа – белковые продукты растительного и животного происхождения. Белковое меню разбавляют «хорошими» углеводами: макароны, бобовые, овощи (на пару, свежие), кроме картофеля | 7 | До 10 |
| рисовая | предварительно делают очистительную клизму. Меню включает полстакана отварного риса, разделив его на 5 равных порций. Пьют в большом количестве травяной, зеленый чай. Разрешено яблоко, огурец, сельдерей | до 4 | 4-5 |
| низкоуглеводная | в сутки потребляют не больше 100 г углеводов. Запрещено сахар, мучное, шоколад, картофель. | 14 | 6-9 |
| уксусная | пьют уксусную воду, разбавляя 1 ч. ложку яблочного уксуса на 200 мл воды. Расчет 1 стакан «ингредиента» на 30 кг веса. Способ не подходит людям с патологиями ЖКТ | 3 | 5 |
Независимо от выбранного рацион следят за самочувствием, снижают физическую активность.
Варианты жестких диет
Программы сброса веса отличаются рационом и продолжительностью. Последний критерий зависит от способа похудения.
На 5 дней.
Способ предполагает восьмиразовое питание. Завтрак в 7:00, последующие приемы пищи через каждые 2 часа.
Приблизительное меню:
- 7:00 – чай без сахара;
- 9:00 – нашинкованная морковь;
- 11:00 – отварное белое мясо;
- 13:00 – яблоко Симиренко;
- 15:00 – яйцо;
- 17:00 – грейпфрут;
- 19:00 – 6-8 штук чернослива;
- 21:00 – стакан кефира.
Питаясь в таком режиме, сбрасывают 5-6 кило.
На 20 дней
Метод включает 5 блоков в каждом по 4 дня. Порции 150-200 г. Исключают занятия спортом.
| блоки | завтрак | обед | ужин |
| с 1 по 4 | творог, яблоко, сок | рис | отварная птица, свекла отварная |
| 5-8 | слабый чай | гречка, филе рыбы | салат из зеленых овощей, сок |
| 9-12 | салат из фруктов | травяной чай | паровая грудка, отварная фасоль |
| 13-16 | творог жирностью ниже 0,9%, цикорий | брокколи на пару | кружка зеленого чая |
| 17-20 | чай | белая рыба на пару | рис помидорами |
Почти за 3 недели сбрасывают до 17% от общей массы тела.
Разгрузочные дни на жесткой диете
Разгрузка организма подразумевает частичный либо полный отказ от еды на сутки двое. Экстремальные методы похудения – это уже резкое ограничение калорий. Потребление продуктов еще более низкой калорийности может негативно сказаться на здоровье.
Однако ряд систем сброс веса позволяют проводить разгрузку. При длительном белковом рационе на сутки переходят на вегетарианские витаминно-углеводные блюда. Длительные системы включают разнообразные ингредиенты. На двое суток отказываются от еды, пьют только чистую жидкость.
Экстренное похудение за три дня
Вариантов экспресс-похудения множество. При выборе опираются желаемый эффект, возможности организма, силу воли. Следует помнить – чем строже меню, тем реже применяют способ сброса веса.
Оптимальный режим:
- Утром едят хлопья с йогуртом, курагу. В обед – борщ без мяса, овощи тушеные на воде. За 4 часа до сна выпивают стакан ряженки, съедают грейпфрут.
- Завтрак включает печеный картофель со свежей зеленью и томатами. В обед потребляют хлебцы с ветчиной, салат из моркови, простоквашу. На ужин – йогурт, яйцо всмятку.
- Завтрак состоит из соленого сыра, помидор Черри. В обед – нежирный творог, укроп, листья салата.
Меню невкусное, но сбалансированное. Избавление от лишних килограммов пройдет без осложнений.
Жесткая диета на неделю
С помощью экстремальных недельных методик сбрасывают 7-10 кило. Результат достигается посредством приема низкокалорийной пищи.
Система питания включает 1-2 разгрузочных дня.
- Понедельник – разгрузочный. Пьют кефир (литр) и воду без газа (1,5).
- Вторник. Потребляют молоко жирностью 0,5% по 150 мл через каждые 2,5-3 часа. Вечеров съедают яблоко.
- Среда. Утром – 200 мл ряженки, днем – отварную курицу с бульоном. За 3 часа до сна – простокваша, красное яблоко.
- Четверг. На завтрак салат из огурцов и капусты. В обед – овощной бульон, томатный сок. На ужин йогурт, грейпфрут.
- Пятница. Суточный рацион состоит из молока, крекеров, яблок.
- Суббота. Наутро паровой омлет, яблочный сок. В обед отварная говядина, персик. На ужин ряженка.
- Воскресенье. Меню ограничено кефиром, творогом, крекерами.
Для сохранения результата выходят постепенно, добавляя по 50 ккал в сутки.
Жесткие питьевые диеты
По названию ясно, что придется употреблять исключительно жидкую пищу. В питьевой программе используют овощные, вторые мясные бульоны, соки плодов деревьев, корнеплодов. На первом месте вода и кисломолочные напитки.
Кефирная
Кислый напиток подбирают жирностью до 1%, без добавок, по возможности с пометкой «био». Кефир богат лакто- и бифидобактериями – основа естественной кишечной флоры.
В сутки потребляют от 0,5 до 1 литра, разделив объем на равные дозы. Кроме основного ингредиента, потребляют мягкие фрукты, ягоды: банан, клубника. Не забывают про протеины – отварная грудка и углеводы – картофель, бобы.
Водная
Рацион не ограничивается одноименным продуктом. Суть метода – заполнение желудка чистой жидкостью, чтобы есть меньше, желудочная кислота при этом не разрушает станки органа пищеварения. Чувство голода подавляют питьем. Пить во время еды запрещено. Потребление соли ограничивают.
Выход из жесткой диеты
После голодного режима выполняют ряд действий, помогающих зафиксировать результат и избежать осложнений:
- В рацион медленно вводят новые ингредиенты, по 1-2 в обеденный прием пищи.
- Восстанавливают баланс БЖУ: протеины — 20%, сложные углеводы – 25%, простые – 5%, липиды – 10%, минералы, витамины – 40%.
- Питание дробное: 4-5 раз, небольшими порциями.
- За 15 минут до еды выпивают стакан воды.
- Перекусы: ягоды, сочные фрукты, йогурт.
Полезно увеличить физическую нагрузку.
Преимущества и недостатки жесткой диеты
Экстремальные способы похудения имеют плюсы и минусы. К преимуществам относят потрясающий результат за короткий период времени. В среднем за сутки уходит 500-700 г. В рационе отсутствуют мясо, сметана и другие дорогие продукты. В режимный период можно сэкономить.
Основной недостаток – стресс для организма. Быстрый гарантированный результат в будущем заставляет применять метод вновь, часто не выдержав положенный перерыв. Но при соблюдении всех правил и грамотного подхода экстремальные системы – отличный вариант вернуть стройную фигуру.
