Скинуть лишние килограммы стремятся многие. Без специальных физических упражнений похудеть и сохранить стройную фигуру невозможно. Доказательство – переполненные залы фитнес-клубов.
По ряду причин регулярное посещение подобных заведений могут позволить себе не все. Но можно самостоятельно приобрести тренажёр для похудения и заниматься дома. Избежать ошибок с выбором позволит актуальная информация на тему спортивного оборудования и инвентаря.
Несколько советов по выбору тренажеров для дома
Определить вид нужного тренажера правильно помогут ответы на ряд уточняющих вопросов:
- цель занятий: снижение веса, поддержание мышечного тонуса, наращивание мускулатуры;
- частота тренировок;
- размеры пространства под тренажер;
- состояние здоровья, уровень подготовки, вес предполагаемых пользователей;
- бюджет покупки.
Систематизировав полученные данные, можно приступать к выбору конкретного устройства.
Для профессионалов и любителей
Спортивные тренажеры делятся на два вида: профессиональные и любительские.
Преимущества профессионального оборудования:
- любые нагрузки, в том числе наиболее высокие;
- больший объём информации на дисплее;
- комфорт в эксплуатации;
- продолжительный срок службы.
Если нет ограничения в финансах, достаточно свободного пространства в доме, имеет смысл выбрать тренажер профессионального ряда.
Любительские тренажёры подразделяются на механические и электрические. Вторые более удобны при использовании. Оборудование для любителей имеет меньшие размеры, предлагается по доступным ценам.
Назначение

По функциональности тренажёры разделяются на 2 вида:
- Кардиотренажеры (анаэробные) – занятия на них позволяют снизить вес, укрепить мышцы, повысить выносливость.
- Силовые – помогают увеличить мышечную массу.
Тренажёр для занятий в домашних условиях должен отвечать требованиям:
- занимать менее половины свободной площади комнаты;
- собираться, преобразовываться в компактный вид;
- подходить разным членам семьи.
При наличии проблем со здоровьем выбор тренажёра необходимо обсудить с врачом.
Правила и требования к тренировкам для получения максимального эффекта
Для достижения поставленного результата необходимо обратить внимание на следующие факторы:
- Регулярность занятий. Частота тренировок зависит от образа жизни. Если физическая нагрузка присутствует вне стен зала, достаточно 3 раз в неделю. При малой подвижности количество тренировок необходимо увеличить до 5.
- Продолжительность. Достаточно 1,5 часа, чтобы исчерпать запас выносливости мышечных тканей.
- Разминка мышц. Обязательно нужно разогреваться перед тренировками.
- Число подходов и повторений. Каждое упражнение следует выполнять в 3-4 захода, выдерживать паузы между ними в 1-3 минут. Количество повторений определяется видом тренируемых мышц: для крупных 6-8 раз, для малых – до 10.
- Количество тренировок для разных групп мышц. Крупные мышцы нагружают 1 раз в неделю, в обратном случае мышечная ткань не успевает восстановиться и её рост замедлится. За одно занятие рекомендуется тренировать 2 любые группы мышц + брюшной пресс.
Не следует принимать пищу за 1 час до и 2 часа после тренировок. Пить следует через 30 минут после занятий.
Лучшие тренажеры для похудения
Специализированные магазины предлагают широкий выбор тренажеров для коррекции фигуры.
Велотренажер

Преимущества:
- компактность;
- отсутствие перегруженности суставов стоп, коленей;
- выбор функций и режимов.
Велотренажеры отличаются по принципу работы ведущего механизма:
- Колодочный тренажер. Плюс один – низкая стоимость. Минусами являются неточная регулировка нагрузки, шумообразование, низкая износостойкость колодок.
- Ременной. Характеристики идентичны 1 варианту. Ремень быстро растягивается, что затрудняет зафиксировать нужную нагрузку. Модели с массой маховика в пределах 3-4 кг наиболее удобны в эксплуатации.
- Магнитные. Имеют ряд преимуществ: бесшумная работа, точность при установке нагрузки, продолжительный срок службы. При выборе модели с магнитным механизмом следует обратить внимание на массу маховика, которая должна равняться 7 кг.
По конструкции велотренажеры подразделяются на 2 вида:
- горизонтальные (отсутствует нагрузка на мышцы спины, рекомендуется после травм позвоночника);
- вертикальные (упор на руль и сиденье).
При выборе учитывают:
- Допустимый вес пользователя. Модели, рассчитанные на 80-100 кг, стоят меньше, чем модели, выдерживающие вес 120-140 кг.
- Диапазон режимов. Преимущество имеют модели с автоматическим изменением силы сопротивления, функцией мониторинга нагрузки.
- Удобство при использовании. В самой нижней точке ноги на педалях должны быть полностью вытянуты.
Первую неделю изнурять организм интенсивными тренировками не стоит. Нагрузки следует наращивать постепенно, в течение занятия менять скорость езды. Чувство приятной усталости – вот, что надо чувствовать после занятий.
В зависимости от скорости и уровня сопротивления за час занятий можно потратить от 200 до 450 калорий. Велотренажер укрепляет ягодицы, икры и бёдра.
Беговая дорожка

