Наверное, нет таких женщин, которым бы не хотелось немного подкорректировать определенную часть своего тела. Согласно статистике, самой проблемной зоной у девушек, считаются бедра. Именно в данной области, в первую очередь, откладываются излишки калорий.
Как исправить положение? И, возможно ли избавиться от массивных ног, сохранив пышные формы в верхней части тела?
Можно ли быстро похудеть только в бёдрах и ногах?
Особенно часто, вопрос как похудеть в бедрах, возникает у девушек, не имеющих лишней массы в верхней части тела. Увеличение объемов таза и бедер, может быть спровоцировано изменениями в организме во время вынашивания ребенка, перестройкой гормонального фона, нарушением обменных процессов.
К сожалению, женская физиология, устроена таким образом, что убрать жировые отложения, только в одном месте, нельзя. Похудение происходит равномерно по всему телу. Правильное питание и контроль калорийности, позволяют запустить процесс жиросжигания, а специальные упражнения, обеспечивают коже упругость и оттачивают формы.
Как потерять объем во внутренней части бедра
Состояние внутренней поверхности бедер беспокоит многих девушек. Избавиться от дряблости и лишней жировой прослойки в данной зоне, достаточно сложно.
Для укрепления мышц и уменьшения объемов, потребуется применение комплексного подхода:
- организация сбалансированного питания, исключение высококалорийных, вредных продуктов;
- проведение специальных упражнений и тренировок: аэробные движения, бег, приседания с широкой постановкой ног, разведения бедер и др.
- проведение косметических манипуляций:обертывания, массаж, применение антицеллюлитных гелей и кремов.
6 лучших упражнений, чтобы похудеть в бедрах и ногах
Правильно подобранный комплекс, поможет укрепить и подтянуть мышцы в проблемных зонах. К эффективным упражнениям, которые можно выполнять в домашних условиях, относятся различные виды приседов, выпады и махи.
Приседания
Приседания — это базовый тип техники для проработки ног и ягодиц. Упражнение проводиться как с собственным весом, так и с отягощением.
Способ выполнения:
- Поставить стопы чуть шире плеч, ладони сомкнуть перед собой.
- Плечи расправить, лопатки свести, взгляд перед собой.
- Выполнить присед, таз отвести назад, колени держать на уровне носков.
- Подняться.
- Проделать 2-3 подхода по 12-15 раз.
Махи ногами
Махи позволяют проработать заднюю поверхность бедра и подягодичную зону, придавая ей более округлые очертания. Для выполнения комплекса, потребуется стул или опора.
Как проводить:
- Поставить перед собой стул, опереться руками за спинку.
- Встать ровно, спина прямая.
- Выполнить движение правой ногой назад, при этом верхняя часть тела остается максимально неподвижной.
- Сделать 15-20 махов, сменить ногу.
Выпрыгивания
Динамичное действие, позволяющее включить в работу широкий мышечный атлас: квадрицепсы, бицепсы, ягодицы, икры, мышцы спины и живота. Упражнение требуется проводить на плотном коврике в подходящей спортивной обуви.
Способ осуществления:
- Занять удобное положение, развернуть плечи, втянуть живот.
- Опустить таз до параллели с полом, кисти сомкнуть перед собой.
- Отталкиваясь пятками, осуществить прыжок вверх, прямые руки отвести назад.
- Совершить мягкое приземление в полуприсед, ладони свести вместе.
- Проделать 20 выпрыгиваний, через минуту повторить еще раз.
Ягодичный мостик
Для осуществления ягодичного мостика, потребуется плотный фитнес-коврик или матрас.
Как проделать:
- Лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела, ноги согнуть в коленях, стопы поставить на небольшом расстоянии друг от друга.
- Поднять корпус вверх, не отрывая плечи и ступни от пола, Туловище должно образовать ровную линию от головы до колен.
- Зафиксировать положение на 3-5 секунд, опуститься.
- Повторить 18-20 раз.
Выпады с гантелями
Упражнение направлено на проработку четырехглавой мышцы бедра, большой ягодичной, а также укрепления спины и мышц живота.
Техника проведения:
- Взять подходящее отягощение, встать прямо.
- Выполнить широкий шаг левой ногой вперед, присесть.
- Упереться носком левой ноги в пол, колено держать на весу.
- Вернуть рабочую ногу в исходное положение.
- Сменить конечность. Совершить 2 подхода по 15 раз на каждую ногу.
«Стульчик»
Статический тип нагрузки, предполагает создание очагов напряжения в прорабатываемых зонах.
Способ исполнения:
- Встать спиной к стене, руки вытянуть прямо, либо сомкнуть на уровне груди.
- Не спеша опускать таз, словно присаживаясь на невидимый стул.
- Зафиксировать корпус, так, чтобы бедра и голени образовали прямой угол.
- Удерживать положение от 30 секунд и больше.
После минутного отдыха, повторить статику еще раз.
