Какой тренажер для похудения самый эффективный в домашних условиях?

Скинуть лишние килограммы стремятся многие. Без специальных физических упражнений похудеть и сохранить стройную фигуру невозможно.  Доказательство – переполненные залы фитнес-клубов.

По ряду причин регулярное посещение подобных заведений могут позволить себе не все. Но можно самостоятельно приобрести тренажёр для похудения и заниматься дома. Избежать ошибок с выбором позволит актуальная информация на тему спортивного оборудования и инвентаря.

Несколько советов по выбору тренажеров для дома

Определить вид нужного тренажера правильно помогут ответы на ряд уточняющих вопросов:

• цель занятий: снижение веса, поддержание мышечного тонуса, наращивание мускулатуры;
• частота тренировок;
• размеры пространства под тренажер;
• состояние здоровья, уровень подготовки, вес предполагаемых пользователей;
• бюджет покупки.

Систематизировав полученные данные, можно приступать к выбору конкретного устройства.

Для профессионалов и любителей

Спортивные тренажеры делятся на два вида: профессиональные и любительские.

Преимущества профессионального оборудования:

• любые нагрузки, в том числе наиболее высокие;
• больший объём информации на дисплее;
• комфорт в эксплуатации;
• продолжительный срок службы.

Если нет ограничения в финансах, достаточно свободного пространства в доме, имеет смысл выбрать тренажер профессионального ряда.

Любительские тренажёры подразделяются на механические и электрические. Вторые более удобны при использовании. Оборудование для любителей имеет меньшие размеры, предлагается по доступным ценам.

Назначение

По функциональности тренажёры разделяются на 2 вида:

• Кардиотренажеры (анаэробные) – занятия на них позволяют снизить вес, укрепить мышцы, повысить выносливость.
• Силовые – помогают увеличить мышечную массу.

Тренажёр для занятий в домашних условиях должен отвечать требованиям:

• занимать менее половины свободной площади комнаты;
• собираться, преобразовываться в компактный вид;
• подходить разным членам семьи.

При наличии проблем со здоровьем выбор тренажёра необходимо обсудить с врачом.

Правила и требования к тренировкам для получения максимального эффекта

Для достижения поставленного результата необходимо обратить внимание на следующие факторы:

1. Регулярность занятий. Частота тренировок зависит от образа жизни. Если физическая нагрузка присутствует вне стен зала, достаточно 3 раз в неделю. При малой подвижности количество тренировок необходимо увеличить до 5.
2. Продолжительность. Достаточно 1,5 часа, чтобы исчерпать запас выносливости мышечных тканей.
3. Разминка мышц. Обязательно нужно разогреваться перед тренировками.
4. Число подходов и повторений. Каждое упражнение следует выполнять в 3-4 захода, выдерживать паузы между ними в 1-3 минут. Количество повторений определяется видом тренируемых мышц: для крупных 6-8 раз, для малых – до 10.
5. Количество тренировок для разных групп мышц. Крупные мышцы нагружают 1 раз в неделю, в обратном случае мышечная ткань не успевает восстановиться и её рост замедлится. За одно занятие рекомендуется тренировать 2 любые группы мышц + брюшной пресс.

Не следует принимать пищу за 1 час до и 2 часа после тренировок. Пить следует через 30 минут после занятий.

Лучшие тренажеры для похудения

Специализированные магазины предлагают широкий выбор тренажеров для коррекции фигуры.

Велотренажер

Преимущества:

• компактность;
• отсутствие перегруженности суставов стоп, коленей;
• выбор функций и режимов.

Велотренажеры отличаются по принципу работы ведущего механизма:

1. Колодочный тренажер. Плюс один – низкая стоимость. Минусами являются неточная регулировка нагрузки, шумообразование, низкая износостойкость колодок.
2. Ременной. Характеристики идентичны 1 варианту. Ремень быстро растягивается, что затрудняет зафиксировать нужную нагрузку. Модели с массой маховика в пределах 3-4 кг наиболее удобны в эксплуатации.
3. Магнитные. Имеют ряд преимуществ: бесшумная работа, точность при установке нагрузки, продолжительный срок службы. При выборе модели с магнитным механизмом следует обратить внимание на массу маховика, которая должна равняться 7 кг.

По конструкции велотренажеры подразделяются на 2 вида:

• горизонтальные (отсутствует нагрузка на мышцы спины, рекомендуется после травм позвоночника);
• вертикальные (упор на руль и сиденье).