Существует несколько видов:
- Механические. Плюс один – низкая цена, но тренироваться на них сложно.
- Магнитные. Поддерживают плавное увеличение скорости и торможение.
- Электрические. Стоимость их самая высокая, но считаются наиболее комфортным и безопасным вариантом (ключ безопасности отключает движение при падении).
Плюсы (для электрических тренажеров):
- подходят для бега и ходьбы, что важно для тучных людей, сердечных больных, беременных женщин;
- амортизационная система полотна снижает давление на суставы и позвоночник;
- дисплей отображает информацию о проделанной работе (пройденный километраж, потраченные калории), состоянии пользователя (пульс);
- наличие разных режимов (бег по уклону, с подъёмом верх) позволяет настроить тренажер под собственные возможности;
- длительный срок службы.
Беговые дорожки с полным набором функций оборудованы жироанализаторами, кнопки переключения расположены на дисплее и на держателе рук.
Похудению способствует бег после выполнения силовых упражнений. Не следует устанавливать рекорды на 1-м занятии, нагрузки следует наращивать постепенно.
Снижению веса способствует программа (выполняется после разминки):
- быстрая ходьба 2 мин;
- бег в темпе 9 км/час в течение 2-3 мин;
- бег в темпе 7 км/час, 5 мин;
- 2-й и 3-й пункты чередуются несколько раз, в зависимости от индивидуальных возможностей;
- быстрая ходьба 2-3 мин;
- медленная ходьба 2-3 мин.
Первые 3 занятия на беговой дорожке большую часть времени следует посвятить ходьбе, общая продолжительность не должна превышать 25 мин.
Эффект от тренировок повысится, если разнообразить нагрузку: менять угол наклона полотна, использовать гантели. В процессе надо следить за пульсом, максимальное значение которого не должно превышать 200 минус возраст.
Согласно отзывам активные занятия на беговой дорожке позволяют скинуть 5 кг за полгода.
Бег противопоказан людям с заболеваниями суставов, при варикозном расширении вен.
Эллипсоид (эллиптический тренажер)

Объединяет движения велотренажера и степпера.
Преимущества:
- отсутствие противопоказаний для здоровья человека;
- затрагивает все группы мышц;
- равномерно распределяет нагрузку;
- не перегружает позвоночник, коленные и голеностопные суставы.
При выборе модели учитывают:
- рост и вес спортсмена;
- шумообразование (магнитные модели намного тише механических аналогов);
- габариты самого тренажёра;
- возможность сборки: все современные в сложенном состоянии отличаются компактностью.
Тренировки на эллипсоиде повышают выносливость (увеличивается количество кислорода в тканях при сильных нагрузках), укрепляют сердце, улучшают кровообращение.
Гребной тренажер

Преимущества:
- заставляет работать верхнюю и нижнюю часть тела;
- подходит людям с медицинскими ограничениями, с большим весом;
- высокий кардиоэффект.
Главное во время тренировок – соблюдать технику исполнения:
- Колени сжаты, стопы лежат на упоре. Руки держатся за рукоятку. Корпус наклонён вперёд.
- Ноги отталкивают и распрямляют. Плечевые суставы напрягаются, рукоятка двигается за телом.
- Упираясь ногами, подтягивают рукоятку к грудной клетке.
- Придерживая рукоять, возвращают её обратно. Корпус следует вперёд, колени сгибаются. Тело принимает первое положение.
Незначительные отклонения от правил способны спровоцировать проблемы с позвоночником. Начинать тренировки надо с инструктором.
В разложенном положении гребной тренажер занимает много места, поэтому предпочтение следует отдавать собирающимся моделям.
Шведская стенка

