Яблочная диета пользуется особенной популярностью среди любителей быстрого похудения. У нее имеются достоинства и недостатки, поэтому перед тем, как садиться на нее, необходимо проконсультироваться с врачом.
Фрукты в неумеренных количествах могут стать раздражителем для желудка. Запрещается соблюдать яблочную диету людям, страдающим от гастрита, язвы и прочих заболеваний ЖКТ.
Яблочные диеты относятся к монодиетам, меню которых довольно скудное: в рационе содержится 1-3 продукта. Такой рацион может сильно ударить по желудку, печени, метаболизму. Чтобы не навредить организму, подготовьте его: проведите парочку разгрузочных дней на яблоках.
Щадящая монодиета на 3 дня
Щадящая диета на яблоках поможет очистить организм от застоявшихся шлаков и жидкости.
Соблюдать рацион нетрудно, правила просты:
- В каждый прием пищи съедайте по яблоку зеленых сортов.
- Разрешены творог, йогурт без добавок и кефир.
- В первый день разрешено съесть 150 г нежирной отварной рыбы, салат из рыбы, овощей.
- В последний день в обед съешьте кусочек куриного филе, сваренного без шкурки.
- Во время диеты кушайте больше овощей: огурцов, моркови, сельдерея. Сделайте салат, заправив лимонным соком, йогуртом. Разрешено лакомиться апельсином или грейпфрутом.
- Не забывайте выпивать суточную норму воду. Разрешается пить минеральную воду, зеленый чай.
Гречнево-яблочная диета
Придерживаться гречнево-яблочной диеты проще, она менее строгая, к тому же насыщенная сложными углеводами. С ней вы забудете о чувстве голода.
Ежедневно на завтрак в течение семи дней кушайте запаренную кашу без соли и сахара, пейте нежирный кефир, кушайте яблоки. В день вы должны съедать как минимум 2-3 яблока и стакан гречи.
Разрешено яблоки запекать без сахара. Разнообразить питание можно цитрусовыми. Если есть кашу без соли тяжело, то заправьте ее столовой ложкой соевого соуса.
Морковно-яблочная диета
Скинуть лишние килограммы, почувствовать легкость, просто очистить организм можно на сладкой морковно-яблочной диете. В день съедайте по 1 кг яблок и по 1,5 кг моркови. Разделите продукты на 6-7 приемов. Кушайте ингредиенты отдельно и в виде салата, заправляя его лимонным соком.
Чтобы диета сработала, выпивайте по 2-3 литра воды в течение дня, устраивайте пешие прогулки или катайтесь на велосипеде.
Если голод нестерпимый, добавьте в свое меню 2-3 ст. л. отрубей.
Кефирно-яблочная на 9 дней
Скинуть лишние 5-10 кг поможет диета, которая длится 9 дней. Для получения быстрого результата придется запастись терпением, выдержкой. Кроме того, необходимо следить за реакцией организма на изменение питания. Почувствуете ухудшение самочувствия – остановитесь.
Диета делится на три этапа по три дня:
- В первые трое суток ежедневно необходимо выпивать по 1.5 литра кефира, разделив его на 6 приемов.
- Вторую тройку дней держитесь на яблоках, по одному на каждый прием пищи. Если страдаете от изжоги – ешьте сладкие, нет – куда действеннее будут кислые.
- Последние три дня повторяют первые.
Назвать меню полезным и щадящим нельзя, но результат не заставит себя ждать.
Диета на яблоках и воде
В день необходимо пить как минимум 2 литра воды (суточную норму) и съедать 1,5 кг яблок. Разделите яблоки на 3-4 приема, последний за три — четыре часа до сна.
Утро обязательно начинайте с 0,5 л теплой воды, спустя полчаса позавтракайте яблоками.
Монодиета требует большой силы воли, постарайтесь не употреблять кофе, чай.
Выбирайте отечественные яблоки, не обработанные пищевым воском. Прекрасно, если свежие яблочки у вас есть свои.
На твороге и зеленых яблоках
Простая диета, но она быстро надоедает, поэтому наберитесь терпения. За 2-3 дня вы без труда сбросите 2-3 кг лишнего веса. Чтобы усилить эффект, соблюдайте водный баланс, делайте простую зарядку по утрам.
Придерживаться диеты разрешено максимум неделю, а повторять не чаще раза в месяц.
В день для получения эффекты съедайте не больше 300 г творога и по 1-1,5 кг яблок.
Кушайте маленькими порциями, но часто, примерно каждые два часа. При этом последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна.
Кроме воды позволяется пить чай и травяные настои без сахара.
Яблочная диета минус 10 кг за 7 дней
Эту действенную диету также называют пектиновой из-за высокого содержания пектина в яблоках, который активно участвует в процессе сжигания жиров, выводят из организма токсины и радиоактивные вещества.
Придерживаясь подобного меню в течение недели в легко потеряете 10 кг лишнего веса:
- 1-й и 7-й день – 1 кг яблок;
- 2-й, 5-й, 6-й день – 1,5 кг яблок;
- 3-й, 4-й день – 2 кг.
Можно пить зеленый чай и ежедневно съедать 2 ржаных сухаря в день.
Разрешенные продукты
Яблочная диета довольно строгая, сладкоежкам она покажется чересчур жесткой. Чтобы облегчить участь и разнообразить рацион, добавьте в ежедневное меню немного овсяной каши. Днем, чтобы справиться с чувством голода, выпейте стакан обезжиренного кефира, но не более 0,5 л в день.
Диета быстро приедается, особенно яблочная с творогом или кефиром. Разбавьте ее ароматными специями: ванилью, корицей. В крайнем случае сиропом шиповника или небольшой ложечкой натурального меда.
Диетические блюда и выпечка из яблок
На менее строгих яблочных диетах можно поэкспериментировать, приготовив что-нибудь легкое и аппетитное. Вот несколько простых рецептов.
Рецепт диетический яблочного пирога
Очень легкий десерт, который станет не только отличным перекусом на диете, но и вкусным лакомством к чаю без строгого питания.
Для приготовления пирога понадобятся:
- 5 яблок;
- 1 яйцо;
- 500 г кефира;
- 4 ст. л. овсяных хлопьев;
- 4 ст. л. манки;
- 0.5 ч. л. соды.
По желанию в тесто можно добавить ванилин, корицу, низкокалорийных сухофруктов.
Приготовление:
- В миске смешайте кефир и соду. Отдельно взбейте яйца до легкой пенки, соедините.
- Добавьте манную крупу и геркулес.Перемешайте, оставьте на 15 минут, чтобы крупы набухли. Тесто должно получится жидким.
- Яблоки нарежьте на небольшие кубики, соедините с тестом, готовую массу переложите в форму для запекания.
- Пирог поставьте в духовку, разогретую до 180-190 градусов на 35-40 минут.
Печеные яблоки к чаю
Печеные яблоки – это замечательный десерт к чаю, на яблочной диете это отличный способ разнообразить меню.
Яблоки промойте, удалите сердцевину, выложите на противень, застеленный фольгой. Сахар добавлять нельзя, зато можно приправить ванилином или корицей.
Если вариант вашей диеты позволяет скушать немного меда, то заправить яблоки лучше после запекания, так как мед в процессе термической обработки теряет свои полезные свойства и вещества.
Плюсы и минусы яблочной диеты
У диет, основанных на употреблении большого количества яблок, есть как плюсы, так и минусы.
| Преимущества | Недостатки |
|
|
Будьте крайне осторожны, если решите сесть на яблочную диету. Быстрый результат не стоит ухудшения здоровья.