Комплекс упражнений дыхательной гимнастики Стрельниковой давно известен не только врачам. Ведь регулярные занятия по этой системе оздоравливают и восстанавливают не только дыхательную функцию, но и весь
организм в целом, дарят прекрасное настроение, улучшают умственную деятельность и повышают работоспособность. Кому и в каких случаях показана гимнастика Стрельниковой и как правильно ее выполнять?
Как появилась дыхательная гимнастика Стрельниковой
Александра — изобретательница комплекса — работала не врачом, а педагогом, да и к тому же пела в опере. Из-за проблем с сердечно-сосудистой системой женщина часто без причины задыхалась и страдала головокружениями.
Тогда с мамой они начали искать способ спастись от навязчивых недугов. Со временем стало понятно, что упражнения помогают еще и разработать голос перед выступлениями.
В итоге в 1941 году Стрельниковы решили запатентовать свой труд и подали заявку. Но процесс затянулся из-за войны, и позже патент вручили уже дочери певицы в 1972 году. Упражнения снискали большую популярность среди театральных актеров, певцов еще до официальной регистрации. И в первую очередь потому, что направлены были на обогащение клеток кислородом, а не как прочие методы, на гипервентиляцию и кислородное голодание.
После получения патента о разработке Стрельниковой писал журнал «Изобретатель и рационализатор», а на фотографиях гимнастику выполнял актер Андрей Миронов. Это способствовало популяризации дыхательных упражнений.
Методика певицы неоднократно подвергалась клиническим испытаниям в различных медицинских учреждениях и доказала свою эффективность на практике.
В чем суть дыхательной гимнастики
Гимнастика Стрельниковой считается особенной, поскольку ни в одной стране нет ее аналогов. Она построена на увеличении объема воздуха, который проходит через легкие. Ведущее действие конечно приходится на них, но дополнительно гимнастика поддерживает тонус мышц.
Ведь в ней задействована не только грудная клетка, но и другие части тела: голова, шея, руки, плечи, пресс, даже таз и ноги.
Ключ комплекса: вдохи носом — быстрые, шумные, прерывистые и выдохи через рот или нос — плавные и спокойные. Внутри ноздрей расположены точки связи со всеми органами в теле. Кроме того, на вдохе грудная клетка сжимается, а не расширяется как в прочих методиках. Это заставляет окружающие органы и мышцы интенсивно участвовать в процессе дыхания.
Правила проведения занятий
Любая практика потеряет пользу, если выполнять ее, закрыв глаза на правила. А дыхательная гимнастика Стрельниковой при неправильном выполнении рискует нанести вред.
Что нужно соблюдать:
- Тренировка должна продолжаться не более 30 минут;
- Занятия лучше проводить по утрам до полудня за час до еды;
- Перед занятием нужно проветрить помещение или в принципе упражняться на свежем воздухе;
- Занимайтесь осознанно.
Уже после месяца регулярных тренировок будет заметен результат.
Подготовительный комплекс дыхательной гимнастики
Начинать знакомство с методикой Стрельниковой лучше под контролем врача. Особенно если он выполняется с целью не просто укрепить организм, но и побороть пневмонию, астму или приступы удушья при вегетососудистой дистонии.
- Сядьте расслаблено, сделайте от 40 до 60 спокойных, неторопливых вдохов и выдохов. Не напрягайте грудную клетку.
- Лягте на спину, руки вдоль тела, вращайте кистями рук.
- Лежа на спине, на вдохе поднимите обе руки и заведите за голову, на выдохе верните их в изначальное положение,
- Теперь сгибайте стопы последовательно вперед-назад 8-10 раз, дыхание неторопливое, спокойное.
- Остаемся в положении лежа. Руки расположены на груди, вдыхайте и разводите их одновременно в стороны, чтобы ладони были параллельны полу, но не касались его. На выдохе верните руки обратно.
- Поставьте руки на талию. Сгибайте ноги в коленях поочередно, подгоняя пятку к ягодице. Стопы касаются гимнастического коврика. Дышите спокойно.
- Упритесь локтями в коврик, согнув руки. На вдохе поднимайтесь на локтях, открывая грудную клетку, но не отрывая голову от коврика. На выдохе опускайтесь и расслабляйтесь.
- Повторите первый пункт лежа.
Гимнастика Стрельниковой для дома после пневмонии
В межсезонье, когда активизируются респираторные заболевания нужно быть начеку. А если болезнь все-таки настигла вас, то после выздоровления следует помочь организму скорее войти в прежнюю колею.
Комплекс Стрельниковой как нельзя лучше подойдет для мягкой, но эффективной тренировки легких.
- Делайте полноценный вдох, задержите дыхание на 3 секунды, выдыхайте медленно.
- Глубоко вдохните так, чтоб выпятился живот. Задержите дыхание на столько, сколько сможете максимально и медленно выдохните через рот.
- Вновь глубокий вдох и выдох одной плотной струей через рот.
- Наберите воздуха, задержите его 2-3 секунды и выдохните, произнося звук С.
- Повторить пункт 4, только с произношением звука Ш.
Комплекс, облегчающий откашливание
При бронхите гимнастика Стрельниковой стимулирует выведение мокроты из легких. Заниматься нужно по полчаса утром и вечером.
