Как вылечить храп у мужчин и женщин в домашних условиях

Храп или ронхопатия – распространенное явление, сопровождающееся специфическими низкочастотными звуками и вибрациями верхних дыхательных путей.

Кроме того что храп является причиной частых конфликтов в семьях, этот процесс очень опасен для здоровья и свидетельствует о серьезных нарушениях в работе организма.

Согласно статистике, храпят около 40% мужчин, четверть всех женщин и примерно 10-12% детей.

Невозможно уснуть

Причины храпа у мужчин и женщин

Во сне ткани неба, глотки и языка расслабляются, тем самым сужая дыхательные пути. Под воздействием вдыхаемого воздуха мягкое небо и небный язычок подвергаются вибрации, которая и рождает неприятный звук.

Выделяется несколько основных причин появления ронхопатии:

  • увеличенные миндалины;
  • дефекты и искривления носовой перегородки;
  • наличие аденоидов в носовой полости;
  • удлиненный небный язычок.

Причины храпа алкогольИз других факторов, способствующих появлению храпа, стоит отметить повышенный вес тела. Жировая ткань скапливается в шейной области, сужая просвет глотки и сдавливая гортань.

Чтобы избежать развития ронхопатии рекомендуется полностью отказаться от алкоголя, который расслабляет организм, а мышцы перекрывают гортань, препятствуя нормальному току воздуха в легкие.

Храп в состоянии опьянения будет длиться дольше, а звук — громче, чем при нормальных условиях.

Рекомендуется спать на боку и отказаться от привычки засыпать на спине. Причиной появления храпа может стать и развивающаяся астма.

Когда необходимо обратиться к врачу

Если храп возникает во время простудных заболеваний и исчезает после выздоровления, то беспокоиться не о чем. Дискомфорт будет выражаться разве что в том, что храпящий человек не выспится, непроизвольно будя мозг посторонним шумом.

Самой опасной ситуацией, связанной с ронхопатией, является апноэ. В этом случае происходят постоянные задержки дыхания и недостаточное насыщение крови кислородом.

При апноэ за ночь может происходить до 300-400 остановок дыхания, каждая из которых может привести к инсульту, инфаркту или даже смерти.

По статистике, апноэ страдает около 6% от общего населения планеты. В случае обнаружения подобного поведения органов дыхания стоит незамедлительно отправиться к врачу.

У врача ЛОРа

Диагностика

Вопросами, связанными с храпом, занимается отоларинголог. ЛОР — специалист выявит дефекты дыхательных путей и составит программу их коррекции. В особых случаях необходим совет эндокринолога и терапевта.

Определить частоту остановок дыхания во сне поможет полисомнография. На теле спящего закрепляются датчики, которые регистрируют все изменения ЭКГ, дыхания и т.д. После тщательной проверки результатов назначается соответствующий курс терапии.

Полисомнография используется и для исследования послеоперационных изменений.

РукиПочему трясутся руки у человека?

Замучил сухой кашель, что делать?

Подробно о том, как вылечить бронхит народными средствами.

Лечение в домашних условиях

Лечение ронхопатии нужно начинать с подбора правильной позиции тела во сне. Важно приучить себя спать на боку.

Рекомендуется отказаться от высоких подушек и приобрести специальную ортопедическую подушку для правильного положения головы во сне.

Во избежание затруднения носового дыхания перед сном необходимо тщательно прочистить нос. Если в одном из ЛОР-органов имеются патологии, то допускается проведение операций по удалению полипов и миндалин или исправлению носовой перегородки.

Традиционная медицина

Хотя храп и не является заболеванием в общепринятом значении этого слова, препаратов для лечения этого процесса достаточно много:

  • Таблетки от храпааэрозоли, снимающие сухость в носу, осиплость и боли в глотке. В большинстве своем данные препараты являются не лекарствами, а биологически активными добавками (БАД-ами), обладающими смягчающим и обволакивающим эффектом, например, Доктор Храп, Асонор или Сайленс;
  • противоринитные аэрозоли с глюкокортикостероидами, например, Назонекс. Это лекарство подходит при хроническом тонзиллите и аденоидах;
  • гомеопатические препараты, помещаемые перед сном под язык (СнорСтоп).

Специалисты рекомендуют нормализовать массу тела и отказаться от снотворного.

Если страдающий храпом не может отучить себя от сна на спине, то врачи знакомят его со специальными методиками, способствующими изменению и выработке новых рефлексов. В аптеках продаются носорасширители и маски для страдающих апноэ.

Если необходимо хирургическое вмешательство, то применяются лазерные и классические методики, радиохирургия.

При тяжелых формах апноэ используется СИПАП-терапия.

