Как убрать живот — эффективные способы для мужчин и женщин

Плоский живот и тонкая талия может преобразить любую фигуру, сделав ее изящной и грациозной. Чтобы убрать сантиметры на талии, нужно прибегнуть ко всем методам: спорту, диете и косметическим процедурам.

Измерить объем талии

Причины появления лишних сантиметров

Главная причина ожирения – потребление большого количества калорий и низкая физическая активность. Неизрасходованная энергия откладывается «про запас» в стратегически важных зонах – в области живота и бедер.

Помимо этого, толчком к набору веса может стать стресс, конституция тела, возрастные изменения, сидячая работа и злоупотребление спиртным.

Чем грозят лишние сантиметры

Обхват талии указывает на количество жира и холестерина в организме.

Объем талии в норме, если этот показатель не больше: 80 см — у женщин, 94 см — у мужчин.

Если показатели превышает норму, это означает высокий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 1-го типа и снижение умственной активности.

При игнорировании этой проблемы, объемы превращаются из эстетической проблемы в медицинскую, что может нанести серьезный урон здоровью своего обладателя – он становится вялым, малоподвижным, быстро устает, и становится апатичным.

Способы быстрого избавления от живота для женщин

Иногда бывает так, что даже у худых подтянутых людей есть лишние сантиметры на талии и отсутствует пресс. В этом случае стоит ограничить потребление продуктов, вызывающих вздутие:

  • молочные продукты противопоказаны тем, кто страдает от непереносимости лактозы;
  • большое потребление соли приводит к отечности и дряблости;
  • Газировкаследует уменьшить потребление сырых овощей – капусты, помидоров, огурцов, лука и перца;
  • газированные напитки, крепкий чай и кофе;
  • бобовые и орехи – горох, фасоль, нут, арахис;
  • простые углеводы – шоколад, сдоба, торты и кексы;
  • жвачка – пережевывая резинку, человек захватывает ртом воздух, который приводит к вздутию.

Принципы питания

Диета должна быть направлена на сокращение потребляемой пищи (не более 1500 ккал в сутки), и уменьшение порций. Также исключаются продукты, провоцирующие метеоризм и блюда, которые очень долго перевариваются.

Следует придерживаться таких правил диеты:

  • нельзя передать – питание должно быть дробным, но частым;
  • каждый день надо выпивать минимум 2 литра воды;
  • тщательно пережевывайте еду и не ешьте на ходу;
  • ужин должен быть легким и не поздним.

Рацион должен состоять из таких продуктов:

  • волокнистая пища – зерновые, листовой салат, зелень, рис и кабачки;
  • Яблоко и грушафрукты – груши, яблоки и цитрусовые. Обязательное условие – есть их по отдельности и небольшими порциями;
  • масла – салаты и блюда заправляют растительными маслами – оливковым, подсолнечным и кунжутным, а вот от сметаны, майонеза и кетчупа стоит отказаться;
  • нежирные сорта рыбы и мяса;
  • кисломолочные продукты – нежирные йогурт, творог, кефир и ряженка.

Помимо продуктов, что вызывают метеоризм, нужно исключить и те, злоупотребление которыми приводит к ожирению:

  • майонез, жирная сметана и магазинные соусы;
  • фаст-фуд;
  • сладкое (кроме меда, сухофруктов, зефира, пастилы и желе);
  • жаренные и копченые блюда;
  • колбасные изделия;
  • консервации и маринады;
  • крахмалистые овощи (кукуруза и картофель).

Все блюда рекомендуется готовить на пару или гриле без добавления жира и соли.

Физические нагрузки

Скручивания и качание пресса – большие ошибки, которые совершают женщины, желая убрать сантиметры на талии. Это приводит к наращиванию мышечной массы под жировой прослойкой, из-за чего силуэт становиться квадратным.

Занятия с фитболом

Физические нагрузки для женщин должны быть направлены в первую очередь на расщепление жира:

1. Кардионагрузки – плавание, бег, велосипед, аэробика и прыжки;

2. Дыхательная гимнастика – йога, пилатес и бодифлекс помогает насытить клетки кислородом, ускоряющим метаболизм и запускающим процесс расщепления клеток.

Во время выполнения асан внимание уделяется дыхательным циклам – 5 глубоких вдохов и выдохов в каждой позе. Набирать воздух и выдыхать его надо животом, а не легкими;

3. Приседания, наклоны и махи ногами позволяют укрепить мышечный корсет, сделать красивый изгиб тела, улучшить осанку и запустить процесс сжигания жира:

  • лежа на спине, выпрямив руки вдоль тела, поднимайте прямые ноги на 30-40 градусов и задерживайтесь в таком положении на 20 секунд. Повторите упражнение минимум 10 раз с перерывом не более 30 секунд;
  • Упражнение планкаежедневно утром и вечером выполняйте упражнение «планка»: встаньте в положение как при отжимании (тело параллельно к полу, спина ровная), упершись прямыми руками в пол. Удерживайтесь в таком положении от 30 до 60 секунд, с каждым днем увеличивая время;
  • лежа на полу, одновременно поднимайте корпус и ноги под углом 30 градусов, имитируя «лодку», и задержитесь в этом положении на 30 секунд. Повторите 10 раз.

4. Обруч и фитбол:

  • вращать хула-хуп следует в разные стороны, минимум 40 минут. Если сократить время тренировки, эффекта не будет;
  • фитбол – лежа на спине, сожмите мяч коленями и подтяните его к корпусу. Задержитесь на 10 секунд и опустите ноги. Повторить в 2 подхода по 15 раз.
Во время выполнения статических поз вы должны ощущать дрожь и легкое жжение в проблемных зонах.

Все упражнения стоит выполнять систематически  — каждое утро перед завтраком. Именно в это время происходит процесс расщепления жиров.

Советы, как убрать пивной живот мужчине

Пиво пьют и женщины и мужчины, однако этот термин применяется исключительно к представителям сильного пола потому, что у них калории аккумулируются в области живота, в то время, как у женщин лишняя масса равномерно распределяется по всему телу.

Большие скопления жира в этом участке несут серьезную угрозу мужскому здоровью, способствуя преобразованию мужского гормона тестостерона в женский эстроген. Подобные гормональные изменения приводят к нарушению обмена веществ, стремительному набору веса в нехарактерных для мужчин зонах (грудь и бедра),  и замещению мышечной массы — жировой прослойкой.

Поскольку у женщин и мужчин разная физиология, то и устранение этого дефекта имеет свои особенности.

Изменение привычек в употреблении алкоголя

Само по себе пиво низкокалорийное, поэтому не несет прямой угрозы к ожирению, но отказ от него  и других алкогольных напитков поможет снизить приступы голода и тягу к соленому, жирному и жареному.

Пить водуЕсли отказаться от напитка сложно, можно постепенно снижать норму его потребления и переходить на низкокалорийные аналоги.

Также стоит учитывать энергетическую ценность – если вы позволили себе две бутылки пива общей калорийностью  300 ккал, их стоит отнять от допустимой нормы в 2500 ккал в сутки.

Обильное питье чистой воды снижает тягу к алкоголю и помогает устранить обезвоживание после его употребления.

Снижение суточного потребления калорий

Диета – первый шаг в избавлении от объемов. Минимальная норма калорий для малоподвижного мужчины среднего телосложения – 1500 ккал, максимальная – 2500. Также стоит ориентироваться и на качество питания – следует полностью исключить жаренное, жирное, копченое и соленое.

Занятия спортом

Мужчине гораздо сложнее ограничивать себя в еде, поэтому компенсировать избыток потребляемых калорий можно в спортзале.

Следует делать упор на кардионагрузки (бег, прыжки со скакалкой и занятия на велотренажере), приседания со штангой и скручивания на брусьях и скамейке.

Два простых, но очень действенных упражнения для уменьшения живота. Видео — инструкция по правильному выполнению:

Полезные привычки и уловки

  • перед походом в гости или бар следует перебить аппетит, съев что-нибудь полезное – нежирное мясо, овощи или фрукты;
  • замените вредные снеки (орешки, сухарики и чипсы) к алкоголю полезными перекусами (хлебцы, сухофрукты, нежирный сыр);
  • последний прием пищи должен быть не позднее, чем за три часа до сна;
  • нельзя пропускать завтрак;
  • увеличение силовых тренировок поможет восстановить уровень тестостерона и ускорить метаболизм.

Также стоит помнить о том, что с каждым годом все сложнее справляться с потребляемыми калориями, поэтому рацион должен постоянно корректироваться, учитывая природные изменения организма.

Можно ли убрать живот и бока за неделю?

Семена льнаУстранение жировой прослойки – длительный процесс. Даже если максимально уменьшить количество потребляемой пищи, в первые 7 дней организм потеряет жидкость, которая со временем вернется обратно.

Однако, если есть необходимость преобразоваться перед важным событием за короткий срок, можно прибегнуть к экспресс-методам:

  1. Уменьшение объема желудка – дробное питание (порция должна умещаться на ладони), приведет к сужению стенок желудка, что подарит легкость и устранит вздутие;
  2. Вывод лишней жидкости – посещение бани, массаж и обертывание избавит от 1-2 килограмм и 3-4 сантиметров на талии;
  3. Очищение кишечника – ежедневное употребление семян льна, касторового масла, клетчатки, каш и свежих овощей поспособствует перевариванию пищи, и она не будет задерживаться в желудке;
  4. Сода – 1 чайную ложку соды необходимо растворить в стакане теплой воды и выпить утром натощак. Это поможет мягко очистить кишечник и устранить запор.

Экстремальные методы  эффективны, но не дают 100% результата, поэтому злоупотреблять ими не стоит.

Здоровый образ жизниКак очистить организм от шлаков и токсинов.

Плоский животик: питание, упражнения и другие советы, читайте в этой статье.

Что делать при растяжении мышц руки, читайте в этой статье.

Как убрать живот без упражнений?

Уменьшить объем без физических нагрузок возможно, главное – придерживаться диеты и подключить косметические процедуры, которые помогут привести кожу в тонус и повысить ее упругость:

Массаж

Массаж проводиться круговыми движениями по часовой стрелке вручную или с использованием мочалки из люфы. Также эффективны пощипывания и похлопывания, которые помогают избавиться от складок по бокам.

БаняБаня

Посещение бани один раз в неделю с использованием хвойных и цитрусовых аромамасел помогает вывести лишнюю жидкость, избавиться от нескольких лишних сантиметров и запустить обменные процессы.

Обертывания

В домашних условиях эффективен курс обертываний, состоящий из 10-14 процедур с интервалом в 1 день. На очищенную распаренную кожу наносят смесь активных веществ, заворачиваются в пищевую пленку и одеяло и выдерживают 40-60 минут. Используют смеси меда и эфирных масел; голубую глину; яблочный уксус с водой и морские водоросли.

Обертывания противопоказаны при беременности, менструации, кормлении грудью, после перенесенных операций и заболеваний ЖКТ.

Чтобы усилить полученный результат от косметических процедур, возьмите за правило регулярно принимать контрастный душ с использованием антицеллюлитного скраба и нанесение массажными движениями жиросжигающих кремов  с экстрактами кофеина, какао, красного перца и грейпфрута в составе.

Избавиться от живота в домашних условиях можно. Главное – подойти к этому вопросу комплексно, ежедневно уделять время физическим нагрузкам и придерживаться диеты.

Комментарии
Лена 05 марта 2017 в 10:12 Ответить

Легко набрать лишний вес, если есть после шести пироженки или бутерброды. Лучше всего сбрасывается на овощах и фруктах. На вегетарианстве тоже можно похудеть. Ужин без котлеты-уже сам по себе легкий.

Любовь Чехлат 29 мая 2017 в 10:20 Ответить

Для того чтобы нормализовать работу кишечника и очистить организм от накопившегося «мусора» можно применять семена льна. Каждое утро натощак 150 мл нежирного кефира+ 2чайных ложки семян. Принимать 1 неделю. На следующей неделе 150 мл кефира +3 чайных ложки семян. На третьей неделе на 200 мл кефира 4 чайные ложки льняного семени. Отлично помогает сбросить пару лишних килограммов, улучшить самочувствие и внешний вид-кожа очищается, волосы перестают выпадать. Проверенно на себе:) рекомендую!

роман адардасов 22 июня 2017 в 07:44 Ответить

Здравствуйте! Что бы убрать живот первым делом нужно ужинать лёгкой белковой пищей , а перед сном употреблять не много молочных обезжиренных продуктов. Кальций из молока способствует гибели жира на животе и конечно же занятия спортом. Эти методы довольно не много времени потратят на борьбу с большим жирным животом!

саша торгов 02 сентября 2017 в 08:27 Ответить

Привет всем! Первое это понизить калории всей пищи за день употребляемой вами. А второе это спорт нагрузки так дело быстрей пойдёт. Ну по своему опыту я на ночь съедал 100гр. обезжиренного творога или 300мл. выпивал кефира. Кальций в молочных продуктов борется с висцеральным жиром. Удачи вам!

Оставить комментарий
Похожие статьи