Естественные методы ускорения метаболизма

Метаболизм – это биологическое название обмена веществ. Для жизнедеятельности необходим синтез и распад всех химических соединений: белков, жиров, углеводов, микроэлементов, гормонов, витаминов, медиаторов. Для научных целей обмен разных веществ изучается изолированно, но в живом организме процессы идут одновременно, обеспечивая гомеостаз или постоянство внутренней среды. В процессе метаболизма пищевые вещества превращаются в энергию, за счет которой человек живет.

Для похудения можно несколько ускорить обменные процессы, но только в рамках физиологических возможностей. Изменить то, что дано природой при рождении, нельзя.

Методы ускорения метаболизма

Методы ускорения метаболизма

Скорость обмена определяется генетикой и возрастом. Чем больше человеку лет, тем ниже скорость и тем легче образуются жировые отложения. У женщин на скорость метаболизма сильно влияют половые гормоны, их недостаток в менопаузе не позволяет быстро сбросить вес. Изменить – в разумных пределах – метаболизм можно, если:

  • разобраться в своих истинных желаниях и потребностях;
  • отрегулировать питание;
  • наладить питьевой режим;
  • спать достаточное количество времени;
  • выполнять посильную физическую нагрузку;
  • принимать некоторые лекарственные препараты;
  • использовать народный опыт.

Профилактика геморроя

Желания и потребности

Похудение начинается с головы – в том смысле, что без настоящей и значимой для человека цели никто добровольно худеть не начинает. Планируя похудение, нужно честно ответить себе на вопрос: зачем?

Цель должна быть такой, чтобы превышать ежедневное желание набить себя едой либо провести жизнь на диване. Мотивация может быть такой:

  • вызвать интерес у противоположного пола, создать семью с детьми;
  • продвинуться в карьере, получить определенную должность;
  • улучшить здоровье – при любой болезни нормализация веса сказывается положительно.

Цель должна быть серьезной, важной для человека. Пустые и второстепенные цели не заставят изменить способ мышления и образ жизни, без которых невозможно внешнее преображение.

Осознавая свою собственную цель, крайне важно радоваться новому этапу жизни. Похудение – это не ограничение еды и тоскливые занятия, а усиление привлекательности, заинтересованные взгляды и действия, достижения и успех. Только внутренний позитив по отношению к себе способен изменить жизнь – по неписаному закону, исполняется не то, что декларируется прилюдно, а то, что скрыто в глубине души.

Питание

У каждого человека есть мера порции – это собственная ладонь, которая по размеру такая же, как свой желудок. Нормальная порция еды на один раз – это ладонь с горкой. Все остальное – лишнее, это откладывается на боках.

Физиологи давно установили, что оптимальный перерыв в еде – 3 часа. Этого времени достаточно, чтобы съеденная пища полностью усвоилась. Чтобы «разогнать» метаболизм, принимать пищу нужно каждые 3 часа в течение светового дня, это 5 или 6 раз в сутки. Смысл этого – в поддержании стабильного уровня инсулина, что обуздывает голод.Как правильно питаться

Советуем почитать:  Из чего состоит кал человека?

Нормальное дробное питание – основа быстрого метаболизма и снижения веса тела. Голодание не только бесполезно, но и вредно. Голод провоцируется низким уровнем инсулина и массы других гормонов, избыток которых ведет к метаболической адаптации. Важнейший из них – лептин или белковый гормон, регулирующий энергетический обмен. Снижение уровня этого вещества ведет к повышению аппетита и набору веса, а повышение оказывает анорексигенный эффект – подавляется аппетит и снижается вес.

Если пища не поступает долго, организм переводит расходование энергии на экономный режим, метаболизм резко замедляется. Потеря веса в таких условиях невозможна. К тому же голод долго терпеть невозможно, человек срывается и поглощает вдвое больше еды, чем если бы ел равномерно и понемногу.

К выбору продуктов желательно подходить осознанно. Нужны продукты с низким гликемическим индексом.

