Еще в Древней Греции воду считали лекарством. Человек сам состоит из жидкости на 50-70% в зависимости от возраста, некоторые ткани полностью состоят из нее.
Поэтому правильный режим питья действительно избавляет от проблем со здоровьем, очищает организм и помогает сбросить вес.
Существует два варианта поддержания и уменьшения массы тела: лечебное «влажное» голодание либо ленивая диета, основанная на обильном потреблении чистой свежей воды.
Водная диета: как правильно голодать, чтобы похудеть
Лечебное голодание – лучший детокс для человеческого организма. Оно помогает очистить систему ЖКТ, вывести токсины, избавить желудок от перегрузки, улучшить состояние кожи. Кроме этого, способ действенен для «перезагрузки» метаболизма, восстановления работы всех систем органов.
Отказ не только от вредной пищи, но и от ежедневного привычного рациона избавит от усталости, ломкости ногтей, волос; даст новые силы, укрепит иммунитет. Еще одно интересное свойство диеты – улучшение работы обоняния и вкусовых рецепторов.
Голодание – не система питания. Прожить на одной воде нельзя. Поэтому для него нужно предписание врача и диетолога. Минимальная длительность – 2-3 дня, максимальная – 7.
После этого обязателен выход с диеты, чтобы не нарушить пищеварение и обмен веществ.
При большом весе за неделю можно сбросить до 15 кг с условием ежедневных тренировок. За 48 часов до начала программы лучше снизить объем пищи, а за 24 – перейти на соки и смузи.
Второй вариант методики водного похудения строится на обильном питье без отказа от привычной еды. В день человеку нужно выпивать 2-3 литра воды из расчета 1 литр на 30 кг веса. Всего 3 приема пищи, отказ от сладкого и фастфуда ускорят результат и повысят эффективность.
За 30-60 минут до еды выпивается 1-2 стакана чистой бутилированной воды. Эта диета подразумевает частичную замену пищи водой, наполнение желудка, снижение аппетита, улучшение пищеварительных процессов.
Она позволяет не менять свой привычный рацион и эффективно очищать кишечник, разгружать организм. Средняя длительность – 2-4 недели с результатом 2-5 кг в 7 дней.
Определившись с конечной целью, нужно составить меню. Если это голодание, рецепт один – чистая свежая вода. В нее можно добавлять специи, лимон, соль, мед.
Второй вариант диеты свободнее. Меню можно составить из одного продукта или использовать привычные блюда. Желательно избавиться от сахара, копченостей, мучного и жареного, но суть не в этом.
Вне зависимости от программы обязательным остается единственное условие – обильное питье. Еда должна быть насыщена белками, жирами и углеводами, давать нужный запас витаминов.
Водная диета за 7 дней на 10 кг
Начиная голодание, важно правильно в него войти. Специалисты рекомендуют подготавливать организм в течение 1 недели, ежедневно уменьшая порцию, объем калорий, убирая из рациона вредные продукты.
За день до голода лучше отказаться от твердой пищи, употреблять только бульоны, соки.
В первый день набирают графин нужного объема, делят его на 5-8 приемов. Не рекомендуют пить более 3-3,5 литров, это приведет к отечности.
В питье добавляют 2 чайные ложки меда и лимонный сок. Второй день – повтор рациона. Третий день – в воду примешивают мяту, корицу.
Четвертый – разрешено 1 зеленое яблоко. Пятый – голод на чистой воде. Шестой – травяные чаи. Седьмой – теплое питье с медом и корицей.
Важно! В курсе допускается употребление зеленого чая без сахара и слабого кофе без молока.
Чтобы избежать накопления жидкости в мягких тканях, нужны ежедневные тренировки. При головокружении, слабости, потерях сознания диету прекращают. После полного курса (7 дней) гарантирована потеря 7-10 кг.
Водная диета на 14 дней
Питание дробится на 3 раза, порции стандартные, не рекомендовано употребление вредной, сладкой, жирной пищи, копченостей, соленостей. Все дополнительные приемы заменяются питьем.
Работает принцип: «Хочешь есть – выпей теплой воды». В режим входят травяные и зеленые чаи.
Перед завтраком, обедом и ужином выпивается по 2 стакана чистой воды (за 30-60 минут минимум). Повторно пить можно только через 40 минут после. В день понадобится 2-2,5 литра жидкости. Чтобы приучиться к режиму, советуют носить с собой наполненную бутылку.
Длительность диеты – 14-30 дней. Результат зависит от начального веса, интенсивности физических нагрузок, употребляемых продуктов. При соблюдении правил потеря составляет 3-5 кг в неделю.
Внимание! Нужно следить за выведением воды из организма. При застое жидкости и недостаточности позывов принимают мочегонные препараты.