При выборе учитывают:

1. Допустимый вес пользователя. Модели, рассчитанные на 80-100 кг, стоят меньше, чем модели, выдерживающие вес 120-140 кг.
2. Диапазон режимов. Преимущество имеют модели с автоматическим изменением силы сопротивления, функцией мониторинга нагрузки.
3. Удобство при использовании. В самой нижней точке ноги на педалях должны быть полностью вытянуты.

Первую неделю изнурять организм интенсивными тренировками не стоит. Нагрузки следует наращивать постепенно, в течение занятия менять скорость езды. Чувство приятной усталости – вот, что надо чувствовать после занятий.

В зависимости от скорости и уровня сопротивления за час занятий можно потратить от 200 до 450 калорий. Велотренажер укрепляет ягодицы, икры и бёдра.

Беговая дорожка

Существует несколько видов:

1. Механические. Плюс один – низкая цена, но тренироваться на них сложно.
2. Магнитные. Поддерживают плавное увеличение скорости и торможение.
3. Электрические. Стоимость их самая высокая, но считаются наиболее комфортным и безопасным вариантом (ключ безопасности отключает движение при падении).

Плюсы (для электрических тренажеров):

• подходят для бега и ходьбы, что важно для тучных людей, сердечных больных, беременных женщин;
• амортизационная система полотна снижает давление на суставы и позвоночник;
• дисплей отображает информацию о проделанной работе (пройденный километраж, потраченные калории), состоянии пользователя (пульс);
• наличие разных режимов (бег по уклону, с подъёмом верх) позволяет настроить тренажер под собственные возможности;
• длительный срок службы.

Беговые дорожки с полным набором функций оборудованы жироанализаторами, кнопки переключения расположены на дисплее и на держателе рук.

Похудению способствует бег после выполнения силовых упражнений. Не следует устанавливать рекорды на 1-м занятии, нагрузки следует наращивать постепенно.

Снижению веса способствует программа (выполняется после разминки):

• быстрая ходьба 2 мин;
• бег в темпе 9 км/час в течение 2-3 мин;
• бег в темпе 7 км/час, 5 мин;
• 2-й и 3-й пункты чередуются несколько раз, в зависимости от индивидуальных возможностей;
• быстрая ходьба 2-3 мин;
• медленная ходьба 2-3 мин.

Первые 3 занятия на беговой дорожке большую часть времени следует посвятить ходьбе, общая продолжительность не должна превышать 25 мин.

Эффект от тренировок повысится, если разнообразить нагрузку: менять угол наклона полотна, использовать гантели. В процессе надо следить за пульсом, максимальное значение которого не должно превышать 200 минус возраст.

Согласно отзывам активные занятия на беговой дорожке позволяют скинуть 5 кг за полгода.

Бег противопоказан людям с заболеваниями суставов, при варикозном расширении вен.

Эллипсоид (эллиптический тренажер)

Объединяет движения велотренажера и степпера.

Преимущества:

• отсутствие противопоказаний для здоровья человека;
• затрагивает все группы мышц;
• равномерно распределяет нагрузку;
• не перегружает позвоночник, коленные и голеностопные суставы.

При выборе модели учитывают:

• рост и вес спортсмена;
• шумообразование (магнитные модели намного тише механических аналогов);
• габариты самого тренажёра;
• возможность сборки: все современные в сложенном состоянии отличаются компактностью.

Тренировки на эллипсоиде повышают выносливость (увеличивается количество кислорода в тканях при сильных нагрузках), укрепляют сердце, улучшают кровообращение.

Гребной тренажер

Преимущества:

• заставляет работать верхнюю и нижнюю часть тела;
• подходит людям с медицинскими ограничениями, с большим весом;
• высокий кардиоэффект.

Главное во время тренировок – соблюдать технику исполнения:

1. Колени сжаты, стопы лежат на упоре. Руки держатся за рукоятку. Корпус наклонён вперёд.
2. Ноги отталкивают и распрямляют. Плечевые суставы напрягаются, рукоятка двигается за телом.
3. Упираясь ногами, подтягивают рукоятку к грудной клетке.
4. Придерживая рукоять, возвращают её обратно. Корпус следует вперёд, колени сгибаются. Тело принимает первое положение.

Незначительные отклонения от правил способны спровоцировать проблемы с позвоночником. Начинать тренировки надо с инструктором.

В разложенном положении гребной тренажер занимает много места, поэтому предпочтение следует отдавать собирающимся моделям.