Гликемический индекс (ГИ) – скорость, с которой повышается уровень сахара крови после еды (иногда эту величину называют скоростью усвоения углеводов).

Наивысший гликемический индекс – выше 50, а именно 70 и 90 — имеют сахар и мед, они практически мгновенно оказываются в крови.

Для похудения подходят продукты с ГИ до 40. Это все овощи, кроме кукурузы и картофеля, несладкие фрукты, отрубной хлеб, каши на воде из цельных злаков, несладкие напитки. Рыба и почти все сорта мяса имеют нулевой гликемический индекс, как и яйца.

гликемический индекс продуктов

На время похудения нужно избегать жирных продуктов, но от растительных масел отказываться нельзя – многие необходимые вещества растворяются только в жире.

Комбинируя эти продукты, можно есть именно то, что нравится, с пользой для себя. Требуется избегать алкоголя в это время – калорийность его огромная, и контроль над собой сразу теряется.

С организмом надо дружить, а не пытаться его перебороть. Есть желательно медленно, чтобы почувствовать момент насыщения. Сигнал – изменение вкуса пищи. Как только вкус перестал быть восхитительным, значит, съедено достаточно. Все, что осталось, лучше оставить для следующего приема пищи.

Питьевой режим

ВодаЧистая вода – необходимый компонент ускорения метаболизма. Вода занимает в составе тела до 80%, хотя с возрастом это количество снижается.

Нормальная потребность здорового человека в воде – 30 мл на 1 кг веса в сутки. В жару и при физической нагрузке потребность возрастает до 50 мл на килограмм веса. Больше нормы пить не нужно, это вызовет снижение концентрации электролитов в крови, что чревато нарушением сердечного ритма и другими расстройствами здоровья.

Советуем почитать:  Лактобактерии: функции и источники микроорганизмов

Если воды недостаточно, то и ускорение метаболизма невозможно. Некоторые болезни налагают ограничения на количество потребляемой жидкости – это заболевания сердца и почек, при которых выведение жидкости затруднено. В этом случае нужно вначале посоветоваться с врачом.

Продолжительность сна

Потребность во сне к у каждого человека индивидуальная – одному достаточно 5 часов, другому – не менее 9. Признаки достаточной длительности сна:

  • естественное пробуждение – человек просыпается оттого, что выспался;
  • утренняя бодрость;
  • дневная активность без сонливости.

ОтдыхЕсли человек недосыпает, то это пагубно сказывается на всех видах обмена. Недосыпание приводит к снижению уровня лептина и подъему уровня грелина – гормона голода, вырабатываемого многими органами. Человек с хроническим недосыпанием чувствует постоянный голод и утоляет его.

Если ночного отдыха недостаточно и есть возможность спать днем, это нужно использовать для ускорения метаболизма.

Физическая нагрузка

Это лучший метод ускорения метаболизма. Мышечное напряжение требует усиления кровотока, ускорения ритма сердца и частоты дыхания – а это все серьезные «статьи расхода» энергии.

Здоровый образ жизниКакую выбрать нагрузку – дело личного предпочтения. Можно заниматься в спортзале или фитнес-клубе, бегать на улице, заниматься скандинавской ходьбой или чем-то еще. Важно выдержать перерыв в еде в течение полутора-двух часов после физической нагрузки, чтобы последействие физического усилия проявилось в полной мере.

Тем, кто не любит спорт, можно увеличить повседневную двигательную активность. Это ходьба пешком вместо поездок на транспорте (хотя бы 2-3 остановки), подъем по лестнице вместо лифта, домашняя работа, уход за огородом или дачей, небольшая стирка вручную, долгая прогулка в парке. Любое движение – даже простой обход офиса или квартиры, раскладывание вещей, печатание на компьютере – увеличивают расход энергии, а значит, ускоряет метаболизм.