- Сядьте, спина ровная, ноги в удобном положении. Вдох, далее плавный наклон вперед насколько сможете. Выдох и возврат в первоначальную позицию. Повторите 8 раз.
- Сидя согните руки в локтях и поднимите перед собой на уровень плеч. Вдыхайте через нос и постарайтесь обхватить себя за плечи в этот момент. На выдохе расслабьтесь и разведите руки. Повторять 16 раз.
- Встаньте прямо, поставьте на ширину 40-50 см. В наклоне вперед глубокий вдох, а затем не дышите. На задержке считайте вслух до 8. стремитесь, чтоб число восьмерок увеличивалось.
Упражнения
Если никаких выраженных недугов нет, то можно пользоваться стандартным комплексом упражнений Стрельниковой для общеукрепляющего эффекта.
- Встаньте прямо, руки в локтях согните и поднимите вверх тыльной стороной ладони к себе. Вдыхайте носом глубоко и в то же время сжимайте пальцы в кулак. На выдохе разожмите их. Сделайте 4 раза, потом минутку отдохните.
- Положение прямо, ноги на ширине плеч. Присядьте немного, вдыхая и сгибая руки на подобии лапок кошки, и чуть повернитесь корпусом в сторону, затем в другую. Распрямитесь и выдохните.
- Положение как в пункте 2. Наклонитесь вперед, руки свободно свисают к полу, вдохните. На вдохе выпрямляйте спину и обнимите себя руками за плечи. Стоя ровно- выдохните.
- Встаньте ровно, собрано и начинайте шагать на месте. Подтяните одну ногу чуть выше пупка, стопа выпрямлена, пальцы смотрят в пол вертикально, вдохните носом глубоко. Немного присядьте на свободной ноге. На выдохе поднимитесь резко и верните ноги на в первоначальную позицию. Повторить 12 раз.
- В положении стоя вращайте головой. Вдохи шумные на каждое плечо и выдох плавный между ними. Повторить 9 раз.
- В положении стоя начинайте переносить тяжесть тела то на одну, то на другую ногу. Вдох совпадает с полуприседом, выдох с подъемом.
- Встаньте прямо, поднимите руки по сторонам, пальцы сожмите плотно. На вдохе совершите мах руками вперед в одно время. Выдыхайте и делайте аналогичный мах назад. Повторить 12 раз.
Польза и противопоказания
Гимнастика Стрельниковой уникальна и потому, что подходит для всех возрастов.
Но это далеко не единственный ее плюс, она:
- Успокаивает нервную систему
- Снижает уровень кортизола
- Укрепляет иммунитет
- Увеличивает функциональные способности легких
- Расслабляет мышцы
- Улучшает работу кровеносной и лимфатической системы
- Снимает стресс
- Укрепляет сердечно-сосудистую систему
- Профилактика респираторных заболеваний
- Восстановление носового дыхания
Однако есть ряд некоторых противопоказаний к ней:
- Внутренне кровотечение
- Болезненное состояние: температура, слабость, тошнота, головокружение
- Гипертония
- Мочекаменная болезнь
- Травмы головы
Видео
Отзывы врачей врачей и пациентов
Медики единогласны во мнении, что методика Стрельниковой — это новое слово в лечении легочных заболеваний.
Алексей. Врач-кардиолог: «Комлекс Стрельниковой продемонстрировал высокую эффективность в лечении последствий Коронавируса. Благодаря занятиям в легких не появляются неработающие зоны, а наоборот начинается заживление поврежденных участков за счет усиленного притока крови. Пациенты, которые регулярно занимались дыхательными упражнениями скорее возвращались к полноценной жизни, к ним возвращалось обоняние, пропадало чувство сдавленности при вдохе в груди».
Наталья. Врач-пульмонолог: «За период моей работы неоднократно встречались пациенты с бронхитами, астмой. пневмонией и другими легочными заболеваниями обструктивного характера. После применения гимнастики Стрельниковой у них восстанавливалось стабильное дыхание на внешнем уровне, кашель отступал, вдох был полным. У больных бронхиальной астмой приступы сокращались вдвое.
С врачами согласны и обычные люди, которые просто решили однажды заняться своим здоровьем:
Виктор 48 лет. «Я бросил курить и для большей мотивации и закрепления результата, решил восстанавливать функции легких. Занимался по Стрельниковой несколько месяцев. В результате пропали одышка, стал острее чувствовать запахи, да и в принципе самочувствие улучшилось. Появились бодрость и желание заниматься любимым делом — дачей»
Нина Сергеевна 56 лет. «Еще с 30 лет одолевают приступы удушья, чуть что — просто задыхаюсь. Особенно в жаркую погоду. Дочь посоветовала сходить к кардиологу. Врач серьезных нарушений не нашел, но посоветовал методику дыхательных упражнений Стрельниковой. Примерно через 3 недели занятий поняла, что удушающие приступы отступают. Перестала болеть голова, чувствую себя на 10 лет моложе».
Каждый человек уникален. Кому-то метод Стрельниковой поможет справиться с болезнью, другим приобрести бодрость духа, третьим укрепить иммунитет и наладить работу сердца. Главное, не забывать о правилах выполнения, советах врача и слушать свое тело. Будьте здоровы.