Преимущества:
- низкая стоимость: некоторые модели стоят пару тысяч рублей;
- подходит для любого члена семьи;
- разнообразие упражнений, тренировка любых мышц;
- увеличение функциональности благодаря установке дополнительного инвентаря (канатов, эспандеров и подобное).
При выборе номера модели учитывается вес и рост.
Дополнительный инвентарь для похудения
Преимущества спортивного инвентаря:
- низкая стоимость;
- требует минимум места, некоторые тренажеры помещаются на полке;
- не уступает по эффективности стационарным тренажерам.
Фитбол
Уникальный снаряд, представляет собой упругий резиновый мяч.
Развивает:
- мышцы;
- пластичность;
- стройность;
- координацию движений.
Благодаря неустойчивости сидение на фитболе связано с напряжением разных групп мышц, способствует похудению.
Снаряд подходит всем. Главное при выборе – не ошибиться с диаметром (40-95 см).
Гимнастический обруч
Прост в применении, не требует специальной подготовки.

Начинать следует с лёгкого обруча, заниматься 5 мин. Затем подобрать утяжелённый обруч, специальный пояс защитит от появления синяков на теле. Современные модели утяжелённого гимнастического обруча хула-хуп (до 2 кг) позволяют ускорить снижение веса.
Хула-хуп напрягает мышцы живота и поясницы максимально, способствует сжиганию жира на этих участках.
Вращающийся диск
Занятия укрепляют позвоночник, мышцы в области спины и талии, нормализуют работу пищеварительной системы. Современные модели показывают на дисплее затраченные калории.
Правила тренировки:
- руками упираются в стену;
- спина должна быть прямая;
- скорость вращения по желанию.
Продолжительность занятий – 10 мин.
Скакалка
Прыжки со скакалкой тренируют икроножные и бедренные мышцы. Укрепляют кисти и предплечье скакалки с утяжелителем.
Первые занятия не должны длиться более 10 мин. Похудеть получится, если ежедневно прыгать по 20-30 мин.
Прыжки стимулируют сердечную деятельность, кровообращение, укрепляют органы дыхания.
Гантели и штанги
Гантели эффективны в удалении жира со спины и боков. Нетренированным людям начинать следует с 2- или 4-килограммовых гантелей. Главное правило тренировок – нагружать поочерёдно левую или правую руку. Это позволяет усиленно развивать «отставшую» сторону тела, улучшает координацию движения.
Штанги развивают мышцы рук, плеч, спины. В этом случае нагружаются обе стороны тела одновременно.
Какой тренажер будет эффективнее для похудения?
Кроме описанных выше существует ещё несколько популярных тренажеров:
- орбитрек – повторяющий движения лыжного бега;
- степпер – движения подъёма по лестнице.
Однако многообразие предложений не даёт однозначного ответа на заданный вопрос. Каждый тренажер имеет свои плюсы и минусы. Всё зависит от возможностей и пристрастий самого человека. Кому-то больше нравится «кататься» на велосипеде, кому-то – на лодке.
Главное, тренироваться регулярно, соблюдая медицинские и спортивные рекомендации.
Как сделать простой тренажер для похудения своими руками?
Материалы:
- 3 крючка;
- надёжная верёвка длиной 10 м;
- синтетический ремень шириной до 4 см, длиной 3 м;
- полипропиленовая труба длиной 50 см, сечением 20 мм;
- 3 карабина с кольцами.
Порядок сборки:
- Разрезать верёвку на отрезки длиной 1 м, 4м и 4 м, трубу на отрезки по 12,5 см, ремень – на 0,5 м.
- В первые две трубки вставить по два ремня, во вторые две трубки – по одному.
- Сшить концы ремней между собой.
- Короткую верёвку завязать так, чтобы получилось кольцо, к которому пристёгивается карабин.
- Концы длинных отрезков верёвки привязать к сшитым ремням.
- На вторые концы надеть по карабину, оба подсоединить к первому.
- Крюки крепить к стене на высоте 50-80 см.
Преимущества и недостатки занятий в домашних условиях
Каждый сам решает, как и где поддерживать физическую форму, но домашние тренировки однозначно имеют ряд плюсов:
- возможность заниматься в любое удобное время, экономия времени на дорогу;
- гигиеничность – оборудованием не пользуются посторонние люди;
- отсутствие постоянных трат на абонемент в тренажёрный зал.
Минусы тренировок в домашних условиях объясняются отсутствием:
- выбора спортивного оборудования (редко кто может позволить несколько тренажеров);
- возможности получить инструкции от профессионального тренера;
- обмена опыты с людьми, испытывающих подобные проблемы с лишним весом.