Лекарственные препараты

Лекарства нельзя применять без рекомендации врача, этим можно непоправимо навредить себе. Фармакотерапия ожирения имеет вспомогательное значение, поскольку используется ограниченно и по показаниям. То, что бессовестно рекламируется на каждом углу в качестве «волшебной таблетки», на поверку оказывается либо запрещенным из-за множества разрушительных действий химически веществом, либо безвредным растительным сбором, для продажи которого маркетологи придумали красивый миф.

Официальную регистрацию имеют только два вещества для лечения ожирения: орлистат (Ксеникал и аналоги) и сибутрамин (Слимия и аналоги).

  • КсеникалКсеникал (Листата, Орсотен, Ксеналтен) блокирует ферменты, расщепляющие жиры, поэтому из просвета кишечника они выводятся неусвоенными. Используя лекарство на фоне низкоуглеводной диеты, можно добиться отличного результата.
  • Сибутрамин (Слимия, Голдлайн, Линдакса, Редуксин) имеет центральное действие, регулирует процессы насыщения в головном мозге.
  • В реестре лекарственных средств есть гомеопатический препарат Цефамадар, но эффективность всех гомеопатических средств не доказана.
  • Использование противодиабетического лекарства Глюкофаж основано на его свойстве быстро утилизировать глюкозу. Действие лекарства на здоровый организм не изучалось.
Советуем почитать:  Микробиота кишечника: что это такое и как проверить ее состояние?

Во всех остальных препаратах состав либо скрыт производителем, либо указан не полностью. Опасные компоненты: яйца живых паразитов, амфетамин (вызывает привыкание и зависимость), фенфлурамин (повреждает сердечные клапаны), изолипан (вызывает легочную гипертензию), мазиндол (исключен из номенклатуры лекарственных средств), фендиметразин (вызывает привыкание), римонабат (провоцирует психические расстройства). С целью похудения производители часто включают в состав синтетические гормоны щитовидной железы, что приводит к истощению органа.

Растительные сборы используют мочегонное и слабительное действие трав, что никакого отношения к истинному похудению не имеет.

В настоящее время в разработке находятся такие вещества:

  • рекомбинантный лептин;
  • мелонокортин — антагонист Нейропептида Y, который повышает аппетит;
  • ингибиторы орексина – вещества, стимулирующего аппетит;
  • холецистокинин – гормон, отвечающий за чувство насыщения.

Возможно, что в ближайшем будущем будут созданы эффективные лекарства на их основе.

Народный опыт

Народная медицина рекомендует несколько оригинальных рецептов, которыми можно дополнять правильное питание:

  • Кукурузные рыльцанастой кукурузных рылец (4 столовые ложки залить 0,5 литра кипятка, настаивать в термосе) – улучшает отделение желчи и пищеварение в целом;
  • печеная картошка без соли и масла – в течение 3-х дней съедать по полтора килограмма, разделив весь объем на 6 раз;
  • сырая гречка, разбухшая в кефире – рекомендуется в течение 3-5 дней;
  • свежевыжатый сок сельдерея – по 2 столовые ложки до еды;
  • медовая вода – 1 столовая ложка меда на стакан теплой воды, добавить пару капель сока лимона, утром и вечером до еды;
  • имбирный чай;
  • перга – побочный продукт пчеловодства, по 5 крупинок до еды;
  • горький перец;
  • ванна с морской солью или горчичным порошком.

Баня

Лучшее народное средство для активизации всех видов обмена – баня. Высокая температура ускоряет обменные процессы и открывает кожные поры, сквозь которые удаляется лишняя жидкость.

Полезно перед заходом в парную натереть кожу медом с солью или облиться горячей соленой водой. После выхода из парной не стоит сразу охлаждаться, лучше остыть в предбаннике естественным образом, чтобы действие высокой температуры прошло до конца. В перерывах между заходом в парную можно пить воду с лимоном или травяной чай.

Тем, кто хочет держать вес в норме, нужно понять, что это не разовое мероприятие, а изменение всего образа жизни, результат которого – здоровье и естественная красота.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Без медиков
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: