Как быстро убрать бока: комплекс упражнений, принципы питания

Большинство людей страдает как минимум легкой степенью ожирения. При этом излюбленным местом для жировых отложений является живот и бока. На боках излишки жира выглядят очень некрасиво, особенно у женского пола. Избавиться при правильном подходе от них не составит особого труда. Стоит добавить, что избавление от лишнего жира не может быть произведено точечно.

При этом начать заниматься упражнениями необходимо сразу же после того, как были замечены жировые отложения. Это ускорит процесс. Ведь, чем меньше лишнего веса, тем быстрее можно от него избавиться.

Существует множество методов борьбы с лишним весом в домашних условиях, однако действовать нужно комплексно: выполнять упражнения, правильно питаться, соблюдать режим.

Обруч для талии

Как убрать бока при помощи обруча

Упражнения с обручем не способны убрать живот целиком и полностью. Однако это очень полезный предмет, который обязательно должен использоваться в дополнение к основным нагрузкам. Он устроен очень грамотно. Совершая вращательные движения, человек разгоняет кровь по организму.

Сам же обруч, имеющий специальную внутреннюю структуру (с массажными шариками) будет не только массажировать живот, но и, благодаря своему весу, разбивать жировые клетки. Они очень не любят никаких воздействий. Именно поэтому их отложение происходит в тех местах, в каких организм совершает минимум движений.

Установлено, что вращая обруч можно сжечь 15 ккал. за 1 минуту.

Крутить обруч Обязательное и неизбежное явление при первых занятиях с обручем — это боли в области живота. Они проходят спустя два-три дня и не являются опасными. Это происходит из-за механического воздействия на мышцы пресса, так как они напрягаются во время занятий с обручем.

Таким образом, можно не только сжечь жировые ткани, но и укрепить мышцы живота. Иногда боли могут проходить медленно, в этом случае нужно сократить или прекратить на время занятия, пока боли не прекратятся. Отсутствие болевых ощущений — это главный признак привыкших к нагрузкам мышц. Занятия можно продолжить, и со временем увеличить время их проведения с данным снарядом.

Обруч способен улучшить координацию движений, нормализовать работу кишечника, восстановить кровообращение в области живота и таза, а также вернуть тонус кожному покрову.

Эффективность обруча, безусловно, возрастает, когда он используется на голое тело. В результате этого происходит прямое воздействие на кожу и подкожный слой жира.

Стоит отметить, что первое время не стоит заниматься с обручем на голое тело. Это травмирует кожу, повреждает капилляры, оставляет синяки, которые очень долго проходят. Поэтому первое время занимайтесь в одежде.

Металлические обручи для избавления от излишек веса не рекомендуются. Они причиняют много болевых ощущений.

Девушка и обручАлюминиевые обручи можно использовать при занятиях на голое тело, при этом доставляя временный дискомфорт — они поначалу очень холодные.

Самый оптимальный материал для обруча — пластик. При этом желательно чтобы обруч имел массажные шарики, которые должны немного продавливаться во время занятий. Именно они дают максимальную эффективность. Его можно и даже нужно использовать при занятиях на голое тело. При этом болевые ощущения будут ниже, а площадь воздействия на жировые ткани — больше.

Нормализация обмена веществ организма и устранение висящих боков методом йоги

Йога — учение, которое подразумевает духовную и физическую гармонию. Упражнения йоги позволяют скорректировать фигуру в целом, вернув ей правильные и привлекательные черты.

Во время занятий необходимо полностью абстрагироваться от внешнего мира и сосредоточиться на их выполнении. Только в этом случае упражнения не отягощают, а наоборот, приносят положительные эмоции и результаты.

Чтобы упражнения были комфортными, необходимо знать и выполнять следующее:

  • необходимо приобрести специальный коврик, он не позволит рукам скользить по поверхности пола;
  • Заниматься йогойперед занятием необходимо проветрить помещение, в котором оно будет проходить, или, если возможно, проводить занятие на на открытом воздухе (желательно);
  • прежде, чем полноценно выполнять все упражнения, необходимо тщательно размяться. В противном случае, особенно при выполнении первых занятий, можно защемить нервы, повредить суставы;
  • запрещается употреблять пищу перед занятиями. Это нанесет вред организму, причинит дискомфорт. Натощак рекомендуется выпить стакан воды;
  • в любой дисциплине, направленной на улучшение организма, существуют упражнения, которые невероятно изматывают. В следствие этого, появляется усталость, прежде всего, моральная. Необходимо все это перетерпеть и выполнять строго все упражнения, иначе эффекта не будет. Чтобы нелюбимое упражнение давалось легче, выполняйте его с меньшей скоростью, тщательно прорабатывая все этапы;
  • выполнять упражнения рекомендуется через день, 3 раза в неделю, предоставляя организму отдых;
  • диета является сопутствующим условием, нельзя кушать позже 6 часов вечера.

При существенном отдалении от спорта, необходимо обратиться за помощью к мастеру. Он поможет выполнять упражнения правильно. При занятиях с тренером, случаи травм сводятся к нулю. Занимаясь же самостоятельно, требуется ознакомиться с видеоуроками. Приступать к выполнению упражнений стоит лишь после того, как их смысл и суть были ясны и полностью усвоены.

rastyazhenie-myshc-ruki-lechenie-200Растяжение мышц руки: лечение в домашних условиях.

