Вы не знаете, как похудеть без диет и спорта? Невозможно похудеть без каких-либо ограничений, но вы можете следовать простым советам и правилам, которые несложно внедрить и реализовать в повседневной жизни, и вас вес начнет снижаться!
Ешьте в нужное время
Прислушивайтесь к своим внутренним часам — это очень важный элемент поддержания здоровья и благополучия. Выберите правильное время приема пищи в соответствии с вашей деятельностью в течение дня.
Не волнуйтесь, это очень просто и идеально подходит для похудения без диеты. Все зависит от того, в какое время вы встаете утром.
Когда вы просыпаетесь, ешьте завтрак, содержащий в основном углеводы. Через 4–6 часов выберите обед, содержащий достаточно белка. Заменяйте сладкие перекусы на фрукты .
В конце дня, если вы все еще голодны, поужинайте. Конечно, все правила могут быть настроены. Если вы были на вечеринке предыдущим вечером и встали довольно поздно, замените завтрак и обед поздним завтраком с 10:00 до 14:00. И соответственно выбирайте только легкий ужин.
Пейте воду
Первое, о чем нужно подумать утром, это стакан воды. Когда мы думаем что голодны — мы чаще не хотим есть, а просто пить. Также хорошо выпить стакан воды перед едой, это наполнит желудок и заставит нас есть меньше, и, следовательно, потреблять меньше калорий.
Как советуют специалисты, мы не должны забывать о воде, даже если пьем кофе, крепкий чай или алкоголь. Поэтому следует регулярно пить воду в течение дня и небольшими порциями, тогда наш организм будет использовать ее наилучшим образом и поможет похудеть без диеты.
Чтобы питье воды стало одной из ваших повседневных привычек — всегда стоит иметь ее под рукой.
Время для еды
Даже если вы не знаете, как похудеть без диеты и считаете себя самым занятым человеком в мире, выдели себе время для еды. Пища, проглоченная слишком быстро, не утоляет голод.
Выделите на прием пищи не менее 20 минут и заведите привычку есть медленно. Это один из лучших способов похудеть без соблюдения строгой диеты. При хорошо спланированном питании вы насытитесь даже небольшими порциями и запустите гормоны, вызывающие чувство сытости.
Если вы перекусываете — делайте это с умом
Я голоден! Как часто вы повторяете это между приемами пищи? К сожалению, перекус — главный враг красивой фигуры! Если ваша диета сбалансирована, приступы аппетита, вероятно, являются психологическими, потому что ваше тело не нуждается в дополнительной энергии.
Как похудеть без диеты, если вы действительно не можете контролировать свой голод?
Выберите травяной или фруктовый чай. Есть вероятность, что это уменьшит чувство голода. А как же десерт? Ешьте фрукты после ужина или пейте компот, который утолит желание съесть что-то сладкое. Поверьте, каждый может контролировать потребность перекусить.
Замените продукты
Если вы хотите сбросить лишние килограммы, вы должны научиться исключать продукты, содержащие лишние калории. Как похудеть без диеты, когда правила исключения не очевидны для вас? Помните, что лучше выбирать курицу, чем говядину, черный или цельнозерновой хлеб вместо белого, оливковое масло вместо сливочного.
Помните также, что ничто не является вашим врагом, и все зависит от количества. Вы можете есть сосиски, но не чаще двух раз в неделю. Добавьте к ним сырые овощи вместо картофеля фри и поверьте, что они тоже найдут место в вашем диетическом меню.
Перейдите на цельнозерновые продукты
Цельные зерна, такие как коричневый рис, ячмень, овес, гречка и цельнозерновые продукты, также являются частью секретной стратегии похудания. Они помогают вам насытиться меньшим количеством калорий, а также могут уменьшить количество жира в вашем теле.
Уменьшите потребление сахара
Замените сахаросодержащие напитки, например газированные, водой или газированной минеральной водой с нулевой калорийностью, и вы избежите употребления 10 чайных ложек сахара.
Добавьте лимон или мяту для вкуса и удовольствия.
Жидкий сахар в газированных напитках не может вызывать сигналы сытости. Вот почему человек вынужден есть больше еды, когда употребляет сладкие напитки.
Уменьшите размер тарелок
Выбирайте тарелки диаметром около 25 см вместо 30 см, чтобы подсознательно съедать меньше еды. Брайан Вансинк в ходе многочисленных исследований обнаружил, что люди потребляют больше еды с большими тарелками. Уменьшите размер тарелки или миски, чтобы потреблять на 100-200 калорий меньше в день.
В исследованиях Вансинка никто из людей не чувствовал голода и даже не заметил, что по чисто визуальным причинам их ежедневное потребление было уменьшено на 200 калорий.
