В современном мире большинство людей сталкиваются с проблемой лишнего веса. Не обязательно морить себя голодом, чтобы похудеть. Можно питаться вкусно и полезно, одновременно теряя килограммы.
Простая диета для похудения в домашних условиях
Многие простые и эффективные методики похудения не требует голодания и строгого подсчета калорийности блюд.
Общие правила всех пищевых ограничений таковы:
- Запрещено употреблять любые газированные напитки. В баночке «Кока-колы» емкостью 0, 33 л содержится 8 кусков сахара. Именно данный компонент в составе подобных напитков приводит к ожирению.
- Утро начинайте со стакана теплой воды. На протяжении всего дня выпивайте не менее 1,5 литра воды. Если вам сложно резко отказаться от пакетированного сока, то допустимо добавлять в воду сок лимона, дольку огурца или лайма, листик мяты.
- Перед походом в супермаркет определитесь с покупками. Ваш список должен состоять только из натуральных и полезных продуктов. Контролируйте свои желания и не спишите приобрести разрекламированную шоколадку. Маркетинговые ходы достаточно хитрые и всячески пытаются вас завлечь. Не поддавайтесь на их провокации.
- Если вы не в силах отказаться от перекусов за 3 часа до сна, то употребляйте только легкую пищу, например низкокалорийный йогурт. Все, что будет съедено перед сном, не успеет усвоиться и превратится в жир.
- Следите за способом приготовления блюд. Отдавайте предпочтение не жаренной на сковороде, а запеченной в духовке пищи. Еда, прошедшая паровую термическую обработку, сохраняет полезные витамины и минералы, которые отвечают за красоту ногтей и волос.
Придерживаясь простых советов, можно без особых усилий ликвидировать жировые отложения. Рацион предусматривает пять приемов пищи: ранний и поздний завтрак, обед, перекус, ужин.
Диета на 3 дня в домашних условиях
Экспресс-диеты рассчитаны в среднем на 3 дня. С их помощью возможно за короткий период времени прийти в форму перед важным мероприятием. Также они способствуют очистке организма и выведению из него лишней жидкости.
Сбросить на такой детокс-диете возможно до 3 килограмм. Помимо этого вы почувствуете легкость и прилив бодрости. Для максимально эффективного похудения начните заниматься спортом. Это может быть как пилатес, так и кардиотренировки. Выбирайте вид физических занятий исходя из индивидуальных предпочтений и состояния здоровья.
Трехдневная диета основана на ограничении в продуктах питания. Вам придется забыть о сладостях, жирной пище и алкоголе. Рацион должен состоять из овощей, фруктов, рыбы, белого мяса.
Не стоит целенаправленно голодать. Отказ от еды более чем на 4 часа приведет к срыву. Желательно кушать каждые 2,5 часа, при этом порции должны быть маленькими. В качестве перекуса оптимальным вариантом будут орехи или зеленые яблоки.
Диета на неделю в домашних условиях: меню
Стакан теплой воды за час до приема пищи позволит вам меньше съесть.
Жидкость заполняет желудок, подавая мозгу сигнал насыщения.
| День | Завтрак | Обед | Ужин | Перекус |
| 1 | Пшенная каша | Запеченный окунь, овощи | Творог с зеленью | Ягоды |
| 2 | Стакан ряженки | Овощи, вареная куриная грудка | Легкий рыбный суп | Сваренное вкрутую яйцо |
| 3 | Омлет | Тушеная говядина со спаржей | Салат из цветной капусты | Натертая морковка |
| 4 | Оладьи | Картофель в мундире, сельдерей | Омлет | Орехи |
| 5 | Зеленый чай с молоком (1:1), нежирный йогурт с фруктами | Куриные котлеты на пару, брокколи | Кабачковый суп-пюре | Ряженка |
| 6 | Банановый смузи | Овощной суп | Салат из чечевицы (зеленое яблоко, сельдерей, петрушка, чечевица, сок лимона) | Яблоко |
| 7 | Омлет | Тушеная говядина, овощное рагу | Овсяная каша | Апельсин |
Вы можете самостоятельно составить меню на 7 дней, используя варианты готовых блюд, указанных в таблице.