Что делать когда болит горло, читайте в этой статье.

Статья о похудении в домашних условиях с помощью народных средств.

Упражнения, без которых невозможно эффективно убрать бока

  1. Необходимо встать ровно. Ноги расставить на ширине плеч. Руки расположить прямо и развести в стороны. Нужно тянуться в левую сторону, затем в правую;
  2. Устанавливается прямое положение тела, опускаются руки, ноги расставляются на ширине плеч. Необходимо выполнять наклоны вниз и в стороны. Наклоняться следует максимально низко, при этом ноги в коленях не должны быть сгибаться;
  3. Выполняются повороты корпусом слева направо в прямом положении. При этом таз не разворачивается;
  4. Девушка занимается спортомЛечь нужно на спину, руки разместить за головой, ноги согнуть в коленях под прямым углом, стопы поставить на пол, поясницу также прижать к полу. Корпус тела необходимо поднять вверх и тянуться левым локтем к правому колену. Коснувшись, нужно принять исходное положение. Далее следует правым локтем коснуться левого колена. Повторения производятся 30 раз. После паузы проделывается исходное количество повторений;
  5. Исходное положение такое же, как в упражнении «4» Отличия: тянуться руками нужно попеременно к каждой пятке. При этом корпус на пол не опускается. Упражнение занимает 1 минуту. Спустя 30 секунд необходимо сделать паузу, а затем продолжить выполнение;
  6. Положение лежа на спине, ноги согнуты. Руки расположены за головой. Лечь необходимо на коврик, повернуть корпус вправо. Тянуться следует подбородком вверх. Делать это нужно при выдохе. Упражнение повторяется 30 раз.

Существует также комплекс, специально подобранный для сбрасывания веса в области живота. Он подразумевает обязательную нагрузку на пресс. Брюшные мышцы не должны быть расслаблены, именно тогда поддержка живота будет происходить без постоянного контроля, самостоятельно.

Если живот висит — это значит, что у человека плохо развиты мышцы пресса. Они не в состоянии удержать излишки. Чтобы облегчить их работу, нужно сознательно втягивать живот, но не сильно, чтобы не испытывать дискомфорта и не вредить органам.

Прокачивая пресс, со временем почувствуется легкость. Внутренние органы при этом разместятся в нужном положении.

5 упражнений для пресса — очень эффективный комплекс! Смотрите видео:

Правильное питание

Без правильного питания эффективность упражнений упадет практически до нуля. Если не пересмотреть свой рацион, то результаты будут заметны очень не скоро.

Необходимо исключить из рациона следующее:

  • спиртные напитки, а также категорически запрещается курение;
  • продукты содержащие майонез;
  • мучное, особенно белый хлеб;
  • жирные продукты.

Полезны для здоровья следующие продукты:

  • овощи и фрукты. Об их пользе рассказывать не нужно;
  • молочные продукты восстанавливают микрофлору кишечника. На животе в результате этого скапливается меньше жира;
  • мясо, особенно белое, способствует восстановлению мышечных тканей.
Важно! Необходимо выпивать 2 литра воды в день (как минимум) для восстановления водного баланса в организме. Воды должно быть много, так как при физических упражнениях кровь густеет и ее необходимо разжижать.

Какие факторы могут помешать эффективно сбросить бока?

Наиболее распространенная причина неэффективности всех проделываемых упражнений — резкий отказ от диеты уже на второй неделе. К новому рациону можно привыкнуть лишь через месяц.

Необходимо учитывать что первые результаты будут заметны лишь спустя 2 месяца. Хотя тенденция к избавлению от излишков калорий может наблюдаться уже через 3 недели.

Запрещен алкогольУпотребление алкоголя, даже в самых минимальных количествах, может на продолжительное время сбить ритм организма, нарушить обмен веществ. То же относится и к курению.

Травмы. Данные выше упражнения не считаются травмоопасными. Однако от защемленного нерва застрахован не может быть никто. Также, часто происходит растяжение спины. Во избежание этого, необходима разминка перед занятиями и зарядка по утрам.

Главное правило — не переусердствовать. Зачастую для того, чтобы похудеть, совершается чрезмерное количество силовых упражнений, которые не приносят особой пользы для сжигания жиров, но, при этом, изматывают неподготовленный организм.

Комментарии
Elena 05 марта 2017 в 10:29 Ответить

Чтобы не растолстеть и не наесть бока мне приходится много двигаться. За день хожу по несколько километров. Очень нравится пешая ходьба, бег. Также бока быстро уйдут, если внести в рацион питания больше сырых овощей и фруктов, а вареную, жареную пищу кушать меньше.

Олеся П. 03 ноября 2017 в 15:52 Ответить

Не пойму — а какая связь между боками и курением?

И уж не знаю, почему, но лично мне упражнения мало помогают в борьбе за тонкую талию. Гораздо эффективней применять гели, скрабы для похудения. Есть недорогие средства, которые уже после первого использования уменьшают размер боков.

Ну и конечно, само собой, не стоит переедать. Однако полностью исключать из рациона всё жирное не стоит. Если есть эти продукты в умеренных количествах, то и отложения не страшны.

Оставить комментарий
Похожие статьи