Шведская стенка

Преимущества:

• низкая стоимость: некоторые модели стоят пару тысяч рублей;
• подходит для любого члена семьи;
• разнообразие упражнений, тренировка любых мышц;
• увеличение функциональности благодаря установке дополнительного инвентаря (канатов, эспандеров и подобное).

При выборе номера модели учитывается вес и рост.

Дополнительный инвентарь для похудения

Преимущества спортивного инвентаря:

• низкая стоимость;
• требует минимум места, некоторые тренажеры помещаются на полке;
• не уступает по эффективности стационарным тренажерам.

Фитбол

Уникальный снаряд, представляет собой упругий резиновый мяч.

Развивает:

• мышцы;
• пластичность;
• стройность;
• координацию движений.

Благодаря неустойчивости сидение на фитболе связано с напряжением разных групп мышц, способствует похудению.

Снаряд подходит всем. Главное при выборе – не ошибиться с диаметром (40-95 см).

Гимнастический обруч

Прост в применении, не требует специальной подготовки.

Начинать следует с лёгкого обруча, заниматься 5 мин. Затем подобрать утяжелённый обруч, специальный пояс защитит от появления синяков на теле. Современные модели утяжелённого гимнастического обруча хула-хуп (до 2 кг) позволяют ускорить снижение веса.

Хула-хуп напрягает мышцы живота и поясницы максимально, способствует сжиганию жира на этих участках.

Вращающийся диск

Занятия укрепляют позвоночник, мышцы в области спины и талии, нормализуют работу пищеварительной системы. Современные модели показывают на дисплее затраченные калории.

Правила тренировки:

• руками упираются в стену;
• спина должна быть прямая;
• скорость вращения по желанию.

Продолжительность занятий – 10 мин.

Скакалка

Прыжки со скакалкой тренируют икроножные и бедренные мышцы. Укрепляют кисти и предплечье скакалки с утяжелителем.

Первые занятия не должны длиться более 10 мин. Похудеть получится, если ежедневно прыгать по 20-30 мин.

Прыжки стимулируют сердечную деятельность, кровообращение, укрепляют органы дыхания.

Гантели и штанги

Гантели эффективны в удалении жира со спины и боков. Нетренированным людям начинать следует с 2- или 4-килограммовых гантелей. Главное правило тренировок – нагружать поочерёдно левую или правую руку. Это позволяет усиленно развивать «отставшую» сторону тела, улучшает координацию движения.

Штанги развивают мышцы рук, плеч, спины. В этом случае нагружаются обе стороны тела одновременно.

Какой тренажер будет эффективнее для похудения?

Кроме описанных выше существует ещё несколько популярных тренажеров: 

• орбитрек – повторяющий движения лыжного бега;
• степпер – движения подъёма по лестнице.

Однако многообразие предложений не даёт однозначного ответа на заданный вопрос. Каждый тренажер имеет свои плюсы и минусы. Всё зависит от возможностей и пристрастий самого человека. Кому-то больше нравится «кататься» на велосипеде, кому-то – на лодке.

Главное, тренироваться регулярно, соблюдая медицинские и спортивные рекомендации.

Как сделать простой тренажер для похудения своими руками?

Материалы:

• 3 крючка;
• надёжная верёвка длиной 10 м;
• синтетический ремень шириной до 4 см, длиной 3 м;
• полипропиленовая труба длиной 50 см, сечением 20 мм;
• 3 карабина с кольцами.

Порядок сборки:

1. Разрезать верёвку на отрезки длиной 1 м, 4м и 4 м, трубу на отрезки по 12,5 см, ремень – на 0,5 м.
2. В первые две трубки вставить по два ремня, во вторые две трубки – по одному.
3. Сшить концы ремней между собой.
4. Короткую верёвку завязать так, чтобы получилось кольцо, к которому пристёгивается карабин.
5. Концы длинных отрезков верёвки привязать к сшитым ремням.
6. На вторые концы надеть по карабину, оба подсоединить к первому.
7. Крюки крепить к стене на высоте 50-80 см.

Преимущества и недостатки занятий в домашних условиях

Каждый сам решает, как и где поддерживать физическую форму, но домашние тренировки однозначно имеют ряд плюсов:

• возможность заниматься в любое удобное время, экономия времени на дорогу;
• гигиеничность – оборудованием не пользуются посторонние люди;
• отсутствие постоянных трат на абонемент в тренажёрный зал.

Минусы тренировок в домашних условиях объясняются отсутствием:

• выбора спортивного оборудования (редко кто может позволить несколько тренажеров);
• возможности получить инструкции от профессионального тренера;
• обмена опыты с людьми, испытывающих подобные проблемы с лишним весом.