Белковая простая диета для похудения на 2 недели
Белковый рацион по праву признан самым результативным. Придерживаться его следует на протяжении двух недель. За это время можно потерять более 7 кг.
Суть диеты – употребление продуктов, богатых белком. Они насыщают организм, избавляя от чувства голода.
Диетологи признали белковое питание самым щадящим способом похудения.
Выбирая данную диету, соблюдайте некоторые рекомендации:
- исключите из своего меню простые углеводы (конфеты, выпечку, картофель);
- обходите сети быстрого питания стороной;
- каждый день пейте в среднем по два литра воды;
- завтракайте спустя 60 минут после пробуждения;
- поздний ужин должен быть не менее чем за 2,5 часа до сна;
- количество жиров не должно быть выше 40 грамм в сутки.
Диета подходит людям, которые любят мясо. Правильный способ его приготовления снизит калорийность блюда. Запрещено использовать масло.
Безуглеводная диета в домашних условиях
Изначально безуглеводное питание рекомендовалось спортсменам и бодибилдерам, а затем система питания вышла за границы большого спорта. На сегодняшний день с ее помощью избавляются от лишнего веса люди, не имеющие никакого отношения к штангам и беговой дорожке.
Из рациона углеводы исключаются не полностью. Допустимо употребление сложных углеводов. Они находятся в злаках, крупах, зеленых овощах.
Главные компоненты безуглеводного меню – это мясо, яйца, кисломолочные продукты.
Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях
Диетологи признали гречневую монодиету самой эффективной и безопасной из всех аналогичных систем питания. Диета рассчитана на трое суток. Выбирайте неочищенную гречу. В ее оболочке содержится максимальное количество витаминов.
Помимо потери лишнего веса монодиета способствует очищению организма и устранению сосудистых бляшек. Гречка содержит большое количество меди, которая положительно влияет на состояние кожи, волос и ногтей. Гречневую кашу разрешается заливать кефиром.
Диета Елены Малышевой
Известная телеведущая разработала методику снижения массы тела, основанную на трех принципах:
- если вы действительно желаете похудеть – забудьте о голодании;
- выпивайте в среднем 1,5 литра чистой воды (чай и компот не учитываются).
- не потребляйте больше 250 г за один прием пищи.
Елена Малышева рекомендует исключить соль и спиртные напитки. Именно они препятствуют выведению жидкости из организма.
При отсутствии физических нагрузок суточная норма калорий равняется 1200 ккал для девушек и 1500 ккал – для мужчин.
Диета Дюкана
Занимает лидирующие позиции среди аналогичных методик похудения. Она основывается на употреблении сытных, но низкокалорийных продуктов. Разрешено кушать рыбу, мясо и молочку. Предпочтение отдается белковой пище. От углеводов придется полностью отказаться.
Кремлевская диета
Основывается на сокращении количества углеводов. Они заменяются жирами. Благодаря этому не только снижается вес, но и улучшается здоровье.
Макароны, хлеб и десерты находятся под запретом. В меню входит еда с большим содержанием протеина, клетчатки и витаминов.
Самым насыщенным приемом пищи должен стать завтрак. Он может представлять собой яичницу или омлет и чашку кофе без сахара.
Ужинайте легкой пищей. Употребляя в течение дня продукты, богатыми жирами, вы не будете испытывать вечером чувства голода. Многие вовсе отказываются от ужина, заменяя его полезным перекусом.
Друзья, смотрите как просто, мы решили не добавлять сюда в статью полный список продуктов и баллов, список слишком большой и без интерактивного поиска там ничего не возможно найти.
Однако, у нас появилась функциональная таблица соответствия баллов (у.е.) и продуктов питания полная с поиском, там же имеются и готовые блюда. Переходите по ссылке Таблица баллов по Кремлевской диете и не забудьте добавить себе ее себе в коллекции или закладки страницу с поиском.
Заключение
Большое разнообразие простых диет позволяет выбрать подходящий вариант исходя из личных предпочтений. Соблюдение ключевых правил питания позволит достичь видимых результатов. Включите в свое дневное расписание занятие спортом и наблюдайте, как стрелка на весах стремительно приближается к желаемой цифре.