На каких тренажерах заниматься, чтобы похудели бедра и ноги
Занятия в зале, позволяют не только разнообразить программу тренировок, но и значительно ускорить процесс похудения. Для активного воздействия на проблемные участки, потребуется два типа спортивного оборудования: кардио и силовые.
К самым доступным и энергозатратным кардио тренажерам относятся: беговая дорожка, степпер, велотренажер, орбитрек. Благодаря интенсивным нагрузкам в различном темпе, улучшается кровообращение, организм насыщается кислородом, расщепляются жировые отложения.
Подтянуть тело и придать более рельефные формы фигуре, помогают занятия на силовых конструкциях. Применяются такие снаряды, как платформа для жима, гиперэкстензия, машина Смита, кроссовер, тренажер для разведения и сведения ног.
Массаж для уменьшения объема бедер и ног
Массаж — это действенная процедура, способствующая стимуляции кровотоков, нормализации обменных процессов, за счет чего происходит активное расщепление жировых масс, разглаживание целлюлита и уменьшение объемов.
Существует несколько видов массажа для похудения:
- Баночный или вакуумный. Выполняется при помощи резиновых или силиконовых форм. Для получения заметных результатов, требуется не менее 10 процедур.
- Медовый. Производятся разогревающие движения, полезный состав втирается в поверхность, делая кожу более гладкой и мягкой. Длительность сеанса составляет около получаса.
- С эфирными маслами. Состав наноситься на проблемные участки и тщательно растирается. Совершаются легкие похлопывания и пощипывания тела, до появления небольшого покраснения на коже.
- При помощи жесткой рукавицы или мочалки. Рекомендуется проводить 3-4 раза в неделю во время принятия душа. Область ляшек и лодыжки, необходимо тереть круговыми движениями до появления легкого покалывания и жжения.
В борьбе с лишними сантиметрами на бедрах, также используются профессиональные аппаратные манипуляции: лимфодренаж или эндермологический липомассаж. Данные процедуры проводятся в специализированных салонах или медицинских центрах.
Диета для избавления от жира на ягодицах и бедрах
Только при помощи физических упражнений, избавиться от лишних объемов в нижней части тела, невозможно. Важную роль в процессе похудения, занимает сбалансированное и здоровое питание.
Чтобы избавиться от лишней жировой прослойки в проблемных местах, требуется тщательно подходить к выбору продуктов.
Ежедневный рацион, рекомендуется выстраивать по следующим принципам:
- Много овощей и зелени. Необходимо отдавать предпочтение некрахмалистым продуктам, с большим содержанием клетчатки: все виды капусты, сельдерей, болгарский перец, баклажаны, редис, кабачки, морковь.
- Не забывать про молочку. Лучшим вариантом, является маложирные молочные напитки, творог 0-5%, твердый сыр, тофу.
- На ужин — постное мясо или рыба. Готовить еду, следует только термически щадящим способом: варка, тушение, запекание.
- Вместо сладостей — фрукты и орехи. Отличным вариантом перекуса в первой половине дня, считаются: горсть грецких орехов, миндаля, зеленые яблоки, персики, груши, цитрусовые (грейпфрут, апельсин).
При этом, придется отказаться от любимой выпечки, конфет и прочих сладостей, жирных и жареных блюд. Следует избегать сладких газированных напитков, пакетированных соков, майонеза, кетчупа и любых магазинных соусов.
Что пить, чтобы худели бёдра?
Потребление необходимого количества жидкости — важный момент в процессе снижения веса. В первую очередь, требуется употреблять не менее 2-2,5 литров чистой воды. Пить рекомендуется за час до принятия пищи. Черный чай и кофе, лучше чередовать, или заменить вовсе на качественный зеленый чай и цикорий.
Полезными для организма, являются настои из одуванчика, смородины, мяты, крапивы. Травы обладают мягким слабительным и мочегонным действием.
Готовить ароматные напитки, не сложно. В кружку необходимо положить ложку сухих ингредиентов и залить кипятком. Выдержать 5-7 минут. Пить растительные чаи, рекомендуется небольшими глотками, но не более, чем 200 мл. готового состава в сутки. Следует учитывать имеющиеся противопоказания.
За какое время можно похудеть в ногах и бедрах?
Ожидать быстрого эффекта, не стоит. Запуск и темпы процесса жиросжигания, во многом обусловлены индивидуальными факторами: количеством лишних килограммов, уровнем физической подготовки, скоростью метаболизма, четкостью исполнения поставленных задач.
Чтобы увидеть первые результаты, кому-то потребуется 2 недели, а кто-то, должен будет усердно заниматься 2 месяца.
Заключение
У многих женщин, в силу физиологии, жировое депо в данной части тела, начинает истощаться в последнюю очередь. Но, если приложить максимум терпения и усилий, и не теряя надежды, продолжать придерживаться выбранного режима, сдвиги обязательно произойдут.