Образ жизни, профилактика

Страдающий от храпа должен помнить о том, что этот процесс может свидетельствовать о нарушениях в сердечно-сосудистой и эндокринной системах, ожирении и нарушении обмена веществ. Борьба с храпом поможет поправить собственное здоровье и улучшить сон окружающих. Для этого стоит задуматься об изменении образа жизни и избавления от зависимостей:

  1. Вес в нормеСнижение массы тела даже на 10% поможет наполовину уменьшить вероятность возникновения апноэ;
  2. Отказ от курения способствует снятию химического поражения глотки и позволит держать мышцы в тонусе;
  3. Исключение алкоголя, употребление которого приводит к недостаточному поступлению кислорода в легкие и резко увеличивает тяжесть и периодичность апноэ;
  4. Отказ от употребления седативных, антигистаминных и снотворных лекарств;
  5. Выработка привычки спать на боку;
  6. Ежедневная прочистка носа перед сном;
  7. Избавление от лишней слизи путем исключения из рациона картофеля, мучных и мясных изделий, жирных молочных продуктов и сыра. Рекомендуется употреблять чеснок, перец, имбирь, лук;
  8. Обеспечение достаточного для нормального дыхания поступления свежего воздуха, проветривание помещения и сон с открытой форточкой.
Часто к храпу приводит нарушение режима дня, поэтому нужно составить график сна и четко придерживаться его, избегая сбоев и недосыпов.

Лечение народной медициной

Народная медицина не обошла вниманием проблему храпа и предлагает избавиться от проблемы при помощи легкодоступных средств

Мед при храпе

Эффективным средством в борьбе с ронхопатией является смесь одной столовой ложки меда и стакана свежевыжатого капустного сока. Применять ежедневно перед сном.

Травяные сборы

Перемолоть блендером или кофемолкой смесь из одной чайной ложки хвоща полевого и корня сабельника, столовой ложки черной бузины в ягодах и двух столовых ложек репейника обыкновенного. Полученный порошок размешать в стакане кипятка и употреблять по столовой ложке 4-5 раз в день.

Массаж

Массаж определенных точек на теле позволяет человеку избавиться от храпа.

Храпит муж что делатьМассаж нужно делать непосредственно перед сном, массируя каждую точку в течение 30-60 с.

Точки находятся в районе щитовидного хряща, голеностопного сустава, на предплечье у основания больших пальцев рук, у основания ладони со стороны мизинцев,

Упражнения при храпе

Существует множество упражнений, благодаря которым улучшается мышечный тонус гортани. Простейшим из них является протяжное произнесение звука «И». Повторять упражнение нужно 20-30 раз подряд, стараясь не выкрикивать, а напевать звук.

Можно взять в зубы деревянную палочку и крепко сжимать ее челюстями в течение 3-4 минут. Показателем правильного выполнения является боль в мышцах ротовой полости.

Широко применяется упражнение, в котором нужно как можно сильнее высунуть язык вниз и вперед и удержать его в таком положении 1-2 секунды. Подход состоит из 25-30 раз, периодичность выполнения – 2 раза в день.

Храп – явление, которое с каждым годом присуще все большему количеству людей. Не нужно игнорировать замечания родственников и обратиться за помощью к ЛОР-врачу. Этот простой шаг позволит избежать осложнений и конфликтных ситуаций со стороны родственников.

Еще много полезных упражнений и советов для борьбы с храпом, смотрите видео:

Отзывы

После второй беременности жена набрала вес и стала периодически храпеть. Вначале это был тихий ненавязчивый звук, но вскоре начались периодические остановки дыхания. Супруга долго отшучивалась, но все-таки решилась на поход к врачу, который предложил лечение храпа лазером. Да, процедура достаточно дорогая, но проблема решилась уже после первой процедуры. Всего пара небольших ожогов и безболезненных ожогов на небе и о храпе мы не вспоминаем уже несколько лет.

Валерий, 47 лет

Часто просыпалась во сне от собственного храпа и сопения, но теперь еще и мой парень начал часто похрапывать. Скорее всего дело было в употреблении пива по пятницам и субботам. Теперь стараемся исключить алкоголь и заняться спортом. Лишнего веса нет, но в качестве профилактики иногда пьем капустный сок с медом. Вкус интересный, но помогает реально. Храпа нет и надеюсь не предвидится.

Светлана, 31 год

Комментарии
Джем 10 июня 2017 в 14:05 Ответить

А детки храпят? Это нормально, и что делать?

Алина 12 сентября 2017 в 10:10 Ответить

Ой, как я мучаюсь с этим до сих пор. У меня муж храпит очень сильно, мы даже теперь уже спим в разных комнатах из-за этого, но всё-ровно слышно так, что стены гудят! А самое страшное то, что бывают периоды, когда просто пропадает дыхание — храпит, храпит, а потом минуту или две тишина вообще гробовая, а у меня аж сердце болит, думаю каждый раз, что он умер. Может ли это являться запущенным в 43 года или ещё есть шанс это побороть?

Оставить комментарий
Похожие статьи