Ограничьте употребление алкоголя
Когда вам нужно выпить алкоголь по какому-то случаю, выпейте газировку сразу после первой порции, а не сразу переходите к следующему коктейлю, пиву или бокалу вина. В алкоголе больше калорий на грамм (7), чем в углеводах (4) или белках (4).
Это может снизить вашу способность контролировать себя и привести к необоснованному дополнительному потреблению чипсов, орехов и других продуктов, которыми вы обычно ограничиваете себя.
Нужно радовать себя
Еда должна оставаться удовольствием. Нет необходимости напрягаться из-за съеденного печенья (все равно слишком поздно, так как оно уже приземлилось в желудке).
Вы ничего не добьетесь, кроме испорченного на остаток дня настроения. Если вы не знаете, как похудеть без диеты, и вам довелось сильно «согрешить», съешьте на следующий день меньше или просто займитесь физическими упражнениями … Не воспринимайте это как наказание. Это способ правильно сбалансировать вашу повседневную жизнь.
Готовьте дома
Есть две причины:
- Во-первых, готовя домашние блюда, вы контролируете, что вы едите, и удовлетворяете свои потребности.
- Во — вторых, вы примиряетесь таким образом с собственной пищей и не будете относиться к ней как к врагу, из-за которого вы набираете вес, — а это чрезвычайно важно в вопросе о том, как похудеть без диеты.
Ваша домашняя кухня с низким содержанием жира повлияет на вашу фигуру лучше, чем готовые блюда, богатые различными добавками.
Когда едите вне дома
Выбрать диетическое блюдо в ресторане действительно сложно, но можно.
При заказе помните о следующих правилах, чтобы контролировать свои порции:
- Разделите закуску с другом.
- Закажите салат вместо основного блюда.
- Всегда сочетайте мясо только с овощами.
- Всегда сочетайте сыр только с овощами, лучше всего натереть его на салат.
- Не заказывайте хлеб.
- Не заказывайте жареную или панированную еду.
- Забудьте о десерте! Если вы хотите съесть что-нибудь сладкое, лучше это сделать через 3-4 часа после обеда.
Ставка на растения
Мать-природа думала обо всем, в том числе и о том, как похудеть без диеты. С незапамятных времен люди использовали растения из-за их целебных свойств. Знаете ли вы, что некоторые из них помогают бороться с лишними килограммами? Конечно, не все, но есть продукты, которые станут вашими друзьями.
- Грейпфруты приносят чувство сытости и стимулируют процессы пищеварения.
- Семена фенхеля ускоряют процессы пищеварения, лечат желудочные заболевания и вздутие живота.
- Редиска – употребляя редиску, мы предотвращаем выпадение волос и появление морщин.
- Шпинат – богат витамином A и витамином С. Он также содержит большую дозу фолиевой кислоты (предотвращает сердечные заболевания, сердечные приступы и рак толстой кишки).
- Ананас – оказывает успокаивающее действие при расстройствах желудка.
Помни про сон
Американские исследования показали, что существует связь между недосыпом и избыточным весом, или, более конкретно, увеличением индекса массы тела ИМТ. Проще говоря — чем меньше вы спите, тем больше увеличивается ваш ИМТ.
У не выспавшегося человек увеличивается выработка грелина, также известного как гормон аппетита. Кроме того, ваше тело использует энергию, которая ему необходима во время сна, для поддержания хорошей температуры тела.
Контролируйте свои эмоции
Стресс, гнев, страх, … все эти чувства усиливают наш голод. Кто из нас не чувствовал необходимости обчистить содержимое холодильника после ссоры, серьезного разговора или обычного фильма ужасов по телевизору?
Это совершенно нормальное, инстинктивное поведение, своего рода естественная компенсация. После взрыва эмоций пришло время удовлетворить ваши потребности с помощью пищи.
Для некоторых страх набрать вес вызывает стресс, который заставляет вас есть, что смертельно для ваших попыток похудеть. Это замкнутый круг, который можно разорвать только с помощью ума. Сохраняйте спокойствие, старайтесь держать свои эмоции под контролем, но, прежде всего, не вините себя, когда увидите несколько лишних килограмм на весах.
Больше двигайтесь
Похудейте на 4-5 килограмм в течение года без диеты, сжигая дополнительно 100 калорий каждый день.
Попробуйте одно из следующих действий:
- Совершите прогулку на километр или два — 20 минут.
- Уберите свой дом — 20 минут.
- Сделайте легкую пробежку — 10 минут.
- Упражнение.
Очень хорошо, если вы преодолели привычку пить газированные напитки или просто сумели не переедать весь день. Вы находитесь на пути к нормальному образу жизни, при котором люди худеют, не соблюдая чрезмерно сложных диет!
