Похудение на 3 кг за неделю актуально для тех, кто собирается в скором будущем пойти на мероприятие или отправиться в отпуск и хочет немедленно привести себя в форму.
Добиться результата можно благодаря эффективным диетам, спорту и косметическим процедурам.
Общие рекомендации
Похудение за небольшой срок на 3 кг – серьезный стресс. Стоит быть осторожным, чтобы сброшенное вскоре не вернулось.
Для положительного результата нужно:
- выбрать монодиету и следовать ей;
- пить по 2 литра жидкости ежедневно;
- отказаться от алкоголя;
- ограничить мучное, сладкое, жареное;
- делать массаж и антицеллюлитные обертывания.
Интересно, что способствует похудению и качественный сон. Если спать регулярно 8 часов, вскоре вес начнет приходить в норму.
Как похудеть на 3 кг в домашних условиях без диет
Очистка кишечника моментально избавит от нескольких килограммов:
- Клизма – с ее помощью можно убрать 3-5 кг.
- Теплая вода – пить каждое утро натощак. Предварительно нужно добавлять в нее соль и хорошо размешивать. Выпив 250 мл, нужно пару минут вращать тазом влево и вправо. А после – съесть рисовую кашу, чтобы вывести остатки соли.
Во время курса желательно принимать настои на листьях и ягодах брусники. В них есть танин, нормализующий пищеварение. А вот черный чай из-за содержания кофеина запрещен.
Препараты и народные средства
Средства из аптеки различны по цене и способу воздействия. Одни угнетают желание поесть. Другие – обладают слабительным и мочегонным эффектами.
Наиболее популярные аптечные средства:
- капсулы Редуксин – утоляют голод;
- Ксеникал – борется с отложениями;
- вытяжка зеленого чая – содержит антиоксиданты, снижает уровень холестерина;
- Пиколинат – главным ингредиентом является хром, помогающий бороться с зависимостью от сладкого;
- Карнитон – настраивает тело на сжигание жировых запасов и придаёт сил.
Народные средства можно разделить на заполняющие желудок, очищающие и стимулирующие:
- Семена льна. 1 столовую ложку нужно варить в 200 мл воды полчаса. Получившийся отвар выпивается в три приема.
- Семена тмина. Их отвар пьют четыре раза в день.
- Имбирь. Кусочек толщиной 2 см измельчают на терке, заливают 2 л кипятка и оставляют в термосе на полчаса.
- Укроп, анис, облепиха, ревень, солодка. Они оказывают послабляющее действие.
Плюсы метода – натуральность и относительная безопасность. Однако следует строго следовать рекомендуемой дозировке, чтобы не навредить себе.
Применяя только натуральные компоненты, похудеть не получится. Это только одна мера из необходимых для достижения цели.
Массаж и обертывания
Существует несколько массажных техник, которые можно применять самостоятельно, если нет возможности посещать массажиста:
- скульптурная;
- водная;
- щипковая;
- медовая.
Обертывание благодаря парниковому эффекту активизирует кровообращение, деятельность потовых и сальных желез.
Процедуру тоже можно сделать самому, дома.
Для этого:
- Распаривают тело под теплым душем и наносят на кожу скраб из зеленой глины, водорослей, кофе или меда. Эти ингредиенты улучшают метаболизм.
- Проблемные участки, где был нанесен скраб, оборачивают пищевой пленкой, чтобы сохранить тепло.
- Сверху надевают колготки, термобелье или махровый халат.
- Спустя полчаса смесь смывают и наносят на кожу массажное масло.
Ванны
Принимая ванну, тоже можно сбросить вес.
Для похудения полезны:
- Ванны с содой. Придают упругость коже, снимают воспаление и раздражение.
- С березовым отваром. 400 г листьев заливают 2 литрами воды на 30 минут.
- С горчицей. Стакан порошка смешивают с теплой водой и выливают в ванну. Лежать в «горчичной» воде можно не более 10 минут. А после нужно смыть горчицу под душем и накрыться одеялом на 30 минут.
В воду обычно добавляют коричное, розмариновое, лимонное, мятное, лавандовое, кипарисовое, розовое масла.
Сауна
Из-за высокой температуры, влажности и пара излишки жидкости выводятся из организма. За одну процедуру уходит 1-2 кг. Потеря веса кратковременна, зато сауна помогает вывести шлаки, токсины и соли, благодаря чему худеть будет легче.
Иглоукалывание
Комплексное воздействие на биологически активные точки способно привести в норму метаболизм.
Интересно! Нервные окончания, отвечающие за аппетит, расположены в ушной раковине. В край и мочку уха вводят специальные иглы, активизируя очищение, нормализуя гормональный фон.
