Аминокислотные соединения являются структурными компонентами белка, участвуют в формировании мышечных волокон, кожного покрова и даже волосяных луковиц с ногтями.
Аминокислоты для спортсменов – необходимый элемент, дающий стабильную работу всем системам организма при физических нагрузках и при восстановлении.
Что такое аминокислоты?
Любой человек, ведущий активный образ жизни, устает после определенного количества физических упражнений. Аминокислоты, стимулируя процесс мышечного роста, дают дополнительную энергию т тем самым помогают быстрей восстановиться.
Аминокислота – образующая белковые соединения структурная химическая единица, участвующая в обмене азотистых веществ.
| Виды аминокислот | Наименование | Свойства |
| Заменимые | Аденин, аланин, аспарагиновая кислота, глицин, глютамин, гуанин, орнитин, пролин, серин, таурин, тирозин, цистин | Синтезируются в организме из других соединений |
| Условно заменимые | Аргинин, гистидин | Не вырабатываются у детей и пожилых |
| Незаменимые | Валин, изолейцин, лейцин, лизин, метионин, треонин, триптофан, фенилаланин | Поступают только извне с продуктами питания |
Сбалансированное питание позволяет получать все необходимые вещества из пищи. Однако спортсменам требуется большее количество данного компонента, и они принимают его в виде препаратов.
Каждая аминокислота имеет определенные функции. Потребность в данном соединении повышается соответственно массе тела.
Области применения аминокислот
Аминокислоты важны для производства, поддержания и «ремонта» мышечной ткани. Употребление только одного элемента приносит мало пользы, необходимо комплексное дозированное использование и комбинирование с витаминами.
Правильное применение позволяет убрать головные боли, головокружение, усталость, депрессию и раздражительность, возникающие из-за белковой недостаточности.
Аминокислоты для роста мышц
Чтобы мышечные волокна быстро и с хорошим приростом восстанавливались, организму требуется достаточное количество аминокислот.
Наиболее популярной группой у спортсменов являются лейцин, валин, изолейцин. Эти аминокислоты оказывают важное действие на развитие и восстановление мышц, а также поддержание их в тонусе.
| Наименование | Действие |
| Глютамин | Повышение выносливости
Укрепление иммунной системы Сохранение мышц |
| БЦАА | Повышение мышечной массы
Улучшение качества тренировки Торможение катаболических процессов |
| Креатин моногидрат | Удаление из тканей молочной кислоты
Перевод жировых отложений в рельеф Принимает участие в построении мускулатуры. |
| Карнитин тартрат | Сжигание жировой прослойки |
Организм человека способен самостоятельно вырабатывать необходимые аминокислоты, но человеку занимающемуся спортом этого недостаточно. Для поддержания мышечной массы и увеличения скорости использования белка требуется дополнительная стимуляция путем получения более высоких доз.
При выборе лучше отдавать предпочтение более усваиваемым формулам, соединения которых состоят из 2-3 аминокислот.
Аминокислоты для похудения
Добавление аминокислотных комплексов замещает углеводы при сокращении их в рационе на период сушки.
Вещества гасят аппетит и принимают участие в биохимических реакциях расщепления жиров:
- аргинин – снижение количество жира на 60%;
- карнитин – улучшение действия витаминов С и Е;
- фенилаланин – снижение аппетита и повышение метаболизма;
- лизин – нормализация работы пищеварительных процессов при диетах.
Процесс приема аминокислот для снижения массы тела не отличается от обычного употребления, рекомендованного инструкцией. Стандартная дозировка варьируется в пределах 2-3 раз в сутки по 5-9 г.
Данный продукт является естественной составляющей организма человека, поэтому ограничения в приеме нет. Кроме того, большую часть аминокислотных комплексов можно купить в аптеке.
Комплекс аминокислот в аптеке
Большая часть аминокислотных комплексов обладает лечебными свойствами и производится фармацевтическими компаниями.