| Разрешенные продукты | Калорийность на 100 г (ккал) | Варианты блюд |
| Отварная куриная грудка | 165 | В тушеном, отварном, запеченном виде с овощами, на пару; биточки, тефтели |
| Нежирная говяжья вырезка | 250-340 | Отварная, тушеная в собственном соку или с овощами |
| Куриные субпродукты | 150 | Тушеные или отварные в салате |
| Рыба | 102-160 | Запеченная в духовом шкафу, отваренная, уха |
| Яблоки | 52 | Свежие, печеные с творогом и орехами |
| Сливы | 46 | Свежие |
| Абрикосы | 48 | Свежие |
| Финики | 270 | Не более 3-5 штук в день |
| Вишня, черешня | 52 | Свежие |
| Морковь | 25 | Для тушения, в салатах |
| Свекла | 43 | Свекольная икра, рагу |
| Капуста белокочанная, пекинская | 25 | Жареная, тушеная, в рагу, свежие салаты с оливковым маслом или лимонным соком |
| Кефир | 25-38 | С медом и семенами льна |
| Молоко | 57-102 | С гречневой крупой или овсянкой |
| Натуральный йогурт | 60-80 | Для заправки или перекуса в готовом виде |
| Творог | 90-200 | С фруктами, изюмом, медом |
| Сыр с низкой жирностью (фета, брынза) | 260 | В салатах, с тостами из хлебцов |
| Гречневая крупа | 102 | Отварная, запеченная |
| Рис | 116 | Ризотто, отварной с яблоками и изюмом |
| Овсяные хлопья | 88 | Ленивая овсянка, запеченная, мюсли батончики |
| Отруби | 270-320 | С молоком, в качестве готового снека |
| Апельсины, грейпфруты, мандарины | 36 | Свежие, соки |
| Бананы | 98 | Полезные десерты, смузи |
| Яйца отварные | 155 | В салатах, отдельно |
| Диетические хлебцы | 200-360 | Готовые в качестве снека |
| Мясные и овощные бульоны | 15-50 | Основа для супа |
| Натуральный шоколад | 450-520 | Не более 20 грамм в день |
| Мед | 300 | Сахарозаменитель для десертов, горячих напитков |
Очищение организма на талой воде
«Талая» жидкость – растаявший снег или лед, разделяют ее на «снежную», образованную от природного снега, и «мерзлую», созданную в домашних условиях. Такое питье выводит шлаки из организма, питает клетки и восстанавливает ткани.
В городских условиях получить жидкость из снега практически невозможно, замерзшие глыбы грязные.
Поэтому делают ее самостоятельно:
- В специальный фильтр с мелким ситом заливают обычную бутилированную или сырую воду, отправляют в морозильную камеру.
- Первые сосульки снимают и выбрасывают, переливают в обычную емкость оставшуюся жидкость, ставят обратно.
- Через сутки образуется чистый лед, который позже размораживается, и взвесь грязи.
Пьют талую воду натощак, за 40 минут до еды, с кусочками льдинок. Ее как бы пережевывают, чтобы обогатить слюной, это улучшает всасывание и согревает.
Такой метод питья лечит всевозможные заболевания (сердечные, кожные, венозные), обогащает, очищает и восстанавливает организм.
Похудение на соленой воде
Это не диета, а разгрузка организма, применять ее нужно не чаще 1 дня в 2 месяца. Основана она на полном очищении кишечника от каловых масс, выведении лишней воды из организма.
Слабительный эффект позволяет сбросить 2-3 кг за день, но эффект кратковременный, подходит для особого случая (мероприятия, модельного показа). Требуется консультация врача, такое похудение запрещено при беременности, заболеваниях ЖКТ, печени, почек, желчного пузыря.
Утром подогревается 5 л воды, в них разводится соль (1 чайная ложка с горкой на литр). Процедура исключает завтрак и обед, придется немного поголодать.
Теплую соленую воду (1 стакан) выпивают натощак. Чтобы ускорить процесс раскрепления пищи в кишечнике, выполняются упражнения (наклоны, приседания, круговые вращения бедрами). Повторяют комплекс (вместе с питьем) 4-6 раз до дефекации и превращения каловых масс в воду.
Важно! В течение 24-48 часов после позывов можно употреблять только хлеб, рис, пшеницу, твердые сыры, макароны, чай с мятой.
Разгрузка на лимонной воде
Еще один способ разгрузить, очистить и обогатить организм – разгрузочный лимонный день. Для правильного приготовления используется талая вода, в которую примешивают по 1 чайной ложке лимонного сока перед употреблением. Стакан с такой лимонной водой выпивают через каждые 2 часа, доводя жидкость до максимальной кислотности.
Второй вариант – приготовление теплой лимонной воды. В кипяток (200 г, стакан) кладут крупную дольку цитруса, накрывают крышкой. Через 30 минут раствор выпивают, повторяют процедуру 4-6 раз. Длительность разгрузки – 1 день. Можно сбросить 1-2 кг за сутки.
Как правильно выйти из диеты
Выход – закрепление результата. Без него легко набрать вес, нарушить работу желудка и метаболизма. Длительность рассчитывается исходя из продолжительности диеты в пропорции 1:1.
То есть семидневный голод равен семидневному выходу:
- Первый шаг – введение овощных натуральных соков и отваров без соли, ¼ стакана каждые 30-40 минут.
- Второй день – фруктовые соки, фреши в таком же количестве (апельсин, яблоко, ананас).
- Третий – овощной и фруктовый стол (в отварном, печеном, свежем виде небольшие порции по 100-200 г 5 раз в день).
- Четвертый – соки, фрукты, овощи.
- Пятый – употребляю нежирные бульоны из куриной грудки с добавлением моркови.
- Шестой – можно кефир, творог.
- Седьмой – введение постного мяса.
Внимание! Первое время, после возвращения к привычному рациону, лучше избегать тяжелых углеводов, бобовых, жирных и копченых продуктов, жареного и мучного.
Преимущества и недостатки водной диеты для похудения
Голодная программа подойдет не каждому. После ощущения сильного головокружения, болей в желудке, животе лучше остановиться. Начинают дни голода с 1-2 дней.
Запрещено использовать методику беременным, во период лактации, при гастритах, колитах, сердечной и печеночной недостаточности, ежедневной тяжелой физической нагрузки.
| Достоинства | Недостатки |
|
|
Перед тем как практиковать водную диету, необходимо убедиться в том, что она походит вашему организму. Проконсультируйтесь с врачом и не доводите себя до голодных обмороков.