Иглоукалывание – только часть лечебной программы. Для устойчивого результата этот метод применяется в комплексе.
Физические упражнения
Важно! Без физической активности быстро сбросить вес практически невозможно.
Тем, у кого нет выраженных признаков ожирения, подойдут такие нагрузки, как пробежки, гимнастика, шейпинг и аэробика. Выполнять эти упражнения можно в фитнес-зале, в бассейне или дома.
Перед началом занятий важно советоваться с врачом – некоторые виды активности могут быть противопоказаны.
Есть прямо перед тренировкой нельзя – это замедляет пищеварение. Кроме того, полноценно тренироваться помешают чувство сонливости, тяжесть, отрыжка.
Здоровое питание и диеты
Если цель – быстро похудеть, без корректировки меню не обойтись.
Не стоит пренебрегать овощами и фруктами, поскольку это источник ценных витаминов и микроэлементов. Благодаря содержанию клетчатки они способствуют наилучшему усвоению пищи и росту мышц.
Тем, кто хочет набрать мышечную массу, рекомендуется употреблять питательную пищу – каши, супы, орехи. Жирная еда не слишком полезна.
Если поесть вовремя не получается, можно перекусить чем-то легким и заряжающим энергией. Подойдет сладкое или фрукт, например, яблоко. За 30 минут до занятий в спортзале тоже можно съесть фрукт, небольшую порцию нежирного творога, йогурт и тарелку каши.
Жесткие диеты для похудения на 7 дней
Благодаря «кардинальным мерам» можно терять по 0,5-1 кг за день. Такие методы строго ограничиваются по времени.
Кисломолочная
Кефир не калориен, поэтому при его длительном употреблении тело начинает избавляться от жировой прослойки. В это время можно употреблять и другие совместимые низкокалорийные продукты.
Из кефирной диеты важно правильно выйти. После того, как срок закончится, отказываются жирной пищи, выпечки и сладкого.
Водная
Особенность заключается в изменении питьевого режима. Он полностью перестраивается. Употреблять можно только очищенную и отфильтрованную воду.
Первый стакан выпивается утром, за 25-30 минут до завтрака. За сутки нужно употреблять примерно 30 мл на 1 кг веса, чтобы заполнить желудок – тогда человек съедает гораздо меньше обычного.
Гречневая
Гречка богата витаминами группы В и Р, фосфором, йодом и клетчаткой.
Можно есть крупу, запаренную без соли, специй, молока и каких-либо соусов. Разрешено также выпивать вечером кефир, чай.
Лепестковая
Прежде всего, нужно смастерить «семицветик» – нарисовать мелом на доске или вырезать из бумаги. Важно, чтобы цветок всегда находился перед глазами. Он будет мотивировать не сорваться.
На каждом лепестке пишется название дня – «рыба», «овощи», «курица», «злаки», «творог», «фрукты» и «Я СДЕЛАЛА ЭТО!» Это символизирует шесть мини-диет сроком в 1 сутки, а в завершающий день недели можно плавно переходить к нормальному рациону.
Запрещены жирные блюда:
- фастфуд;
- изделия из теста с мясной начинкой;
- сдоба;
- колбасы, сосиски, мясные рулеты;
- жирные и копченые мясо, рыба, сало;
- суп, пюре, лапша быстрого приготовления;
- снеки – чипсы и попкорн;
- консервы;
- майонез;
- жареная и чересчур соленая пища.
Белок должен составлять от 35% меню. На его переваривание затрачивается много энергии, поэтому жир перестает откладываться.
Блюда с протеином быстро и надолго насыщают организм, благодаря ним удается после обеда не думать о перекусах и сладостях.
Есть углеводы утром не стоит, они снижают уровень сахара в крови. В противном случае уже к 11 утра снова захочется подкрепиться. Лучше съесть на завтрак яйцо. На ужин подойдет салат или стакан сока.
Противопоказания
Экспресс-диеты имеют ряд противопоказаний. Они не подойдут людям с нарушенным метаболизмом, заболеваниями ЖКТ, сердца, сосудов и кроветворной систем, запрещены при вирусных инфекциях, онкологии, беременным и в период лактации.
Важно! Всегда учитывается состояние здоровья.
Если у пациента больше 30 лишних кг, он худеет под присмотром специалиста. К врачу обращаются и при введении в меню новых продуктов и снижении энергетической составляющей рациона, то есть количества калорий.
Заключение
Быстро сбросить 3 кг за неделю вполне реально, если приложить усилия. Важно помнить, что к резкому похудению прибегают 1-2 раза за год.
Это может стать отличным началом для дальнейшего постепенного пути к стройной фигуре. Но нельзя после голодания резко возвращаться к привычному питанию — во избежание проблем со здоровьем.