Преимуществом этого является низкая стоимость и высокое качество, а минусом — недостаточное количество нужных препаратов, которое выпускают производители.
В аптеке можно купить:
- Глютамин. Понижает количество молочной кислоты. Улучшает концентрацию и память. Встречается в ДНК и РНК.
- Метионин. Отвечает за расщепление жиров, повышение тестостерона, выработку энергии и рост мышц.
- Аргинин. Основные функции – удержание азота, синтез протеина, стимулирование гормона роста и понижение холестерина.
- Глицин. Регулятор обмена веществ, нормализующий и активирующий процессы защитного торможения в ЦНС, а также уменьшающий психоэмоциональное напряжение.
Важно! Применение и суточные дозы подробно описываются в аннотациях к препаратам.
Приобрести препараты в аптеке можно в разных формах. Рецепта для покупки не нужно, но лучше посоветоваться со специалистами, которые могут порекомендовать в дополнение для ускорения эффекта прием витаминов.
Аминокислоты для спортсменов: какие лучше
Соединения, полученные с пищей, начинают попадать в ткань через 2 часа и позже, в то время как после усиленной нагрузки организмом человека накопление глюкозы и активное насыщение крови аминокислотами только длится только час. Поэтому бодибилдеру лучше использовать быстро усваиваемые добавки.
Как принимать аминокислоты: дозировка и продолжительность приема
Обычно информация о нормах употребления и временном промежутке указывается на упаковке спортивной добавки.
Дозировка в большинстве случаев не имеет строго ограничения. Если нет индивидуальной непереносимости или других противопоказаний, то допускается постоянное употребление.Перерыв и уменьшение дозы необходимы лишь при появлении тошноты, диарей, либо других признаков нарушения работы ЖКТ.
Важно! Употребление аминокислот с протеинами, гейнерами или обычной пищей замедляет их усвоение.
Принимают аминокислотный комплекс перед силовыми занятиями и после них, а также с утра после пробуждения. В период сушки добавляются промежутки в течение дня между приемами пищи.
Лучшие аминокислоты: рейтинг
Несмотря на то что большинство основных структурных компонентов организм человека синтезирует самостоятельно, часть из них все же должна поступать с пищей.
Наибольшей популярностью пользуются:
| Наименование | Форма | Компоненты | Особенности |
| Amino Gold | Таблетки | Сбалансированный комплекс с оптимальным количеством различных аминокислот. Основа – сывороточный протеин | Основные функции: ускорение восстановления, увеличение выносливости, быстрый рост мышц, защита печени. Быстро усваиваются |
| Mutant Amino | Капсулы небольшого размера | Состав содержит все формы аминокислот | 1 порция составляет 2 капсулы. Доза зависит от цели тренинга, рациона спортсмена и его массы. Быстро усваивается, содержит BCAA, но рекомендованное количество нужно увеличивать |
| Anabolic Amino 9000 | Таблетки | Аминокислотный комплекс на основе ферментативного гидролизата протеинов животного происхождения | Улучшение работы ЦНС и сердечно-сосудистой системы, защита от стресса при больших нагрузках. Сбалансированный состав, высокая эффективность |
| Amino Power Liquid | В жидком виде | Созданы на основе коллагена и гидролизованного сывороточного протеина | В составе орнитин и таурин. Быстро усваиваются, нет побочных эффектов |
| Magic Amino Fuel | Основа – коллагеновый гидролизата с витамином B6 | Высокая концентрация белка с хорошей скоростью усвоения. Минусом является наличие в составе консервантов, подсластителей, жиров и углеводов |
На скорость усвоения влияют форма выпуска препарата и его состав.
При выборе продукта нужно обязательно изучить инструкцию по применению и проконсультироваться с тренером.
Заключение
Прием аминокислотных добавок должен соответствовать графику тренировок и особенностям организма. Аминокислоты важны для синтезирования белка и используются организмом для укрепления, обновления, а также выработки различных ферментов и гормонов.
